Dietos pramonėje gausu avarinių dietų, žadinančių greitų rezultatų. Viena iš programų, kuria internete labai daug džiaugsmo, yra 13 dienų dieta. Taip pat žinoma kaip Kopenhagos dieta arba Danijos karališkosios ligoninės dieta, 13 dienų metabolizmo dieta yra kaprizinė dieta, drąsiai reiškianti greitą svorio metimą.
13 dienų dieta
Prarasti mažiau nei dvi savaites 22 svarus gali atrodyti viliojančiai, tačiau tai tikrai nerealu. Vis dėlto 13 dienų dieta - programa, kuria lengva naudotis internete, vartotojams žada per 13 dienų numesti svorio iki 22 svarų.
Šios dietos kilmė neaiški; tačiau nuodugnios paieškos rezultatas yra tik straipsniai, parašyti apie dietą. Tiesiogiai iš Danijos karališkosios ligoninės ar jokių medicinos ekspertų nėra informacijos apie tyrimus ar mokslinius įrodymus, kad 13 dienų dieta yra teisėta svorio metimo programa.
Nors 13 dienų dieta trunka mažiau nei dvi savaites, ji yra labai griežta. 2018 m. Kovo mėn. „ Sun Online“ paskelbtame straipsnyje, kuriame buvo pateiktas interviu su JK registruota dietologe Sarah Flower, pranešama, kad 13 dienų dietos miltų planas yra gerokai mažesnis nei 1000 kalorijų per dieną ir yra „toli gražu ne sveika“. Kalbant apie maistą, straipsnyje išvardijama kava, arbata, mėsa, pavyzdžiui, kepsnys ir kumpis, kietai virti kiaušiniai, riboti vaisiai ir daržovės, retkarčiais skrebučio skiltelė ir neriebus jogurtas.
Problema dėl kaprizų dietų
Kaprizinių dietų, tokių kaip 13 dienų dieta, problema yra ta, kad jos veikia greitai. Užuot išmokę pakeisti savo mitybą, jie tiksliai nurodo, ką valgyti ir ko vengti, ir atmeta dietą, jei nesilaikote vienos taisyklės.
Nors ši dieta gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą, šansai išlaikyti šį numetimą nėra jūsų naudai. Tiesą sakant, „Johns Hopkins Medicine“ praneša, kad dauguma žmonių, patiriančių greitą svorio metimą laikydamiesi ypač mažai kalorijų turinčių dietų, jį atgauna po dvejų ar trejų metų.
Dar daugiau, Klivlando klinika pabrėžia, kad daugeliui kaprizų dietų trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia norint išvengti sveikatos problemų vėliau. Gana dažnai į maistą neįtraukiamos maistinės skaidulos, angliavandeniai, tam tikri vitaminai, mineralai ir apsauginės fitocheminės medžiagos.
Jei nesate tikri dėl dietos, o tiksliau, 13 dienų medžiagų apykaitos dietos galiojimo, Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad reikia išnagrinėti programą atsižvelgiant į tai: Jei dieta ar produktas skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip yra.
Priimdama sprendimą dėl dietos programos, Akademija sako, kad laikykitės bet kokios dietos, kurioje pateikiami nerealūs teiginiai arba reikalaujama laikytis tam tikrų taisyklių, įskaitant:
- Teiginiai ar pažadai greitai numesti svorio
- Reikalavimai pašalinti arba smarkiai apriboti visas maisto grupes ar makroelementus
- Nelankstūs meniu, kuriuose nėra jokio lankstumo
- Reikalavimai valgant maistą tam tikrais deriniais
- Teigia, kad galite sėkmingai numesti ir išlaikyti svorį be jokių pratimų
Geriau mesti svorį
Jei esate pasirengęs atsisakyti nesąžiningos dietos ir nuolat keisti savo sveikatą, apsvarstykite galimybę palaipsniui keisti dienos mitybą ir didinti fizinį aktyvumą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad žmonės, kurie palaipsniui numeta svorį maždaug nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, yra sėkmingesni.
Norėdami pasiekti ir išlaikyti savo tikslo svorį, CDC taip pat pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama mažiausiai 150–300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimų. Be to, dvi ar tris dienas trunkančios jėgos treniruotės, sutelkiant dėmesį į visas pagrindines raumenų grupes.
Bet jei norite numesti svorio, „Harvard Health Publishing“ sako, kad gali tekti peržengti 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per savaitę ir sumažinti suvalgytų kalorijų skaičių. Norint atsikratyti svorio, neužtenka tik atitikti būtiniausius 30 minučių kasdienių pratimų reikalavimus, kad pagerėtų sveikata. Jei neteksite svaro per savaitę, apsvarstykite galimybę sumažinti dienos kalorijas 250 ir padidinti fizinį krūvį, kad sudegintumėte bent 250 kalorijų.
