Nors dauguma vaikų stengiasi nepriaugti svorio, maža dalis stengiasi priaugti svorio. Tačiau kai reikia padėti vaikui priaugti svorio, svarbu laikytis tų pačių bendrųjų sveikos mitybos rekomendacijų, kurios rekomenduojamos visiems vaikams. Užpildžius vaiko racioną greitu maistu ir saldžiais patiekalais, gali padidėti kalorijų kiekis, tačiau nebus tiekiamos maistinės medžiagos, būtinos sveikam augimui ir vystymuisi. Pasitarkite su savo pediatru, kad aptartumėte vaiko poreikius prieš keičiant dietą.
Vaikai, kalorijos ir svorio padidėjimas
Vaikams reikalingas pakankamas kalorijų kiekis, norint tinkamai augti ir vystytis, atsižvelgiant į amžių, lytį ir aktyvumą, nuo 1 iki 2 600 kalorijų per dieną. Jei jūsų vaikas neturi svorio, norint priaugti svorio, būtina į jo kalorijas įtraukti daugiau kalorijų. Nors kiekvienas vaikas yra skirtingas, jei suvartojate 250 kalorijų per dieną, galite priaugti 1/2 svaro per savaitę. Stebėkite savo vaiko svorį ir suvartojimą ir koreguokite, pridėdami arba atimdami 100 kalorijų vienu metu, kiek reikia. Galite nerimauti, kad vaikas greitai priaugtų svorio, tačiau lėtas ir pastovus tempas gali skatinti sveikesnį svorio augimą.
Subalansuota mityba vaikams
Nors jūsų dėmesys sutelkiamas į papildomas kalorijas ir svorio padidėjimą, jūsų vaikas vis tiek turi valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kad gautų visas maistines medžiagas, reikalingas tinkamam augimui ir vystymuisi, taip pat sveiką svorio augimą. Laikydamiesi tų pačių rekomendacijų visiems vaikams užtikrinsite tinkamą mitybą. Tai reiškia, kad reikia pasiūlyti sveiką visų maisto grupių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, grūdai, baltymai, pieno ir sveiki riebalai, tokie kaip aliejus, riešutai ir sėklos, derinį.
Vaikų maistas sveikam svorio augimui
Visoms maisto produktų grupėms priskiriama daug kaloringų maisto produktų, kurie gali padidinti vaiko suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų lengviau priaugti svorio. Rudieji ryžiai, kvinoja, avižiniai dribsniai ir viso grūdo blynai bei vafliai - tai puikus pasirinkimas jūsų vaikui. Džiovinti vaisiai ir bananai yra didesnio kaloringumo vaisiai ir gali būti patiekiami kaip užkandis. Žirniai, žieminiai moliūgai, kukurūzai ir bulvės yra sveikos daržovės, priaugančios svorio, su kuriomis jūsų vaikas gali mėgautis per pietus ir vakarienę. Plakite kiaušinius pusryčiams arba įpilkite pupelių į vaiko sriubą, kad gautumėte papildomų kalorijų ir baltymų. Naudodami pienišką maistą, pasiūlykite neriebų arba neriebų pieną ir jogurtą kartu su sūriu, kad jūsų vaikas gautų daugiau kalorijų. Riešutai, sėklos ir aliejus yra koncentruotas kalorijų šaltinis ir yra naudingi daržovėms, grūdams ir mėsai.
Mitybos plano pavyzdys
Trumpas krūvas nesmulkintų grūdų blynų su naminiu mėlynių kompotu ir stikline nenugriebto pieno sudaro skanų kaloringų pusryčių patiekalą jūsų vaikui. Pietums žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštinis, patiekiami su jogurtu, vynuogėmis ir morkų lazdelėmis, yra maistingi, daug kalorijų ir tinkami vaikams. Sūrio mėsainis, patiekiamas su saldžiųjų bulvių bulvytėmis ir kukurūzais ant burbuolės, yra geras vakarienės pasirinkimas.
Užkandžiai yra svarbi jūsų vaiko mitybos svorio dalis. Siūlykite nuo dviejų iki trijų per dieną. Geros galimybės yra hummas su nesmulkinta pita duona, obuoliai su žemės riešutų sviestu, sūris su grietinėle ir neskaldytų grūdų krekeriai, jogurtas su granola, dubuo javų su pienu arba vaisių kokteilis.
Svorio didinimo patarimai ir gudrybės
Norėdami padėti savo vaikui pasijusti proceso dalimi, planuokite, apsipirkinėkite ir gaminkite patiekalus kartu. Tai gali paskatinti vartoti ne tik daugiau kalorijų, bet ir sveikesnes kalorijas. Padaryti valgymo laiką maloniu. Jei vaikas nenori valgyti, neversk jo prievarta.
Stebėkite savo vaiko gėrimus, jei jis nėra alkanas valgymo metu. Kai kurie vaikai gali pilti pieno ar sulčių, todėl sumažėja jų apetitas valgyti. Padidinkite vaiko suvartojamų kalorijų kiekį į pieną, karštą javų, jogurtą, pudingą, bulvių košę ar sriubą įpildami nugriebto pieno miltelių, kad padidintumėte kalorijas nepakenkdami skoniui ar apetitui. Kiekvienas šaukštas suteikia papildomų 27 kalorijų.
