Sporto salėse yra aparatas, galintis dirbti visus įmanomus kūno raumenis. Idėja yra suteikti kažką visiems, tenkinant kuo daugiau žmonių mankštos poreikių, kad jie būtų pasirengę mokėti už narystę sporto salėje. Tačiau ne visos sporto salėje naudojamos kojų mašinos yra vertos jūsų laiko. Pvz., Būkite atokiau nuo šlaunies vidinės ir išorinės mašinos. Jie dirba raumenis, geriausiai dirbdami su laisvojo svorio pratimais, todėl, kai treniruoklių salėje naudojate kojų aparatus, daugiau dėmesio skirkite kelių sąnarių ar didelių raumenų grupių ugdymui.
Kojų presas
Kojų presas dirba kartu su keturiais judesiais. Pritūpimai daro tuos pačius raumenis, taip pat ir jūsų šerdį, priversdami kūną stabilizuoti papildomą svorį, kurį keliate. Tačiau pritūpimams reikalinga didesnė technika ir kyla didesnė rizika susižeisti, jei jie daromi neteisingai, nei kojų presas. Dėl to kojų presas yra idealus pradedantiesiems, kurie tik mokosi kėlimo technikos, arba tiems, kurie nori perkelti daug svorio statybinei masei, palyginti su mažesne rizika susižeisti.
Jei įmanoma, venkite nuožulnaus kojų presavimo aparato, nes labai lengva per daug ištiesti nugarą, kai stumiate ant šios mašinos didelį svorį. Jei turite naudoti pasvirusį kojų presą arba keldami didelį svorį ant bet kokio kojų preso, sutelkite dėmesį į natūralios stuburo kreivės išlaikymą. Jėgos juosmens įdėjimas į mažąją nugaros dalį gali padėti išlaikyti tinkamą laikyseną.
Kojos garbanos
Silpni raumenys, trys raumenys, esantys kiekvienos šlaunies užpakalinėje dalyje, yra dažnas raumenų disbalansas, dėl kurio padidėja kelio traumos ir nestabilumo rizika. Kojų garbanojimo aparatas izoliuoja jūsų pakaušio judesius, leisdamas jums juos sustiprinti, kol jie „susitvarkys“ su keturgalviais raumenimis, užuot pratęsę raumenų disbalansą. Remiantis ExRX.net, jūsų hamstrings turėtų būti nuo 56 iki 80 procentų stipresnis nei jūsų keturračių, priklausomai nuo jūsų gyventojų.
Kojos pratęsimas
Kojų pratęsimo aparatas izoliuoja keturgalvius, didelę keturių raumenų grupę priekinėje šlaunies dalyje. Nors šis raumuo dažnai yra stipresnis nei pakaušio taškas iki pusiausvyros taško ir jo nereikia stiprinti atskirai, kojų pratęsimo aparatas vis tiek yra idealus, norint apibrėžti keturračius. Jei viena koja yra silpnesnė už kitą, galite naudoti kojų pratęsimo aparatą, kad dirbtumėte su keturkoju atskirai, padėdami jį išvystyti, kad jis atitiktų kitos kojos jėgą.
