Norėdami priaugti svorio, turite padidinti suvartojamų kalorijų skaičių. Vienas iš galimų būdų tai padaryti yra valgyti ar gerti daugiau kaloringų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip sunkioji grietinėlė. Tačiau prieš padidinant šio maisto suvartojimą, reikia atsižvelgti į privalumus ir trūkumus, naudojant sunkų kremą.
Kalorijos sunkiame grietinėlėje
Paprastai žmonėms, bandantiems priaugti svorio, kasdien reikia pridėti apie 500 kalorijų, kad priaugtumėte svorio maždaug 1 svaras per savaitę. Kiekvienas puodelis sunkios grietinėlės turi apie 821 kaloriją. Tai daug daugiau nei 149 kalorijos, rastos kiekviename nenugriebto pieno puodelyje, arba 83 kalorijos, rastos tame pačiame nugriebto pieno kiekyje. Pridedant tik 1 puodelį sunkios grietinėlės į maistą, kurį reguliariai valgote, gali padidėti svoris, tačiau tai nerekomenduojama geros sveikatos labui.
Skystas Vs. Kietieji maisto produktai svorio padidėjimui
Remiantis straipsniu, paskelbtu žurnale „Hormonų ir metabolizmo tyrimai“, 2008 m. Skystas maistas nėra toks įprantamas kaip kietas maistas ir nedaro tiek daug įtakos apetito hormonams. Tai reiškia, kad gali būti lengviau pridėti kalorijų į savo dietos laikantis skysčių, o ne per kietą maistą, nes galbūt jausdamasis daugiau, prieš jausdamasis per sotus. Jei bandote priaugti svorio gerdami daug kalorijų turinčius skysčius, gerkite juos tarp valgymų, kad pasiektumėte didžiausią efektą; kitaip skrandyje esantis skystis paliks mažiau vietos maistui valgant ir apims bendrą jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.
Sotieji riebalai ir sunkusis kremas
Geriamojo grietinėlės, siekiant priaugti svorio, problema yra ta, kad joje yra labai daug sočiųjų riebalų, o tai gali būti susijusi su padidėjusia širdies ligų rizika. Geriau kalorijas didinti valgydami maistą ar gerdami gėrimus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, tokių kaip avokaduose, riešutuose ir alyvuogių aliejuje. 2015 m. Paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale pažymėta, kad sočiųjų riebalų pakeitimas nesočiaisiais riebalais ar aukštos kokybės angliavandeniais, tokiais, kokie yra vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, gali sumažinti širdies ligų riziką. Norint išvengti per daug sočiųjų riebalų, geriau apriboti sunkaus kremo vartojimą, net bandant priaugti svorio. Kiekviename sunkiojo kremo puodelyje yra 88 gramai bendrųjų riebalų. Apie 55 gramų yra sočiųjų riebalų, tai yra 274 procentai rekomenduojamos dienos normos. Nenugriebtas pienas turi tik 8 gramus bendrųjų riebalų ir 4, 5 gramo sočiųjų riebalų viename puodelyje, todėl jis yra sveikesnis pasirinkimas.
Sveikesni maisto produktai, skirti priaugti svorio
Džiovinti vaisiai, sveiki grūdai, alyvuogių aliejuje virtos daržovės, 100 procentų vaisių sultys, avokadas, žemės riešutų sviestas, riešutai ir sėklos bei hummas gali būti daug maistinių medžiagų turintys maisto produktai, padėsiantys jums priaugti svorio. Plaktuvai yra geras skystis, norint priaugti svorio, nes galite juos pripildyti visų rūšių maistingu, bet kaloringesniu maistu, pavyzdžiui, avokadu, sausais pieno milteliais, riešutų sviestu, linų sėmenų ar chia sėklomis, nepridėdami daug sočiųjų riebalų. Įmaišę į kokteilį šaukštą sunkios grietinėlės, gaunama papildomų 50 kalorijų ir beveik 6 gramai riebalų.
Baltymai yra ypač svarbūs bandant priaugti svorio, nes raumenims formuoti reikia baltymų. Kiaušiniai, liesos jautienos arba kiaulienos dalys, jūros gėrybės, neriebus pienas, ankštiniai ir naminiai paukščiai be odos suteikia baltymų. Siekite, kad kasdien į savo racioną įtrauktumėte apie 0, 7 gramo baltymo vienam svareliui kūno svorio, jei bandote priaugti svorio. Tai reiškia, kad 160 svarų žmogus, bandantis priaugti svorio, turėtų suvalgyti apie 112 gramų baltymų per dieną. Turėdamas vos 5 gramus puodelyje, sunkiojoje grietinėlėje yra mažiau baltymų nei piene, kurio puodelyje yra 8 gramai.
