5 mylių per dieną nuejimas gali užtrukti, tačiau tai yra efektyvus būdas išlikti aktyviam, sumažinti stresą ir pasidaryti nedidelio poveikio treniruotę, sudeginančią kalorijas. Priklausomai nuo to, kaip greitai einate ir kiek sveriate, kasdieniniame pasivaikščiojime galite sudeginti 500 kalorijų.
Jūsų žingsnis yra svarbus
Greičiau vaikščiojant sudeginama daugiau kalorijų per nustatytą laiko tarpą, tačiau tai neturės didelės įtakos, jei jūs eisite didesniu atstumu nei greičiu. T. y., Jei jūs eitumėte pėsčiomis 90 minučių kiekvieną dieną, sudegintumėte daugiau kalorijų, eidami 4 mylių per valandą greičiu, nei per 2 mylių per valandą, tačiau sudegintumėte panašų kiekį visų kalorijų, jei nuvažiuotumėte penkias mylias. bet kuriuo greičiu, net jei lėtesniu greičiu tai užtruktų ilgiau.
Pagalvokite apie savo kūną
Didesni žmonės sudegina daugiau kalorijų. Jūsų svoris yra svarbus, bent jau tada, kai skaičiuojate, kiek naudinga jūsų treniruotė. Pavyzdžiui, 125 svarų. asmuo, kuris vaikšto 30 minučių esant 3, 5 mylių per valandą, sudegina apie 125 kalorijas, bet 185 svarus. tas pats pasivaikščiojęs asmuo sudegina apie 178 kalorijas.
Žinoma, svarbi ir jūsų fizinė būklė. Žaibiškas, netinkamos formos žmogus gali sudeginti daugiau kalorijų nei sunkesnis, fizinės būklės žmogus. Taip yra todėl, kad lengvesnis, mažiau tinkamas žmogus turi daug sunkiau dirbti.
Stebėkite savo greitį
Laikas, kurio reikia 5 mylių pėsčiomis, priklauso nuo jūsų vidutinio greičio maršrute. 5 mylių pasivaikščiojimas gali sudeginti kelis šimtus kalorijų, atsižvelgiant į jūsų greitį.
Jei trūksta laiko, bet vis tiek norite pasiekti savo 5 mylių tikslą, padidinkite tempą. Paprastai galima vaikščioti žvaliai, be bėgimo, iki maždaug 4, 5 mylios per valandą.
Padidinkite pasipriešinimą
Kasdien 5 mylių pėsčiomis galima sudeginti daugiau kalorijų. Vienas iš variantų yra dirželis ant lengvų riešo, rankos ar kulkšnies svorio. Tai padidins jūsų judesių atsparumą ir padidins bendrą kalorijų sudeginimą.
Pasak sveikatos ir kūno rengybos eksperto Cedric X. Bryant Amerikos mankštos tinklalapyje, naudojant 1- 3 svarus. riešo svoris vaikščiojant padidina širdies ritmą nuo 5 iki 10 dūžių per minutę, o kalorijų sudeginimas padidėja nuo 5 iki 15 procentų. Jei nuspręsite nešioti riešo ar kulkšnies svarmenis, laikykite juos 3 svarų aukščio. arba lengvesnis, kad būtų išvengta raumenų įtempimo ir traumų.
Vaikščiojimas kalnais, o ne lygiu reljefu, žymiai padidina kalorijų sudeginimą. Didelės jūsų kojų raumenų grupės turi dirbti daug sunkiau, todėl padidėja jūsų kūno deguonies ir energijos poreikiai. Taip pat galite sustiprinti dalį savo ėjimo iki bėgiojimo, kuris gali sudeginti dvigubai daugiau kalorijų nei vaikštant.
