Pritūpimai ir lunatikai turi reputaciją liekninti šlaunis, bet ar jūs išbandėte jogą? Praktika gali padėti susitraukti kojoms, bet tikriausiai ne taip, kaip tikėtumėtės.
Jogos pozos, kurioms reikalingos stiprios kojos, pavyzdžiui, „Warrior I“ ir „Eagle“, nėra nukreiptos tiesiai į šlaunų riebalus. Joks pratimas to negali padaryti, kad ir koks dvasingas jis būtų. Riebalų nuostoliai tiesiog neveikia taip.
Norėdami suploninti šlaunis, turite netekti riebalų. Kai liekni, šlaunys susitraukia. Deja, tam gali prireikti laiko. Šlaunys yra viena iš labiausiai užsispyrusių riebalų praradimo vietų, ypač moterims, ir tai gali būti paskutinė vieta, kurioje tikrai pastebite rezultatus.
Joga gali padėti sukurti šiek tiek daugiau raumenų apibrėžimo jūsų kojose, nes riebalai sumažėja. Tai taip pat gali padėti sudeginti kalorijas, išmokti kantrybės ir sumažinti valgymo stresą.
Dietinis dėmesys
Geriausias riebalų praradimo būdas yra protingas kalorijų deficitas, ty suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate. Protinga yra tai, kad suvartojamos kalorijos gaunamos iš nesmulkintų, dažniausiai neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip liesa vištiena, žuvis, daržovės, švieži vaisiai ir sveiki grūdai. Jūs valgote mažiau kalorijų, tačiau neatsiliekate nuo kokybės.
Joga gali padėti jums laikytis kokybiškos dietos, priversdami jus labiau atsižvelgti į savo mitybos įpročius. Tai taip pat padidina jūsų sąmoningumo lygį, todėl prieš pradėdami eiti, jūs labiau linkę atpažinti pilnatvės pojūčius. Reguliari jogos praktika taip pat gali nuraminti stresą jūsų gyvenime, todėl mažiau tikėtina, kad paskandinsite liūdesį pintinėje ledų ar traškučių.
Daugiau veiklos
3500 kalorijų deficitas lemia svaro praradimą. Pratimai padeda pasiekti šį deficitą padidindami kalorijų sudeginimą. Joga gali sudeginti nuo 175 iki 600 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų dydį, klasės intensyvumą ir jūsų komforto lygį pozomis.
: „Vinyasa Flow“ jogos metu sudegintos kalorijos
Jei esate sėslus, švelni praktika, tokia kaip „Hatha“, gali palengvinti jūsų judėjimą, net jei tai nėra didžiulis kalorijų mėgėjas. Kai tapsite tinkamesni, prisijunkite prie „Power“ ar „vinyasa“ stiliaus užsiėmimų, kurie greitai juda kvėpuodami ir tikrai sudegindami kalorijas.
Norėdami maksimaliai sumažinti riebalų nuostolį, jūs per savaitę norėsite pridėti šiek tiek papildomų širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, ir keletą viso kūno jėgos treniruočių rutinų. Joga gali padėti ugdyti raumenų jėgą, tačiau, atsižvelgiant į pasipriešinimą, jūs neapsiribojate savo kūno svoriu.
Jogos pozos
Tam tikros pozos gali padėti jūsų šlaunims formuoti formą, kuri paaiškės, kai riebalai nukris. Labiausiai kojų reikalaujančios pozos yra šios:
- I, II ir III kariai
- Crescent Lunge
- Deivės kelia
- „Skandasana“ arba „Side Lunge“
- Erelis
- Lėktuvas
- Šokėja
- Kėdė
Tikrai bet kuri poza, reikalaujanti nešti savo svorį, balansuojant ant vienos kojos ar pasilenkus, supriešins jūsų šlaunis.
Vien todėl, kad pozos nėra tiesiogiai nukreiptos į jūsų šlaunis, dar nereiškia, kad ji neduos vertės jūsų riebalų metimo tikslams. Atminkite, kad net atkuriamoji praktika, kurią daugiausia sudaro atremtos ir sėdimos pozos, paremtos atrama, gali pakeisti jūsų mąstyseną ir palengvinti jūsų dietos laikymąsi. Joga taip pat gali turėti paskutinį teigiamą poveikį: ji pakeis jūsų mąstyseną, taigi jūs labiau priimsite save, net jei neišvystysite šlaunų tarpo.
: Ar joga ar sporto salė yra geriausias būdas mesti svorį?
