Kalcis yra būtinas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant daugelį kūno sričių. Po 50 metų moterų osteoporozės rizika padidėja kartu su kalcio poreikiu. Osteoporozė atsiranda dėl mažo kaulų tankio ir blogėjančios kaulų masės. Jei negydomas, tai gali sukelti mirtinus kaulų lūžius. Pasitarkite su registruotu dietologu dėl mitybos gairių, susijusių su jūsų būkle.
Kalcio funkcija
Kalcis yra gausus mineralas organizme, turintis daug gyvybinių funkcijų, tačiau visų pirma palaikantis kaulų ir dantų struktūrą ir funkcijas. Kalcis taip pat yra atsakingas už normalų raumenų susitraukimą ir hormonų sekreciją. Vyresniems suaugusiesiems, ypač moterims po menopauzės, kaulų retėjimas padidėja ir padidėja osteoporozės rizika. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, kasdien gaunant rekomenduojamą kalcio kiekį, galima palaikyti sveikus kaulus ir sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką.
Rekomendacijos
50-metei moteriai reikia mažiausiai 1000 mg arba mg kalcio per parą, pažymima CDC. Po 50 metų moterų kalcio poreikis padidėja bent iki 1200 mg per parą. Linus Pauling institutas taip pat rekomenduoja papildomai skirti 10 mikrogramų arba 400 TV vitamino D per parą, kad paskatintų kalcio absorbciją ir sumažintų kaulų nykimą vyresnio amžiaus moterims. Dienos kalcio poreikis turėtų būti gaunamas iš maisto šaltinių ir papildų.
Kalcio šaltiniai
Kalcis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose ir pridedamas prie tam tikrų sustiprintų maisto produktų. Kalcio taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą skystų, miltelių ir tablečių mišiniuose. Didžioji dalis kalcio turėtų būti gaunama iš natūralių maisto šaltinių. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti maisto papildus, jei kyla problemų dėl dietos reikalingo kiekio. Natūralūs kalcio šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas, sūris, varškės sūris ir grietinėlė. 8 uncijos. stiklinėje pieno yra 300 miligramų kalcio. Tamsiai žalios lapinės daržovės taip pat natūraliai teikia reikšmingus kalcio šaltinius. Kai kurie jų pavyzdžiai yra brokoliai, lapiniai kopūstai, „Bok choy“, špinatai ir kopūstai. Pusė puodelio virtų kopūstų suteikia 61 miligramą kalcio. Maistas, papildytas kalciu, apima paruoštus grūdinius produktus, duoną, sultis, soją ir tofu.
Svarstymai
Rekomenduojamas kalcio kiekis gali skirtis atsižvelgiant į jūsų būklę ar gyvenimo būdą. Todėl pasitarkite su registruotu dietologu dėl tikslių kalcio ir kitų maistinių medžiagų poreikio. Be tinkamos dietos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią nuostoliams. Fizinis aktyvumas apima ėjimą, bėgiojimą, plaukimą, laisvalaikio sportą, šokius ir sunkumų kilnojimą. CDC rekomenduoja žmonėms atlikti mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo veiklą arba mankštintis kiekvieną savaitės dieną, kad būtų palaikomi sveiki kaulai.
