Atrodo, kad tavo geriausias draugas valgo viską, kas yra akivaizdoje, bet niekada nepriaugsi svaro, o žiūri į pyrago gabaliuką ir pradėsi pakuoti svarus. Tai gali būti genetinio lydėjimo laimė, tačiau dietos ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat padeda nustatyti, kaip valdote savo svorį. Jei vis dėlto skaičius skalėje auga, nesvarbu, ką darote, pasitarkite su gydytoju; galite turėti pagrindinę sveikatos būklę, kuri skatina jūsų svorio padidėjimą.
Genetika ir svorio padidėjimas
Kaip ir genai daro įtaką jūsų ūgiui ir akių spalvai, taip ir jūsų specifinis genetinis makiažas padeda nustatyti jūsų kūno svorį ir tai, kaip greitai priaugate ar numetate svarus. Mokslininkai, tiriantys žmogaus genomą, turi išskirtus genus, turinčius įtakos riebalų pasiskirstymui ir vystymuisi, kūno masės indeksui ir apetitui, praneša Nacionaliniai sveikatos institutai.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 žmonių per 10 metų, remiantis 2014 m. Žurnale „Genes and Nutrition“ paskelbtais rezultatais, mokslininkai nustatė, kad specifinė genų mutacija, susijusi su riebaliniu audiniu, įvyksta maždaug trečdalyje visų moterų. Šis konkretus genas, vadinamas MMP2, gali sukelti riebalų sankaupas ir priaugti svorio moterims, kurios jį turi. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad 87 procentai visų vyrų, turinčių kitą mutantinį geną, vadinamą FTO, rizikuoja priaugti svorio.
Dieta ir svorio padidėjimas
Genai neturi visos istorijos, kodėl priaugate svorio greičiau nei kitas žmogus. Nors vyrai, turintys FTO geną, yra linkę valgyti daugiau kalorijų ir linkę į riebias, saldžias kainas, niekas jų neverčia valgyti šlamšto. Dietos pasirinkimas taip pat turi įtakos svorio augimui. Dėl vieno elgesio - geriant po dvi 16 uncijų kolas per dieną, kurių kiekviena sveria 207 kalorijas - šiek tiek daugiau nei per savaitę jūsų svoris gali priaugti svarą, jei kalorijų kiekis viršija jūsų mitybos poreikius.
Venkite „tuščių“ kalorijų iš saldžių maisto produktų ir gėrimų - turinčių mažai maistinės vertės ar visai jų neturinčių - ir verčiau rinkitės mažai kalorijų turinčius, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Galėsite valgyti daugiau šių maisto produktų ir jaustis patenkinti neviršydami kalorijų poreikio.
Be to, žmonės, kurie laikosi dietos, mesti ir pakartoti ciklą, greičiausiai priaugs daugiau svorio nei tie, kurie dietos nesilaiko. Ribojančios kaprizų dietos gali sukelti per didelį valgymą, kai grįšite prie savo „įprasto“ valgymo modelio. Užuot laikęsi dietos vėl ir vėl, laikykitės nuoseklaus režimo, kuriame pilna maisto medžiagų turinčių maisto produktų, kad išvengtumėte svorio.
Pratimų poveikis svoriui
Jei priaugote daugiau svorio nei kaimynas, ji gali laikytis griežtesnių fizinių pratimų rutinos. Iš viso apie 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę yra standartinė rekomendacija suaugusiesiems, pridedant 75 minutes per savaitę jėgos treniruotėms; tačiau kai kuriems žmonėms reikia net 300 minučių per savaitę aerobinio aktyvumo, kad būtų išvengta svorio padidėjimo. Pavyzdžiui, po menopauzės moterims labiau sekasi apkirpti juosmens linijas laikantis aukštesnių rekomendacijų, rodo tyrimas, paskelbtas JAMA Oncology 2015 m.
Kiti svorio padidėjimo veiksniai
Kai išgyvenate lėtinį stresą ar miegate nepakankamai, galite priaugti svorio lengviau nei kiti žmonės. Stresas daro įtaką maisto pasirinkimui, nes skatina nesveiką „malonų maistą“, pvz., Riebų, cukrų. Tai taip pat gali sukelti nemigą, sutrikdančią normalią hormonų leptino ir ghrelino funkciją, kurie signalizuoja jūsų organizmui, kada reikia valgyti ir kada sustoti. Tokios technikos kaip joga, gilus kvėpavimas, muzikos klausymas ar skaitymas gali padėti lengviau valdyti streso lygį - taigi ir jūsų svorį.
