Riebalai susidraugauja su žmonėmis skirtingose vietose. Kai kurie žmonės yra obuolio formos ir kaupiasi paminkštinti vidurį, kiti - kriaušės formos ir juos supa ant juosmens. Kriaušės formos forma gali džiaugtis, kad šiukšlės bagažinėje sumažina vėžio, diabeto ir kitų problemų riziką.
Žinoma, yra ir kompromisas. Riebalai po juosmeniu yra poodiniai riebalai, kuriuos numesti yra sunkiau, bet ne neįmanoma. Tačiau ryžtingai ir kantriai dauguma žmonių gali žengti didelius žingsnius tiesdami savo uodegos galus.
„Pastoviai“ yra, be abejo, didelis žodis, todėl pasiruoškite, nes rimtam užpakalio mažinimui reikalingas daugialypis požiūris. Kad šis projektas įvyktų, dietos ir mankšta turi vykti kartu.
: 15 geriausiųjų juda norėdami tonizuoti savo gleives
Riebalų deginimas
Štai liesi riebalų užpakaliai: Jei jums reikia numesti daugiau nei kelis kilogramus, sunkus kėlimasis įvyks per dietas, o ne mankštą. Mesti svorį dažniausiai sumažėja suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų santykis.
Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojote. Sumažinti 500–1000 kalorijų per dieną pavyksta gana tvarkingai, nes pateikiamos Nacionalinio sveikatos instituto rekomendacijos, kaip saugiai mažinti svorį. (Mesti svorį per greitai, todėl rizikuojate, kad priaugsite svorio ir padidės kiti sunkumai.)
Svarbu nepamiršti, kad pirmiausia neprarasite svorio per užpakalį, net jei manote, kad tai riebiausia kūno dalis. Deja, „taškų sumažinimas“ yra mitas!
Taigi nuo ko pradėti? Pirmiausia išmeskite iš savo raciono šlamštą maistą, cukrų ir rafinuotą krakmolą. Kaip rašoma Europos klinikinės mitybos žurnale, tai kažkas apie daugiau daržovių valgymą, atrodo, kad palaiko svorio metimą ir nepriklauso nuo kalorijų. O jei dar nieko, daržovėse mažai kalorijų, daug maistinių medžiagų ir paprastai jas reikia daug kramtyti, todėl jos suteikia daug soties.
Kalorijų skaičiavimas tikrai yra mokslas, tačiau jį galima paversti menu. Paskaičiuokite kalorijas naudodamiesi kalorijų skaičiuoklės programa ir netrukus galėsite tai pasitikėti savimi.
Padėkite savo užpakalį darbui
Jūsų užpakalį sudaro trys raumenys: gluteus maximus, medius ir minimus. Kol sporto salė yra apkrauta įranga, leidžiančia dirbti su kiekviena iš jų, jūs galite pradėti namuose dabar atlikdami pritūpimus, kurie kartu su lunges yra du geriausi pratimai sėdmenims stangrinti, rodo Amerikos mankštos taryba.
Anot ACE, vis dėlto nepamatysite akį traukiančių formų pokyčių, jei nepagausite to šiek tiek širdies. ACE labai rekomenduoja energingai vaikščioti į kalną, nes tai yra lengviausias ir geriausias būdas kovoti su deginančiais riebalais ir atlikti aerobinį aktyvumą, formuojant raumenis atliekant anaerobinį darbą.
Nors nėra tokio dalyko kaip „taškelių mažinimas“ - nukreipimas į vieną vietą riebalų praradimui -, yra daug žadančių įrodymų, kad tinkamas mankštos būdas gali padėti susitraukti toms riebalų ląstelėms.
Anot „Nutukimo žurnalo“, atrodo, kad didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) skatina poodinių riebalų nuostolius. HIIT yra aerobinių treniruočių metodas, turintis halo treniruotę po treniruotės, padidinantis metabolizmą. Tai lemia didesnį jautrumą insulinui ir daugiau kalorijų sudeginimą.
: 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie riebalų nusiurbimą
