Manoma, kad baltymų kokteiliai padės jums suformuoti raumenis, greičiau atsigauti ir geriau atlikti savo darbą. Kai kuriems žmonėms baltymų kokteilio sumažinimas po treniruotės kelia problemų. Tas skaudus jausmas, kurį jaučiate skrandyje išgėręs paskutinį gurkšnį, gali nubėgti į vonios kambarį, o tai nėra įdomus būdas atsipalaiduoti po sunkios mankštos. Jei viduriavimas su baltymų kokteiliu jus nenugalėjo, išsiaiškinkite problemos priežastį ir imkitės priemonių, kad rastumėte geresnę alternatyvą.
Jūs netoleruojate laktozės
Pienas yra labiausiai paplitęs baltymų kokteilio pagrindas, nes jis skonis geras, gerai sumaišomas ir jame yra baltymų. Tačiau piene yra cukraus, vadinamo laktoze, kurio kai kurie žmonės negali efektyviai perdirbti. Jūsų baltymų milteliuose taip pat gali būti laktozės. Išrūgų baltymų koncentrato milteliuose gali būti daug laktozės, teigia Lucas Duppler, MS, CISSN, ir tai gali būti ne pats geriausias baltymas skrandžio problemoms gydyti. Išrūgų baltymų izoliatas turi daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, įskaitant natūralų cukrų, todėl dažniausiai yra saugus žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
Laktozės netoleravimo simptomai yra pykinimas, vėmimas, patinimas, diegliai ir viduriavimas. Jei manote, kad kaltininkas gali būti laktozės netoleravimas, ieškokite išrūgų baltymų izoliato arba pasirinkite kitą baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kiaušinių, žirnių, ryžių ar kanapių baltymus, kurie gali būti geresni baltymų milteliai jautriam skrandžiui.
Tai saldikliai
Atidžiai peržiūrėkite pasirinktų baltymų miltelių ingredientų sąrašą. Ar matote žodžių, kurie baigiasi „-ol“? Tai tikras ženklas, kad ten yra kažkoks cukraus pakaitalas. Tokios medžiagos kaip ksilitolis, manitolis ir sorbitolis yra gaminamos iš augalų, tačiau jų angliavandeniai keičiami cheminiu būdu, teigia Joslino diabeto centras. Kai jūsų tikslas yra lieknas, dirbtiniai saldikliai skamba kaip gera idėja mažinti kalorijas, tačiau yra neigiama pusė: Šie dirbtiniai saldikliai gali turėti vidurius laisvinančią įtaką ir sukelti pilvo pūtimą, gazą ir viduriavimą.
Net grynas cukrus gali sukelti viduriavimą, praneša Harvardo medicinos mokykla. Cukrus skatina žarnyną išstumti vandenį ir elektrolitus, kurie atpalaiduoja žarnyną. Dėl per daug cukraus - ypač fruktozės, natūralios, vaisiuose, pavyzdžiui, kriaušėse ir obuoliuose - baltymų kokteilis gali sukelti skrandžio sutrikimus.
Tirpalas: atidžiai perskaitykite pasirinktų baltymų miltelių etiketę. Ieškokite tokio, kuriame mažai cukraus arba jo nėra, be dirbtinių saldiklių.
Geriama per greitai po mankštos
Jei vos nustatėte svorius prieš pradėdami baltymų kokteilį, jūsų skrandis gali būti tam nepasirengęs. Pratimai įvairiais būdais veikia jūsų virškinimo sistemą. Plonojo žarnyno tranzitas vėluoja ir gali būti sutrikdyta žarnyno absorbcija. Prieš paprašydami perdirbti 20 uncijų baltymų, po treniruotės verta palaukti šiek tiek laiko, kad jūsų sistema galėtų atkurti homeostazę.
Geria per greitai
Suvartojus bet ką per greitai, gali sutrikti skrandis. Kadangi tai skystas, baltymų kokteilį daug lengviau išgerti greitai nei kieto maisto patiekalą. Tai yra daugybė medžiagų, leidžiančių jūsų žarnas perdirbti vienu metu, ir tai gali jums pranešti tokiu būdu, kurio nenorėtumėte. Pabandykite lėčiau gurkšnoti savo drebulį ir pažiūrėkite, ar tai padeda pilvo bėdoms.
