Svoriai ir hanteliai yra dvi pagrindinės laisvų svorių rūšys. Tokio tipo pasipriešinimo naudojimas neriboja jūsų judesio diapazono taip, kaip tai daro svorio mašina. Esant laisviems svoriams, jūsų judesiai labiau primena realaus gyvenimo judesius. Nors jūs galite atlikti tuos pačius pratimus su abiem, hanteliai ir štangos pluoštai turi savų privalumų ir trūkumų.
Svoris
Sijos yra ilgi, tiesūs metaliniai strypai su rankovėmis galuose, kad būtų galima laikyti svorio plokšteles. Dviejų rūšių štangos yra standartinės ir olimpinės. Olimpinės štangos yra šiek tiek daugiau nei 1 colio storio viduryje su 2 colių, besisukančiomis rankovėmis. Jie yra 7 pėdų ilgio ir sveria 45 svarus. Visas standartinio štangos ilgio storis yra 1 colis. Jie yra nuo 5 iki 6 pėdų ilgio ir sveria nuo 15 iki 30 svarų. Dauguma standartinių štangos tilptų iki 200 svarų, tačiau olimpinės štangos gali kelti daugiau nei 800 svarų krovinį.
Hanteliai
Hanteliai yra trumpi, nuo 10 iki 15 colių ilgio, štangos ženkliukai. Vienoje rankoje laikote hantelį. Reguliuojami hanteliai yra trumpi, tiesūs strypai su rankovėmis, skirti svorio plokštėms. Jie tiekiami su standartinėmis, 1 colio arba olimpinėmis, 2 colių rankovėmis. Svorio rankovių ilgis ant reguliuojamo hantelio riboja, kiek svorio galite užkelti ant strypo. Šešiabriauniai hanteliai yra fiksuoto svorio hanteliai, kurie yra 5 svarų svorio. žingsniais, tarp 5 svarų. ir 100 svarų.
Hantelių pranašumai
Kai kuriems pratimams hanteliai suteikia didesnį judesio diapazoną. Apsvarstykite suoliuko krūtinės presą. Naudodamiesi štanga ribojate savo judesio diapazoną iki vertikalaus presavimo judesio, tačiau naudodami hantelius taip pat galite sujungti svarmenis judesio viršuje, padidindami judesio diapazoną. Šešiabriauniai hanteliai yra patogūs, jei keičiate svorį dažnai, nes nereikia slysti svorio plokštelių. Hanteliai leidžia viena kitai dirbti viena kūnu viena puse. Jei kairioji bicepsas yra silpnesnis nei dešinysis, hanteliais galite sutelkti dėmesį tik į kairę pusę.
Sijos pranašumai
Kai kurie pratimai, nors ir galite juos atlikti su hanteliais, yra skirti atlikti su štanga. Konkurencingi sunkiosios atletikos atstovai, kurie varžosi dėl dviejų pratimų - štangos ir grynojo šuolio - naudoja tik olimpines štangas. Sijos leidžia kelti daugiau svorio. Štanga užima daugiau svorio nei hantelis ir yra saugesnė naudoti esant dideliems svoriams, nes strypą kontroliuojate ne viena, o dviem rankomis.
