Kaip rašo ShoulderPainManagement.com, jūsų petys yra labiausiai išniręs sąnarys žmogaus kūne. Dislokacijos įvyksta, kai žasto kaulas arba žastikaulis išslysta iš sąnario, kuris laiko jūsų ranką vietoje. Ši žala gali būti padaryta sportuojant ar net atliekant kasdienę veiklą, dažnai ją sukelia silpni rotatoriaus rankogalių raumenys, rašoma svetainėje.
Stiprindami savo rotatoriaus rankogalių raumenis - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subscapularis - galite sumažinti savo galimybes patirti šią skausmingą traumą. Prieš pradėdami bet kokį profilaktinės priežiūros režimą, pasitarkite su gydytoju.
Pečių gūbriai
Šis pratimas dažniausiai atliekamas naudojant hantelius, tačiau taip pat gali būti atliekamas naudojant pasipriešinimo juostą ar net jūsų kūno svorį kaip atsparumą, teigia Kalifornijos universiteto sporto medicinos katedra San Fransiske. Atsistokite kojomis maždaug per pečių plotį ir kiekvienoje rankoje laikykite svorį ar hantelį. Patraukite pečius, pakeldami juos, naudodamiesi pečių raumenimis, tarsi bandytumėte paliesti ausis pečių viršuje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.
Šoninis aukštis
Šiam pratimui taip pat reikia naudoti pasipriešinimo juostą ar hantelius. Jis atliekamas stovint kojomis maždaug pečių plotyje ir pasipriešinimo juostą ar hantelį laikant rankoje toje pusėje, kurią norite atlikti. Pakelkite ranką toliau nuo kūno, kol ranka bus lygi pečių link, o ranka ir nugara - kiek įmanoma tiesesnė. Sekundę palaikykite šį susitraukimą ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Svetainėje PhysioAdvisor.com rekomenduojama atlikti tris šio pratimo 10 pakartojimų rinkinius arba taip, kaip nurodė gydytojas.
Atsispaudimai
Stūmimas atliekamas gulint ant žemės ant pilvo kartu su kojomis ir abi rankos sulenktomis rankomis delnais ant grindų pečių lygyje. Laikykite nugarą tiesiai ir, naudodamiesi rankų, krūtinės ir pečių raumenimis, pakelkite kūno svorį nuo žemės. Visiškai ištieskite rankas ir sekundę palaikykite šią poziciją. Sulenkite abi rankas ir nuleiskite kūno svorį, kol krūtinė beveik nelies grindų. Atlikdami šį pratimą, galvą, pečius, klubus ir kelius laikykite tiesioje linijoje. „PhysioAdvisor.com“ rekomenduoja atlikti tris šio pratimo 10 pakartojimų rinkinius.
