Inversijos terapija arba inversijos pratimai kabina jus aukštyn kojomis ir yra naudojami apatinės nugaros dalies skausmams malšinti. Kiti galimi pranašumai yra pagerėjusi kraujotaka, pagerėjusi laikysena ir palengvėjimas atliekant pratimus, kurie suspaudžia stuburą. Jei norite išbandyti inversijos pratimus, rinkitės iš daugybės įrengimų. Įsigykite naują ar naudotą inversijos lentelę, kad galėtumėte praktikuoti savo namuose, arba išbandykite prietaisus kurortuose ar sporto salėse, kur terapeutai siūlo jų naudojimo užsiėmimus. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, pradėkite lėtai, kad jūsų kūnui būtų laikas priprasti prie apverstos padėties.
Inversinės lentelės
Nugaros skausmui malšinti naudojamos inversinės lentelės palaipsniui nukreipia jus iš gulimo į vertikalią padėtį. Siekdama pagerinti kraujotaką ir laikyseną, vertikali padėtis taip pat atima spaudimą nuo jūsų kojų ir nugaros, padėdami atspausti stuburą nuo kasdieninių stresų ar tokios veiklos, kaip bėgiojimas, suspaudžiantį stuburą. Žmonėms, turintiems išvaržų diskus ar degeneracines stuburo problemas, gali būti naudingos inversijos lentelės. Gamintojai gamina tiek motorizuotas, tiek rankines inversijos lenteles plačiomis kainomis. Taip pat yra ir inversinių strypų ar stelažų, kurie yra pigesni nei inversijos stalai. Įdėkite strypus ar stelažus į standartinį durų rėmą.
Gravitaciniai batai
Sunkiasvoriai batai tvirtai pritvirtina jūsų kojas prie inversijos stalo, inversijos strypo ar inversijos stovo. Panašios išvaizdos kaip slidinėjimo batai, šie specializuoti batai turi kabliuką, kuris kabo nuo strypo arba prisitvirtina prie stovo, kad suteiktų papildomą paramą ir užtikrintų, kad nenukristumėte. Dėvėdami gravitacinius batus, galite saugiai kabindami atlikti pilvo pratimus.
Žiedai
Žiedų pora, tokia, kokią naudoja gimnazistai, atveria daugybę atvirkštinių pratimų galimybių. Tiesiai apverstame korpuse jūs tiesiog pakabinsite aukštyn kojomis, eikite link grindų ir kojų pirštų link lubų. Tai padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą ir mankštinti stabilizuojančius raumenis. Kiti pratimai, tokie kaip apverstos traukos ir rankinė, taip pat pritraukia jus į apverstą padėtį. Atliekant apverstus tempimus, nukreipkite kūną tiesiai į viršų arba sulenkite ties klubu, tačiau kojas laikykite tiesiai, kad jūsų kūnas atsidurtų pozoje.
