Greitas vaikščiojimas du kartus per dieną su 15 minučių spurtu įvykdo dvi iš ligų kontrolės centrų pateiktas rekomendacijas savo fizinio aktyvumo gairėse. Aktyvus vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, padedantis deginti riebalus ne tik iš pilvo, bet ir apskritai. Jei nesuderinsite įprastos treniruotės su sveika mityba, palaikančia svorio metimą, o taip pat - jei taip pat treniruositės jėgos treniruotėms -, taip greitai nesumažinsite juosmens, kaip jums gali patikti.
Punch It Up
Optimizuokite savo pasivaikščiojimus ir padidinkite riebalų deginimo galimybes atlikdami intervalinius pratimus. Pakeiskite trumpus bėgiojimo pratimus su įprastu greitu ėjimo greičiu. Dvi minutes vaikščiokite greitai, tada vieną minutę įsitraukite į lengvą bėgiojimą. Vienas iš būdų nustatyti, ar pakankamai greitai einate, yra „pokalbio testas“. Deklaruokite keletą žodžių ir, jei tik moki kalbėti, tada mankštiniesi tinkamo intensyvumo. Galite pertvarkyti intervalus taip, kad jie atitiktų jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Tobulėjant jūsų ištvermei, eksperimentuokite su savo intervalų trukme per 15 minučių.
Patenkinkite savo poreikius
Palaikykite savo ketinimą numesti pilvo riebalus laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų, sveikųjų riebalų ir ląstelienos. Naudodami internetinę kalorijų skaičiuoklę, tokią, kokią siūlo Amerikos mankštos taryba, nustatykite kalorijų skaičių, kurį turėtumėte suvartoti kasdien. Atsižvelgdami į jūsų amžių, svorį ir aktyvumo lygį tarp kitų veiksnių, jums bus suteiktas tinkamas kalorijų skaičius, kurį reikia suvartoti, kad patenkintumėte energijos poreikį. Du kartus per savaitę pridėkite viso kūno jėgos treniruotes, kad iš tikrųjų pultumėte riebalus ir kauptumėte raumenis.
