Nuolatinis nuovargis ir alkis gali trikdyti jūsų sugebėjimą atlikti kasdienes užduotis arba būti efektyviam namuose ar darbe. Abi ligos gali būti laikinos, tai yra normalu, arba lėtinės, trunkančios dienas ar mėnesius. Jei visada esate pavargęs ir alkanas, kalti gali būti keli veiksniai.
Prasta dieta
Du šalutiniai netinkamos mitybos padariniai yra alkis ir nuovargis. Šie simptomai gali būti nesubalansuotos dietos arba kalorijų trūkumo padariniai, kurie gali pakenkti jūsų organizmui būtiniausioms maistinėms medžiagoms. Nepakankama mityba nėra tik tam tikrų besivystančių tautų problema; „MedlinePlus.com“ teigia, kad tai pasaulinė problema. Jūs galite prastai maitintis, jei dažnai laikotės dietos arba suvartojate kalorijas, mažesnes už rekomenduojamą dienos normą. Mažiausias rekomenduojamas dienos kalorijų skaičius moterims yra 1 200; vyrų, tai 1500, praneša MedlinePlus.com.
Miego trūkumas
Nepakankamas miegas yra akivaizdi nuovargio priežastis. Ne tokia akivaizdi yra pagrindinė problema, tokia kaip širdies ar plaučių sutrikimas, per didelis alkoholio ar kofeino vartojimas ar bloga miego higiena ar įpročiai. Pirminė nemiga, medicininis sutrikimas, kuris gali tęstis mėnesius ar metus, taip pat gali būti veiksnys. Dėl miego trūkumo jūsų kūnas gamina per daug alkio sukeliančio hormono, vadinamo grelinu, ir per mažai apetitą slopinančio hormono, vadinamo leptinu.
Trūksta aerobinių pratimų
Mankšta padidina energiją pernešdama deguonį ir maistines medžiagas į jūsų kūno audinius, praneša MayoClinic.com. Taip pat yra įrodymų, kad mankšta gali numalšinti alkį. Tyrime, paskelbtame žurnale „AJP - reguliavimo, integracinė ir lyginamoji fiziologija“, tyrėjai atskleidė, kad energingai mankštindamiesi 60 minučių ant bėgimo takelio sumažėjo grelino lygis ir padidėjo kitas apetitą slopinantis hormonas, vadinamas peptidu YY. Tačiau anaerobinis aktyvumas - šiuo atveju svarmenų kilnojimas - 90 minučių paveikė tik ghrelin lygį. Tyrėjai padarė išvadą, kad aerobiniai pratimai veiksmingiau slopina apetitą.
Diabetas
Šis medžiagų apykaitos sutrikimas trikdo tai, kaip jūsų kūnas naudoja suvirškintą maistą augimui ir energijai gauti. Sergant 1 tipo diabetu, jūsų kūnas negamina insulino, kurio reikia, kad į ląsteles patektų gliukozė, kuri būtų naudojama kaip energija. Sergant 2 tipo diabetu, jūsų kūnas negamina pakankamai insulino arba negali efektyviai vartoti turimo insulino. Alkis ir nuovargis yra abiejų diabeto formų simptomai. Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar kuri nors iš šių būklių verčia jaustis pavargusiam ir alkanam.
Atsargiai
Jei bandėte kovoti su badu ir nuovargiu koreguodami savo mitybą, gerindami miego įpročius ar sportuodami, o simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali atlikti išsamų medicininį patikrinimą ir rekomenduoti atlikti tyrimus diagnozuoti bet kokią pagrindinę ligą.
