Jėgos treniruotės
Atlikite raumenų mankštą, kad pagerintumėte jėgą ir tonusą. Jūsų raumenys reaguos į stumiamąjį ar traukiantįjį pasipriešinimo pavidalą, nesvarbu, ar tai yra hantelis, svarmenų aparatas, ar vandens butelis, užpildytas vandeniu, smėliu ar pupelėmis. Remiantis Amerikos mankštos taryba (AKF), jėgos treniruotės yra vienas iš trijų pagrindinių treniruočių programos elementų. Net jei vandens butelis yra vienintelis jūsų turimas prietaisas, vis tiek galite atlikti jėgos pratimus.
16 uncijų vandens buteliukas
Visas 16 uncijų vandens buteliukas, sveriantis maždaug 1 svarą, gali būti naudojamas vietoje hantelių atliekant pratimus rankoms, tokiems kaip rankos garbanos, rankos pratęsimas virš galvos ir rankos virš galvos presai. Jei tai jums lengva, atlikite daugiau pakartojimų, pavyzdžiui, nuo 15 iki 30.
Gallono ąsotis
Pakelkite galonų dydžio vandens butelius, kad padidintumėte pasipriešinimą atliekant jėgos treniruotes. Galono indas gali sverti maždaug 8 svarus, kai pilnas vandens. Jei užpildysite butelį purvu ar smėliu, jūs padidinsite svorį iki maždaug 13 svarų. Galono ąsotėlio svoris nėra tolygiai paskirstomas, kai jį naudojate tokiems pratimams kaip rankos garbanos, krūtinės presai ar nugaros įtraukimai. Šis netolygus svoris suteikia papildomo pranašumo, jei sustiprinsite savo mažesnius, stabilizuojančius raumenis, kurie yra skirti palaikyti butelio kontrolę.
Pratimai
Panaudokite perdirbtus vandens butelius daugelyje tų pačių pratimų, kuriuos atliktumėte naudodami hantelį. Jei turite porą vandens butelių, laikykite po vieną kiekvienoje rankoje, sulenkdami kelius ir pritūpę, kad sustiprintumėte kojas. Naudokite buteliuką, kad atliktumėte rankos garbanas, kai sulenksite alkūnes ir pakelsite butelius link pečių, kad sustiprintumėte žasto priekinę dalį. Pakelkite butelius virš galvos, kad sustiprintumėte pečius. Kaip ir su hanteliais, jūsų vandens butelių mankšta yra daugybė variantų ir pasiūlys viso kūno treniruotę.
