Galbūt pastebėjote, kad sprinteriai važiuoja keliais aukščiau, nei daro atstumo bėgikai, leisdami jiems pasiekti maksimalią galią trumpą atstumą. Tačiau ilgesniems atstumams šis aukšto kelio stilius gali eikvoti energiją. Jei nesate sprintas, greičio jums nereikia jaudinti dėl kelio aukščio. Norėdami bėgti greičiau, nesikoncentruokite į savo kelių aukštį, kiek į jūsų jėgas ir atstumą.
Tinkama bėgimo forma
Užuot kreipę dėmesį į kelio aukštį greičiui, sutelkite dėmesį į gerą bėgimo formą, kad taupytumėte energiją ir padidintumėte greitį. Bėgant koja turėtų nusileisti tiesiai po kūnu. Jei jūsų pėda per daug išsikiša priešais jūsų kūną, jūsų žingsnis yra per ilgas ir gali jus pristabdyti. Jei jūsų žingsnis per trumpas, eikvosite energiją naudodamiesi papildomais kojų žingsniais, kuriuos būtų galima panaudoti greičiui.
Tarpinis mokymas greičiau bėgti
Norėdami bėgti greičiau, turite išmokti bėgti greičiau. Geriausias būdas mankštintis yra treniruotės su pertrauka. Po to, kai sušilote lėtai bėgiodami 10 ar daugiau minučių, bėgiokite dvi– penkias minutes labai intensyviai. Lėtai eikite ar bėgiokite tiek pat laiko, kiek bėgiojote. Pakartokite šį greičio atkūrimo intervalą iki šešių kartų.
Važiuok greičiau su kalno treniruotėmis
Bėgantys kalnai stiprina jūsų kojų ir plaučių jėgą. Pirmą kartą bandydami bėgti kalnais, rinkitės kalną, į kurią lipti reikia nuo 30 iki 60 sekundžių. Būkite atsargūs ir nekraukite į kalną; jūs nenorite, kad išeikvotumėte energiją, kai pasiekiate viršūnę. Kadangi kalvos bėgs lengviau, įtraukite į kalnus staigesnius ir ilgesnius kalnus.
Pratimai aukšto kelio srityje
Taip pat į treniruotes galite įtraukti treniruotes su aukštu keliu, kad padidintumėte greitį. Bėgiokite vietoje nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, keldami kelius kuo aukščiau. Arba paleiskite ant kojų rutulių, keldami kelius kuo aukščiau. Susikoncentruokite į trumpus, greitus veiksmus. Išbandykite tai maždaug 50 metrų atstumu, kuris yra pusė trasos tiesiosios.
