Klubo lenkiamieji raumenys guli po pilvo raumenimis. Raumenų grupė, apimanti pagrindinę ir mažąją psoas, iliacus, sartorius ir rectus femoris, klubo lenkiamieji jungia šlaunis prie dubens. Kai jie susitraukia, šie raumenys suartina jūsų šlaunis ir liemenį. Kadangi klubo lankstai vaidina svarbų vaidmenį atliekant plaukimą, galbūt negalėsite plaukti, jei susižeidėte vieną iš šių raumenų.
Tyrimų pastabos
2010 m. Straipsnis „Atvirame sporto medicinos žurnale“ aptiko trūkumų literatūroje apie reabilitaciją ir sugrįžimo kriterijus, susijusius su klubo sąnario traumomis. Traumos tipas, priežastis ir simptomai vaidina svarbų vaidmenį nustatant naudingiausius jūsų reabilitacijos pratimus. Plaukimas gali būti vienas iš alternatyvių pratimų, kuriuos galite atlikti atsigavimo metu, tačiau kartu su juo reikia imtis atsargumo priemonių. Pasitarkite su gydytoju arba mankštos specialistu prieš plaukdami su klubo lankstymo problema.
Traumų rūšys
Jūsų klubo lankstomųjų raumenų ar jų sausgyslių, kurios pritvirtina raumenis prie kaulo, patempimas ar ašarojimas yra ūmi trauma, būdinga sunkiems pratimams ar fizinei veiklai. Pavyzdžiui, sprintas ir kiti greiti bei stiprūs judesiai sporto metu, pavyzdžiui, tenisas, futbolas ir futbolas, gali sukelti klubo lankstymo tempimą, ypač jei raumenys yra įtempti ar pavargę.
Tendonitas ar klubo sąnario sausgyslių uždegimas yra lėtinė trauma, kurią sukelia pasikartojantys judesiai ir per didelis jų vartojimas. Pavyzdžiui, įtempti raumenys ir pasikartojantis futbolo smūgis gali sukelti klubo sąnario lenkiamąjį tendinitą. Mažiau paplitęs sužalojimas vadinamas „snapping hip sindromu“ arba „iliopsoas sindromu“ ir yra tada, kai iliopsoas raumenys sausgyslėse sukelia „snaps“ jausmą jūsų klubo srityje, kuris kartais gali būti girdimas.
Reabilitacijos gairės
Daugeliui klubo slankstelių sužalojimų pirmajame reabilitacijos etape turėtų būti numatytas poilsis, o ne plaukimas. Pirmojo etapo trukmė bus nuo dviejų iki trijų dienų ir kelių savaičių, atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą. Tada galite pradėti modifikuotą mankštos programą, į kurią gali įeiti ir plaukimas.
Pvz., Bėgikams ir dviratininkams gali būti patarta pereiti prie plaukimo, kai atsigauna po klubo tiesimo. Plaukimas gali sukelti mažiau diskomforto ir skausmo, palyginti su bėgimu ir važiavimu dviračiu, taip pat gali padėti pagerinti klubo lankstymo jėgą. Todėl, kai kenčiate nuo klubo sąnario sužeidimo, plaukimas greičiausiai yra gera alternatyvi mankšta, palyginti su labiau įtemptais pratimais ir sportu.
Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
Negalima plaukti reabilitacijai, jei plaukimo metu jaučiate klubo skausmą, sumažėjote klubo judesių diapazonas arba jūsų plaukimo technika gali būti netinkama. Plaukikams, patyrusiems klubo lankstymo sąnario traumą, gali tekti smarkiai pakeisti savo plaukimo pulką arba užpildyti „sugrįžimo žaisti“ kriterijus prieš vėl plaukiant. Kai plaukimas įtrauktas į reabilitacijos programą, progresuokite lėtai. Reabilitacijos protokolai gali labai skirtis, atsižvelgiant į individualias aplinkybes ir kineziterapeuto ar lengvosios atletikos trenerio išsilavinimą.
