Vaikams reikia daug kalorijų kasdien, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi, tačiau vaikai, kurie valgo per daug kalorijų, ypač neaktyvūs, rizikuoja patirti vaikų nutukimą. Individualus jūsų vaiko kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Paprašykite savo pediatro stebėti jūsų vaiko augimą, kad įsitikintumėte, jog jis auga tinkamu tempu, palyginti su kitais to paties amžiaus vaikais.
2–3 amžius
2–3 metų vaikams dažnai reikia nuo 1 000 iki 1 400 kalorijų per dieną. Nors daugeliui 2 metų vaikų per dieną reikia apie 1000 kalorijų, trejų metų mergaitėms reikia apie 1 000–1 400 kalorijų, o 3 metų berniukams kasdien reikia nuo 1 200 iki 1 400 kalorijų, kad augtų sveikas tempas. Dietos gairės amerikiečiams 2010 m. Jei jūsų mažas vaikas yra aktyvus, jai paprastai reikia daugiau kalorijų, nei sėsliam vaikui, ir ji turėtų siekti viršutinės dietos rekomendacijų rekomenduojamos kalorijų ribos.
4–8 metų amžius
4–8 metų berniukai dažnai būna didesni nei to paties amžiaus mergaitės, todėl jie taip pat reikalauja daugiau kalorijų. Aktyviems 4–8 metų vaikams reikia daugiau kalorijų nei jų neaktyviems kolegoms. Pavyzdžiui, mergaitėms nuo 4 iki 8 metų dažnai reikia 1200 kalorijų per dieną, jei jos yra sėdimos, 1 400–1 600 kalorijų, jei jos yra vidutiniškai aktyvios, ir 1 400–1 800 kalorijų per dieną, jei jos yra reguliariai aktyvios. Be to, 4-8 metų berniukams paprastai reikia 1400 kalorijų, kai jie sėslūs, 1 400–1 600 kalorijų, jei jie yra vidutiniškai aktyvūs, ir 1600–2000 kalorijų kasdien, kai jie yra aktyvūs, pažymi Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas..
9–13 metų
9–13 metų vaikui per dieną dažnai reikia nuo 1400 iki 2600 kalorijų. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rodo, kad 9–13 metų mergaitėms reikia 1400–2200 kalorijų per dieną, o berniukams to paties amžiaus grupėje paprastai reikia 1600–2, 600 kalorijų kasdien, norint išlaikyti sveiką kūno svorį, atsižvelgiant į tai, kiek jos aktyvios. yra. Norėdami padėti užtikrinti, kad vaikas valgo reikiamą kiekį kalorijų, paprašykite pediatro, kad augimo schemoje pateiktų jo augimo schemą.
Antsvorio turintys vaikai
Jei jūsų vaikas turi antsvorio ar yra nutukęs, daugiau dėmesio skirkite fizinio aktyvumo didinimui, o ne kalorijų suvartojimo mažinimui, siūlo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. NHLBI taip pat rekomenduoja vaikams kasdien daryti bent 60 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus, pavyzdžiui, sportuoti ar plaukioti. Tačiau jei jūsų vaikas yra nutukęs ir turi su nutukimu susijusių sveikatos problemų, kreipkitės į pediatrą, ar tinkama mediciniškai prižiūrima svorio metimo dieta.
