Jūsų širdies ritmas padidėja, kai mankštinatės, nes dirbate sunkiau. Jūsų širdies susitraukimų dažnio padidėjimas priklauso nuo mankštos intensyvumo ir nuo to, ar esate tinkamas. Pratimų ekspertai skiriasi tuo, kiek aukštas turėtų būti jūsų širdies ritmas mankštos metu, tačiau jie sutinka, kad norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jis turi būti žymiai didesnis nei jūsų ramybės ritmas. Pratimų ekspertai taip pat sutinka, kad pagerėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos fizinis pajėgumas pagerina jūsų poilsio ir atsigavimo širdies ritmą.
Paaiškinimas
Kai tik pradedate mankštą, jūsų skeleto raumenys susitraukia ir „išspaudžia venas šalia jų, priversdami kraują link širdies“, aiškina „The Merck“ medicinos informacijos vadovas. Jūsų griaučių raumenys tampa de facto „antra širdimi“, kai jie susitraukia ir atsipalaiduoja, siurbdami papildomą kraują į jūsų širdį. Dėl papildomo kraujo padažnėja širdies ritmas. Šis procesas reiškia, kad labiau įtempdami bet kuriuos jūsų griaučių raumenis, tokius kaip rankos raumenys ir kojų raumenys, padidėja jūsų širdies kraujotaka ir širdies ritmas.
Ramus širdies ritmas
Jūsų ramybės ritmas rodo pradinę širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Geriausias laikas įvertinti jūsų ramybės ritmą yra iškart po to, kai atsibundate, prieš atsisėsdami. Išmatuokite širdies ritmą, dar vadinamą pulsu, uždėdami smiliumi ar viduriniu pirštu, arba abiem, ant miego miego arterijos. Suskaičiuokite širdies dūžių skaičių per minutę, kad gautumėte savo širdies ritmą. Vidutinis ramybės būsenos širdies ritmas yra nuo 60 iki 75 širdies dūžių per minutę. Ramų širdies ritmą, esantį aukštesnį nei vidutinis, galima pagerinti mankštinant savo širdį, o ilgesnį širdies ritmą, mažesnį už vidurkį, reiškia, kad esate labai tinkamas.
Skirtingos rekomendacijos
Pratimų ekspertas dr. Kennethas Cooperis teigia, kad mankštos širdies ritmas, kuris yra nuo 65 iki 80 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo (MHR), pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Vis dėlto „Kvietimo į sveikatą“ autorė Dianne Hales rekomenduoja ją padidinti iki 60 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. „Fenton“ rekomenduoja nuo 55 iki 65 procentų MHR mankštinti širdies ritmu 3 mylių per valandą pasivaikščiojimų metu, nuo 65 iki 75 procentų MHR - 4 mylių per valandą pasivaikščiojimų metu ir nuo 75 iki 90 procentų MHR - 4, 5 mylios atstumo. per valandą pasivaikščiojimų. Jūsų MHR, jei esate vyras, yra 220 atėmus jūsų amžių. Jei esate moteris, padauginkite savo amžių iš 88 procentų ir atimkite šį skaičių iš 206, kad gautumėte savo MHR.
Privalumai
Padidėjęs širdies ritmas atliekant pratimus, jūsų širdis labiau įpratusi prie geros savijautos, kai į jūsų širdį pumpuojamas daug kraujo. Dėl geresnio našumo padidėja kraujo kiekis, per kurį jūsų širdis pumpuoja vieną širdies plakimą. Šie pokyčiai sumažina jūsų ramybės būsenos širdies ritmą ir pagerina tai, kaip greitai jūsų širdis atsigauna po mankštos, grįžta į ramybės ritmą.
