Norėdami numesti svorio, turite pašalinti daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną, o dietos ir mankštos derinys yra veiksmingiausias būdas tai padaryti. Kasdien 30 minučių treniruotės yra tinkama vieta pradėti, tačiau paprastai nerekomenduojama suvalgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Gydytojas gali padėti jums nuspręsti, kiek kalorijų suvartoti per dieną, taip pat geriausią jūsų svorio metimo normą.
Prarastos kalorijos
Vienas svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, todėl norint numesti 1 svarą per savaitę, kiekvieną dieną reikia pašalinti 500 kalorijų. Kiek kalorijų sudeginsite mankštos metu, priklausys nuo kelių veiksnių, įskaitant dabartinį jūsų svorį, kūno rengybos lygį ir treniruotės intensyvumą. Panašiai kalorijų kiekis, kurį turite sumažinti iš savo dietos, priklausys nuo tokių veiksnių, kaip dabartinis jūsų svoris, kiek sudeginate mankštos metu ir gydytojo rekomendacijos. Bet jei sudeginsi daugiau kalorijų per 30 minučių treniruotę, nei sunaudosi, numesi svorio.
Dieta ir kalorijos
Valgyti mažai kaloringą, maistingą dietą geriausia, kai bandote mesti svorį ir pagerinti savo sveikatą. Kai kurie dietos režimai reikalauja, kad suvartotumėte nuo 500 iki 800 kalorijų per dieną, tačiau tai turėtų būti daroma tik prižiūrint licencijuotam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir paprastai skirti tiems, kurie yra ypač nutukę. Merilendo universiteto medicinos centras perspėja, kad dietos, ribojančios kalorijas iki 1100 per dieną, gali sukelti rimtą šalutinį poveikį ir sukelti pavojų sveikatai.
Sveikas kalorijų diapazonas
Dienos mankštos gairės
Kaip rašo „Johns Hopkins Medicine“ svetainė, naujausiose mankštos gairėse teigiama, kad gali tekti treniruotis iki valandos per dieną norint numesti svorio ir neleisti šliaužti. Tačiau kiekvieno kūnas yra skirtingas, ir jums gali nereikėti to daug daryti. Jei manote, kad mankštinatės neseniai, tai yra tikslas pradėti treniruotis 30 minučių, didžiąją savaitės dienų dalį, ir prireikus galite treniruotis iki 60 minučių.
Pratimų metu sudegintos kalorijos
Tam tikra veikla sudegina daugiau kalorijų nei kitos. Pavyzdžiui, 155 svarų žmogus gali sudeginti 186 kalorijas, eidamas 30 mylių greičiu 4, 5 mylios per valandą, tačiau važiuodamas 6 mylių per valandą greičiu tą patį laiko tarpą gali sudeginti 372 kalorijas. Apskritai, kuo intensyvesnė mankšta, tuo daugiau kalorijų sudeginama ir tuo mažiau kalorijų turite pašalinti iš savo raciono, kad numestumėte svorio pastoviu tempu.
