Maisto ribojimas, nesvarbu, ar tai nevalgius, ar sultys, ar laikantis dietos, norint numesti svorio, gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Vitaminų vartojimas nevalgius gali to išvengti ir išlaikyti energiją. Idealiu atveju rinkitės formulę, kurioje būtų bent 100 procentų vitaminų ir mineralų, išvardytų etiketėje.
Patarimas
-
Nėra nustatyta taisyklių, kaip vartoti vitaminus nevalgius. Pasirinkite formulę, į kurią nepridėta cukraus ir užpildų. Įsitikinkite, kad jame yra beveik 100 procentų maistinių medžiagų, išvardytų etiketėje.
-
Ieškokite multivitaminų papildų, kurie užtikrintų pakankamas vitamino D, B komplekso vitaminų, cinko, magnio ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų dozes. Apsvarstykite galimybę pridėti ir atskirą žuvų taukų priedą.
Pasninko ir maistinių medžiagų trūkumai
Skirtingi žmonės greitai dėl skirtingų priežasčių. Kai kurie bando numesti keletą svarų ar pagerinti bendrą savo sveikatą. Kiti griebiasi badavimo siekdami užkirsti kelią vėžiui, diabetui, odos sutrikimams ir kitiems negalavimams. Nors ši praktika nėra vaistas, ji įrodė naudą.
Pavyzdžiui, protarpinis badavimas (IF) gali apsaugoti nuo neurologinių sutrikimų, sumažinti uždegimą ir pagerinti pažinimą, teigiama 2017 m. Spalio mėn. Žurnale „ Nutukimas“ paskelbtame tyrimo dokumente. Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad jis palengvina svorio mažėjimą ir sumažina insulino kiekį. pasipriešinimas. Be to, tai gali padėti sumažinti vidaus organų riebalų masę, kuri yra pagrindinis diabeto ir širdies ligų rizikos veiksnys.
Žurnalas Nutukimas apibūdina šią mitybos schemą kaip badavimą bent 12 valandų per dieną. Yra kelios versijos, ir kiekvienai jų yra skirtingi reikalavimai. Pvz., Pakaitinis dienos pasninkas apima pasninką kas antrą dieną. Ribotas maitinimas pakaitomis vyksta tarp šėrimo ir badavimo laikotarpių nuo 8 iki 12 valandų per dieną.
Palyginti su tradiciniu pasninkavimu, IF yra mažiau ribojantis. Tiesą sakant, maitinimo lange galite valgyti viską, ko norite. Tačiau vis dar yra maistinių medžiagų trūkumo rizika.
2013 m. Gegužės mėn. Kanados medicinos asociacijos žurnale paskelbtame straipsnyje teigiama, kad protarpinis badavimas, be kitų privalumų, gali pailginti gyvenimo trukmę, pagerinti glikemijos kontrolę ir pagerinti pažinimą.
Neigiama yra tai, kad tai gali sukelti persivalgymą. Be to, tai gali sukelti raumenų praradimą ir maistinių medžiagų trūkumą, ypač tiems, kurių mityba prasta. Kaip pabrėžia tyrėjai, svorių kėlimas ir multivitaminų vartojimas nevalgius gali sumažinti šį šalutinį poveikį.
Normaliomis sąlygomis vitaminų papildai nėra būtini. Jei laikotės subalansuotos dietos, nereikia vartoti tablečių, teigia „Johns Hopkins Medicine“ ekspertai.
Pvz., Multivitaminai, tikėtina, nesumažins širdies ir kraujagyslių problemų, psichinio nuosmukio, vėžio ar širdies priepuolio rizikos. Kita vertus, Viduržemio jūros regiono dietos pagrindas yra maistas, kuris palaiko jūsų širdį, pagerina lipidų kiekį kraujyje ir apsaugo nuo lėtinių ligų.
Multivitaminų vartojimas nevalgius
Pasninkas yra kalorijų ribojimo forma. Todėl tai riboja jūsų maisto pasirinkimą ir energijos suvartojimą. Ypatingas badavimo protokolas, pavyzdžiui, nevalgius vandens, gali sukelti netinkamą mitybą, vidutiniškai pažeisti organus ir padidinti infekcijų riziką. Jei planuojate pasninkauti ilgesnį laiką arba greitai plaukti vandeniu, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus.
Pavyzdžiui, vitaminas B12 palaiko nervų funkcijas ir padeda jūsų kūnui sintetinti DNR. Šios maistinės medžiagos yra jautienos kepenyse, kiaušiniuose, pieno produktuose, spirituotuose grūduose ir daugelyje rūšių mėsos. Dauguma pasninko protokolų riboja kietą maistą, ypač gyvūninius produktus, kurie gali sukelti vitamino B12 trūkumą.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, mažas šios maistinės medžiagos kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį, silpnumą, sumišimą, blogą pusiausvyrą ir mažakraujystę. Vienas iš būdų išvengti trūkumų yra kasdien vartoti multivitaminus.
Jūsų kūnui taip pat reikia vitamino D, kad jis absorbuotų kalcį iš maisto ir išlaikytų jūsų kaulus. Mažas vitamino D kiekis susijęs su didesne kaulų sutrikimų, tokių kaip osteomaliacija, rizika. Vis dėlto nedaugelyje maisto produktų yra šios maistinės medžiagos, o tai gali paaiškinti, kodėl daugiau kaip pusei pasaulio gyventojų trūksta vitamino D. Pasninkas gali dar labiau padidinti trūkumų riziką.
Kita pagrindinė maistinė medžiaga yra magnis, kurio galima rasti daugelyje multivitaminų formulių. Šis mineralas prisideda prie daugiau nei 300 biocheminių procesų jūsų kūne. Jis vaidina lemiamą vaidmenį energijos gamyboje, raumenų funkcijoje, kaulų augime, baltymų sintezėje ir kitose funkcijose.
Magnio trūkumas gali paveikti kalcio ir kalio kiekį kraujyje. Taip pat gali atsirasti raumenų mėšlungis, nuovargis, nereguliarus širdies plakimas, virškinimo simptomai ir bendras silpnumas. NIH rekomenduoja pasirinkti multivitaminus, kurių sudėtyje yra magnio citrato, chlorido, aspartato ar laktato, nes šios formos pasižymi didžiausia absorbcija.
Ar vitaminai greitai genda?
Daugelyje multivitaminų formulių yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir bioaktyvių junginių mišinys. Jie yra žinomi kaip mikroelementai ir juose nėra kalorijų. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra vadinami makroelementais, nes jūsų kūnui jų reikia dideliais kiekiais. Viename grame riebalų yra 9 kalorijos, tuo tarpu baltymai ir angliavandeniai suteikia 4 kalorijas viename grame.
Multivitaminai nėra kaloringi, todėl jie greitai nesugadins. Tačiau į kai kurias receptūras buvo pridėta cukraus ir užpildų, kurie padidina jų kalorijų kiekį. Kramtomuosiuose multivitaminuose, pavyzdžiui, gali būti maltodekstrino, pektino, cukranendrių cukraus, vaisių sulčių koncentrato ir kitų kaloringų ingredientų. Jei pasninkaujate, rinkitės formulę su nuline kalorija.
Vis daugiau prekių ženklų siūlo maistinius multivitaminus. Paprastai jų sudėtyje yra vaisių ir daržovių ekstraktų, tokių kaip aviečių, kopūstų, noni, mangostano ir pan. Kai kurie produktai viršija 50 kalorijų vienoje porcijoje. Nors šiose formulėse nėra nieko blogo, jos gali greitai sulaužyti.
Saugokitės, kad multivitaminų vartojimas nevalgius, pavyzdžiui, nevalgius, gali sukelti virškinimo diskomfortą, pranešė Cleveland klinika. Be to, jie gali pabloginti gastritą, gastroezofaginio refliukso ligą (GERL) ir kitus virškinimo sutrikimus. Pasak Amerikos širdies asociacijos, kai kurie maisto papildai, ypač turintys riebaluose tirpių vitaminų, geriausiai absorbuojami vartojant juos su maistu.
O žuvų taukai?
Žuvų taukai nėra multivitaminai, tačiau jie gali būti naudingi jūsų sveikatai, ypač nevalgius. Šiame maisto papilde gausu gerųjų riebalų, kurie gali būti naudojami kaip kuro šaltinis. Kaip pabrėžia Amerikos širdies asociacija, jūsų kūnas turi riebalų, kad išliktų šiltas, pasisavintų kai kuriuos vitaminus ir gautų energijos, reikalingos savęs palaikymui.
Atminkite, kad kiekvienas riebalų gramas turi 9 kalorijas. Žmogaus kūnas gali naudoti riebalus energijai riboti per maistą, pvz., Nevalgius. Todėl žuvų taukų papildai yra sveikintinas priedas prie mažai angliavandenių turinčių dietų ir nevalgius režimo.
Nėra nustatyta taisyklių, kiek žuvų taukų turėtumėte vartoti. Vienas šaukštelis suteikia 41 kaloriją ir 4, 5 gramo riebalų, o vienas šaukštas turi 123 kalorijas ir 13, 6 gramo riebalų. Šiame papilde daugiausia yra mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali būti naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Pasak Mayo klinikos, pasitarkite su gydytoju, kiek žuvų taukų turėtumėte vartoti didelėmis dozėmis, todėl gali padidėti kraujavimo ir insulto rizika.
Anot „Penn Medicine“ ekspertų, omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, graikiniuose riešutuose, lašišoje, tunuose ir kituose maisto produktuose, gali sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, kovoti su uždegimais ir apsaugoti nuo insulto.
Tiesa, kad daugumą teiginių reikia ištirti, atrodo, kad šie maistiniai riebalai yra naudingi. Aišku viena: jie yra daug sveikesni nei sočiųjų ir transriebalų. Be to, jie gali šiek tiek padidinti jūsų energiją, kai trūksta maisto.
Jei pasninkaujate, laikykitės vieno šaukštelio žuvų taukų per dieną. Keli gramai dietinių riebalų greičiausiai greitai nesuges.
