Kai gyveni užimtą gyvenimą, mintis mankštintis 30 minučių per dieną gali pasirodyti neįmanoma. Tačiau skirkite šiek tiek laiko įvertinti, kaip leidžiate laiką.
Patarimas
Kiek kalorijų sudeginsite per 30 pratimų minučių, visiškai priklauso nuo to, kokią veiklą manote atlikti - ir nuo to, kokį intensyvumą jūs patirsite per tas 30 minučių.
Skirkite laiko sporto salei
Apsilankymas sporto salėje prieš jūsų darbo dieną arba vakare suteikia keletą pratimų, reikalingų kalorijoms sudeginti, net jei lankotės sporto salėje tik 30 minučių. Žmonės, kuriems patinka solo treniruotės, gali naudotis nejudančiu dviračiu ar elipsiniu treniruokliu, o tie, kurie mėgsta grupės dinamiką, gali užsiregistruoti į aerobikos užsiėmimus.
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, 185 svarų žmogus sudegins 311 kaloriją per 30 minučių aerobikos ir 466 kalorijas per 30 minučių naudodamas elipsinį treniruoklį ar nejudantį dviratį.
Jaučiasi nudegimas namuose
Jei jums trūksta laiko, skirkite 30 minučių treniruotėms namuose. Laikykitės paprastų pratimų namų treniruotėse, kad išvengtumėte perteklinės įrangos sąnaudų ir netvarkos.
185 svarų žmogus sudegina 200 kalorijų per 30 minučių vidutinio stiprumo kalipenikos - tai gali būti šokinėjimas keltuvais, burpe ar žygiavimas vietoje aukštais keliais - 266 kalorijos per 30 minučių aerobinio ar modernaus šokio, 355 kalorijos per 30 minučių, kai padidėja. temps calisthenics ir 444 kalorijos šokinėjant virve pusvalandžiui.
Lauke ir kalorijų deginimas
Tinka ir individuali veikla; tas pats asmuo sudegins 355 kalorijas, važiuodamas dviračiu 12–13, 9 mph greičiu, 266 kalorijų plaukimo ratus vidutiniu tempu ir 488 kalorijas lipdamas ant uolų.
Kasdieninės mankštos siekiant geresnės sveikatos
Jei manote, kad manote 30 minučių per dieną, galite priversti žongliruoti savo tvarkaraščiu, tačiau nauda, kurią gausite iš treniruotės, labai pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Trisdešimt kardio pratimų minučių padeda įvykdyti fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams , suaugusiems skiriant nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų per savaitę.
Reguliarus mankšta, pažymi Amerikos širdies asociacija, padeda valdyti svorį, stiprinti kaulus ir raumenis, gerinti emocinę savijautą ir gyventi ilgesnį gyvenimą.
