15 maisto produktų, kurių dėka gaminsitės produktyviau, ir 5 produktų, kurių vengsite

Kai darbe trūksta laiko ir žiūrite į nesibaigiantį darbų sąrašą, paruošimas prieš patiekalą yra paskutinis jūsų mintis. Tačiau to, ko galbūt nesuvokiate, yra tai, kad mitybos pasirinkimas, kurį pasirenkate kiekvieną dieną, iš tikrųjų turi didelę reikšmę jūsų produktyvumui - geresniam („Aš esu susitelkęs, energingas visų žvaigždžių!“) Ar blogiau („Ar galiu tiesiog imtis nap jau? “). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip priversti lazerį orientuotis į sveiką ir maistingą maistą, taip pat tuos, kuriuos turėtumėte vengti, kad jūsų produktyvumas išliktų kelyje.

Kreditas: „Twenty20“ / @ cherylishungry

1. Geriausias: lašiša

Lašiša giriama už tai, kad joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir artritas. Kadangi omega-3 palaiko smegenų veiklą, jie labai padidina produktyvumą. „Omega-3 yra fosfolipidų, sudarančių ląstelių membranų, įskaitant jūsų smegenų ląstelių membranas, komponentai“, - sako Gabriella Vetere, San Chosė, Kalifornijoje, registruota dietologė dietologė. "O DHA ypač daug tinklainėje ir smegenyse." Sveikos ląstelių membranos padeda jūsų smegenų ląstelėms tinkamai bendrauti, todėl esate pasiruošę susikaupti ir mokytis. Vetere rekomenduoja jums skirti bent aštuonias uncijas lašišos per savaitę, kad būtų maksimaliai padidinta ši smegenims palanki nauda.

: 7 protą stiprinantys receptai, kurie liks jūsų protas jaunas

Kreditas: „Twenty20“ / @ sussialfredsson

Lašiša giriama už tai, kad joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir artritas. Kadangi omega-3 palaiko smegenų veiklą, jie labai padidina produktyvumą. „Omega-3 yra fosfolipidų, sudarančių ląstelių membranų struktūrą, įskaitant jūsų smegenų ląstelių membranas, komponentai“, - sako Gabriella Vetere, San Chosė, Kalifornijoje, registruota dietologė dietologė. "O DHA ypač daug tinklainėje ir smegenyse." Sveikos ląstelių membranos padeda jūsų smegenų ląstelėms tinkamai bendrauti, todėl esate pasiruošę susikaupti ir mokytis. Vetere rekomenduoja jums skirti bent aštuonias uncijas lašišos per savaitę, kad būtų maksimaliai padidinta ši smegenims palanki nauda.

: 7 protą stiprinantys receptai, kurie liks jūsų protas jaunas

2. Geriausias: moliūgų sėklos

Trokštate traškių maisto produktų? Pasieksite moliūgų sėklų, kurios patenkins jūsų potraukį ir padidins jūsų energiją. „Didelis magnio kiekis moliūgų sėklose skatina ramybę, o tai leis jums perorientuoti savo produktyvumą ir nukreipti jį ties šia užduotimi“, - sako Maggie Michalczyk, registruota dietologė, įsikūrusi Čikagoje. Kadangi moliūgų sėklose yra tiek baltymų, tiek sveikų riebalų, jos suteiks ilgiau išliekančią energiją, kad netrukus po valgio nesijaustumėte nualintas ar alkanas. Michalczyk rekomenduoja ant savo salotų pabarstyti keletą moliūgų sėklų arba įtraukti jas į savo rytinį kokteilį ar arbatą.

Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia

Kreditas: „Twenty20“ / @ SeeDJan

Trokštate traškių maisto produktų? Pasieksite moliūgų sėklų, kurios patenkins jūsų potraukį ir padidins jūsų energiją. „Didelis magnio kiekis moliūgų sėklose skatina ramybę, o tai leis jums perorientuoti savo produktyvumą ir nukreipti jį ties šia užduotimi“, - sako Maggie Michalczyk, Čikagoje įsikūrusi dietologė, registruota dietologė. Kadangi moliūgų sėklose yra tiek baltymų, tiek sveikų riebalų, jos suteiks ilgiau išliekančią energiją, kad netrukus po valgio nesijaustumėte nualintas ar alkanas. Michalczyk rekomenduoja ant savo salotų pabarstyti keletą moliūgų sėklų arba įtraukti jas į savo rytinį kokteilį ar arbatą.

Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia

3. Geriausias: lapiniai žalumynai

Špinatų ar kopūstų įmaišymas į savo rytinį kokteilį nėra tik protingas būdas valgyti daugiau daržovių - jis taip pat gali būti produktyvesnis. „Lapinės žalios daržovės yra mažai kaloringas B grupės vitaminų šaltinis, kurie yra būtini energijos gamybai“, - sako registruota dietologė dietologė Gabriella Vetere. "Geresnis energijos vartojimas reiškia geresnį produktyvumą. Aš visada siūlau klientams įpilti į lapinius žalumynus bent du patiekalus." Prie to, kurį labai gerai „Instagram“ gali naudoti žalieji kokteiliai, įtraukite savo pietus su špinatais, pasipuošusiais aliejumi ir actu, arba pridėkite saują žalumynų prie mėgstamų makaronų ar sriubos, kad padidintumėte produktyvumą.

: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti

Kreditas: „Twenty20“ / @ joshua_arjuna

: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti

4. Geriausia: žalioji arbata

Lapinės daržovės nėra vienintelis žalias maistas, kuris užbaigs jūsų vidurdienio nuosmukį; žalia arbata taip pat gali rimtai padidinti jūsų dėmesį. „Tyrimai parodė, kad žalioji arbata skatina padidintą širdies ir smegenų kraujotaką“, - sako Maggie Michalczyk, registruota dietologė dietologė. Jame taip pat yra antioksidantų, apsaugančių jūsų smegenis nuo ląstelių pažeidimų, kurie senstant gali išlaikyti jūsų protą. Geriausia, kad žaliojoje arbatoje yra mažai kofeino - vidutiniškai nuo devynių iki 63 miligramų viename puodelyje (kava, palyginti, gali pasigirti iki 130 miligramų), todėl tai yra geras pasirinkimas, jei norite išvengti kofeino trūkčiojimų.

Kreditas: „Twenty20“ / @ sashapritchard

5. Geriausias: migdolai

Riešutai yra sveikas užkandis, nes jie yra sotūs, maistingi ir nešiojami. Atrodo, kad jums prireikė dar vienos priežasties juos praryti, pasirodo, kad jie taip pat puikiai tinka sutelkti klaidžiojantį protą. "Sveiki riebalai ir juose esančios skaidulos ne tik leis jums pilnai užpildyti maistą iki kito valgymo, bet ir kramtyti juos iš tikrųjų padeda sutelkti dėmesį į jūsų smegenis, verčiant galvoti apie kramtymą, o tada grįžti į užduotą užduotį", - teigė Michalczyk. sako. Migdolai taip pat tiekia daug vario, mineralo, būtino sveikai smegenų funkcijai. Į pusryčius į avižinę košę įpilkite saują migdolų arba laikykite jų paketėlį maiše, kad padidintumėte savo susikaupimą kelyje.

: 7 požymiai, kad jūsų manija mankštintis, yra nesveika

Kreditas: „Twenty20/@nathalie.jung“

Riešutai yra sveikas užkandis, nes jie yra sotūs, maistingi ir nešiojami. Atrodo, kad jums prireikė dar vienos priežasties juos praryti, pasirodo, kad jie taip pat puikiai tinka sutelkti klaidžiojantį protą. "Sveiki riebalai ir juose esančios skaidulos ne tik leis jums pilnai užpildyti maistą iki kito valgymo, bet ir kramtyti juos iš tikrųjų padeda sutelkti dėmesį į jūsų smegenis, verčiant galvoti apie kramtymą, o tada grįžti į užduotą užduotį", - teigė Michaelis. sako. Migdolai taip pat tiekia daug vario, mineralo, būtino sveikai smegenų funkcijai. Į pusryčius į avižinę košę įpilkite saują migdolų arba laikykite jų paketėlį maiše, kad padidintumėte savo susikaupimą kelyje.

: 7 požymiai, kad jūsų manija mankštintis, yra nesveika

6. Geriausios: uogos

Ne tik braškės, mėlynės ir gervuogės yra skanios - šios natūralios cukraus dėka šios uogos yra puikios, kad padidintų jūsų dėmesį ir padidintų produktyvumą. „Smegenims energijai reikalingi angliavandeniai“, - sako Michalczyk. "Be jų jūs galite jaustis pavargę ir nieko nesugebėti padaryti." Uogos tiekia tiek energijos, kiek energijos, tačiau jose taip pat gausu maistinių skaidulų, todėl jos lėtai padidins cukraus kiekį kraujyje, užuot sukėlusios cukraus kiekį kraujyje, dėl kurios jūs jaučiatės „miglotas“. Saldinkite savo salotas sauja pjaustytų braškių, į savo sumuštinį įpilkite saują mėlynių ir apvyniokite (jie stebėtinai gerai suporuojasi su kalakutiena ir avokadu) arba įmaišykite avietes ir gervuoges į graikiško jogurto ar chia sėklų pudingą.

Kreditas: „Twenty20“ / @ _ eatandlove_

7. Geriausias: avižiniai dribsniai

Kitas sveikų angliavandenių, didinančių produktyvumą, šaltinis? Avižiniai dribsniai. „Avižiniai dribsniai yra nesmulkinti grūdai, kurie suteikia nepertraukiamą energiją, todėl lengviau susikaupia“, - aiškina Rene Ficek, Sietlo Sutton sveikos mitybos srityje registruota dietologė. Avižiniai dribsniai supakuoja toną skaidulų, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus (todėl nepatirsite „cukraus krizės“), taip pat B grupės vitaminai, kurie padės jūsų kūnui tinkamai vartoti energiją. Geriausia tai, kad jis yra toks universalus, kad kiekvieną dieną galite pasidaryti skirtingus dėmesį sutelkiančius pusryčius, nepavargdami. Arba kodėl neturėtumėte pietų dubenėlio pikantiškų avižinių dribsnių?

: 8 keistos interneto grožio tendencijos Tūkstantmečiai yra apsėsti

Kreditas: „Twenty20 / @ openforwinter“

: 8 keistos interneto grožio tendencijos Tūkstantmečiai yra apsėsti

8. Geriausias: kviečių gemalas

Kol kepate avižinius dribsnius, pabandykite pridėti šaukštą ar du kviečių gemalų, kad gautumėte papildomos energijos. Tai gali atrodyti keistai, kaip maistinės mielės (plačiau apie tai vėliau), tačiau kviečių gemalai yra tik dalis kviečių branduolio, kurie pašalinami rafinavimo proceso metu - tai yra per blogai, nes jie sutrinka maistinėmis medžiagomis. „Kviečių gemalai yra mano mėgstamiausias maistas, norint maitinti smegenis“, - sako Niujorke įsikūrusi dietologė Laura Cipullo. "Tai puikus magnio ir vitamino E šaltinis, abu atsakingi už neurologinę funkciją." Kviečių gemalai taip pat aprūpinti energiją didinančiais B grupės vitaminais, kad jaustumėtės produktyvūs. Kviečių gemalai gerai pridedami prie sausų grūdų, ir gražiai įsilieja į jūsų mėgstamą kokteilį.

Kreditas: „sommai“ / „Adobe Stock“

Kol kepate avižinius dribsnius, pabandykite pridėti šaukštą ar du kviečių gemalų, kad gautumėte papildomos energijos. Tai gali atrodyti keistai, pavyzdžiui, maistinės mielės (plačiau apie tai vėliau), tačiau kviečių gemalai yra tik dalis kviečių branduolio, kurie pašalinami rafinavimo proceso metu - tai yra per blogai, nes juose yra maistinių medžiagų. „Kviečių gemalai yra mano mėgstamiausias maistas, norint maitinti smegenis“, - sako Niujorke įsikūrusi dietologė Laura Cipullo. "Tai puikus magnio ir vitamino E šaltinis, abu atsakingi už neurologinę funkciją." Kviečių gemalai taip pat aprūpinti energiją didinančiais B grupės vitaminais, kad jaustumėtės produktyvūs. Kviečių gemalai gerai pridedami prie sausų grūdų, ir gražiai įsilieja į jūsų mėgstamą kokteilį.

9. Geriausias: avokadai

Taip, dar vienas pasiteisinimas valgyti avokadų skrebučius! „Avos“ puikiai tinka jūsų produktyvumui ir energijos lygiui, nes juose yra daug baltymų (palyginti su kitais vaisiais) ir daug sveikų riebalų, aiškina Samantha Walters, registruota dietologė, įsikūrusi Baltimorėje, Merilande. „Kadangi avokaduose gausu vitamino K ir folatų, jie padeda atlikti pažintinę funkciją, ypač atmintį ir susikaupti, ir sumažina insultų riziką“, - sako ji. Juose taip pat gausu mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, tokių riebalų, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, taigi, jūs turėsite energijos visą dieną.

: Kaip padaryti „Avokado meną“, kurį „Instagram“ apsėdo

Kreditas: „Twenty20“ / @ neeksandgaston

: Kaip padaryti „Avokado meną“, kurį „Instagram“ apsėdo

10. Geriausios: maistinės mielės

Cipullo teigimu, maistinės mielės (trumpai tariant, „nooch“) jūsų stalo stalčiuose tikrai turėtų būti pilnas produktyvumą didinančių maisto produktų. Gali atrodyti keistai, bet kabėkite ten kartu su mumis: Mitybos mielės yra deaktyvuotos mielės, gaunamos mažų geltonų dribsnių pavidalu. Jis labai panašus į sūrį (jei tai neįtraukė jūsų dėmesio, mes nežinome, kas bus). Kaip ir kviečių gemaluose, maistinėse mielėse yra daug B grupės vitaminų, be to, tai yra vienas iš vienintelių natūralių vitaminų B-12 šaltinių, skirtų veganams. Gauti pakankamai B-12 yra svarbu norint jaustis energingam ir produktyviam, nes tai padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie yra ląstelės, pernešančios deguonį į jūsų smegenis. „Jei norite, kad jūsų purškimas būtų kuo didesnis, gaukite maistinių mielių, praturtintų B-12“, - sako Cipullo. Naudokite jį, kad gardintumėte padažus, padažus, pesto ir troškintus patiekalus. Arba išeikite iš dėžutės ir kepkite avižinius dribsnius ir grūdus vištienos sultinyje, papildytame maistinėmis mielėmis, kad gautumėte skanią, pikantišką košę.

Kreditas: post424 / „Adobe Stock“

11. Geriausias: citrininis vanduo

Citrinų vanduo yra puikus būdas pradėti dieną ir padėti jums išlikti susikaupusiems (taip pat priversti jus jaustis išgalvotais). „Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, citrinose ir laimėse, gausu vitamino C, kuris gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą“, - sako Ficekas. Citrinos taip pat užpuls jūsų vandenį elektrolitais, paverčiant įprastus šlapius daiktus lengvu pasidaryk pats energijos gėrimu. Gerdami išgerkite stiklinę citrinų vandens, tada visą dieną gurkšnokite paprastą alyvuogių aliejų, kad liktumėte hidratuoti.

: 8 maisto produktai, kuriuos galvojote buvę veganiški ar vegetariški, bet ne

Kreditas: „Twenty20“ / @ mizzdalina

: 8 maisto produktai, kuriuos galvojote buvę veganiški ar vegetariški, bet ne

12. Geriausias: kiaušiniai

Jei ieškote prieinamų ir sveikų baltymų šaltinio, negalite paprašyti geresnio maisto nei kiaušiniai - taip atsitinka, kad jie pilni maistinių medžiagų, kad pagerintų jūsų dėmesį. „Juose yra cholino - būtinos maistinės medžiagos, kuri pagerina smegenų veiklą ir atmintį“, - sako Janas Hauseris, sertifikuotas dietologas, įsikūręs Dalase. Cholinas padeda jūsų smegenų ląstelėms susisiekti tarpusavyje, todėl tai ypač svarbu, kai reikia viską sutvarkyti. Kiaušiniai taip pat teikia geležies, vario ir vitamino C, kad palaikytų jūsų bendrą smegenų sveikatą. Pirmadienį atneškite konteinerį kietai virtų kiaušinių į biurą, kad galėtumėte mėgautis užkandžiu visą savaitę.

Kreditas: „Twenty20“ / @ CassMcD

13. Geriausias: brokoliai

Nors jos artimojo pusbrolio kopūstai paprastai sulaukia daugiau dėmesio, brokoliai gali pasigirti rimtais produktyvumo didinimo privalumais. „Brokoliuose yra didelis kiekis vitamino K ir cholino, kurie, kaip žinoma, padeda išlaikyti jūsų smegenų veiklą aštrius“, - sako Samantha Walters, registruota dietologė. "Didelis vitamino C kiekis yra nepaprastai svarbus smegenų ir nervų funkcijai, įskaitant nuotaiką ir atmintį." Brokoliai taip pat tiekia geležį, kuri padeda skatinti sveiką kraujotaką, užtikrinant nuolatinį smegenų aprūpinimą šviežiu deguonimi. Savaitgalį pagaminkite didelę skrudintų brokolių partiją, o likusius panaudokite sriubose, salotose ir įvyniojimuose.

Kreditas: „Twenty20 / @ openforwinter“

14. Geriausias: ypač tyras alyvuogių aliejus

Tyrimai ne kartą įrodė, kad aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra neįtikėtinai geras jums ir teikia naudą, pradedant nuo širdies ligų sumažėjimo iki smegenų apsaugos nuo Alzheimerio. „Aukščiausio spaudimo alyvuogių aliejuje yra polifenolių, svarbių antioksidantų, kurie gali pagerinti atmintį ir panaikinti bet kokius smegenų pokyčius, susijusius su amžiumi ar liga“, - sako Waltersas. Tai taip pat gali pasigirti galingomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios naudingos jūsų širdies ir smegenų sveikatai. Ir, kaip ir visi riebalai, jis padeda lėtai virškinti, kad ilgiau išliktų sotūs, todėl neliksite atitraukti nuo alkio kančių.

: 9 geriausi maisto produktai jūsų smegenims

Kreditas: „Twenty20 / @ enelaycreative“

: 9 geriausi maisto produktai jūsų smegenims

15. Geriausias: sūris

Mes išsaugojome tai, kas gali būti „geriausias“ geriausias maistas. Mėgaukitės sūriu užkandžiu gali būti tik tai, ko jums reikia jėgai per dieną. „Sūryje, ypač aštriame čederio sūryje, yra konjuguotos linolo rūgšties arba CLA“, - sako Janas Hauseris, sertifikuotas dietologas. "Šie omega-6 riebalai padeda išlaisvinti energiją iš riebalų atsargų, skatina jūsų medžiagų apykaitą, padidina raumenų jėgą ir padidina ištvermę mankštoje." Tai taip pat puikus baltymų šaltinis ilgai išliekančiai energijai ir tiekia geležį, kalcį ir B grupės vitaminus (įskaitant B-12) produktyvumui palaikyti. Vis dėlto jame yra daug kalorijų, todėl laikykite porciją maždaug uncijos (maždaug nykščio galiuko dydžio).

Kreditas: „Twenty20 / @ timcmccoy“

1. Blogiausias: cukrūs gėrimai

Gaminami iš tonų cukraus - o dažnai ir labai mažai - saldžių gėrimų, kurie paruošia jus už blogo cukraus avariją. „Skardinė sodos gali sukelti laikiną cukraus skubėjimą, tačiau greičiausiai tai sumažės cukraus kiekis kraujyje, ypač jei tuo pačiu metu nevalgysite jokio maisto“, - sako Susan Bowerman, registruota dietologė. Los Andželas. "Dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje jūs galite jaustis pavargęs, neryškus ir silpna galva." Tai tiesa, jei geriate akivaizdžius saldžius gėrimus, tokius kaip soda, tačiau tai taip pat taikoma ir sveikesniems gėrimams, pavyzdžiui, vaisių sultims, kuriose yra daug natūralaus cukraus. Gerkite mažai cukraus turinčius gėrimus, pavyzdžiui, nesaldintą kokosų ar klevo vandenį, ir užkandžiaukite nesaldžiais vaisiais per vaisių sultis.

: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą

Kreditas: „Twenty20“ / @ „SmitBruins“

: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą

2. Pretzels

Pretzels atrodo sveikesnė alternatyva įprastam prekybos automatui tarifui, tačiau jie iš tikrųjų gali sabotuoti jūsų produktyvumą. „Dauguma klirenso gaminami iš rafinuotų baltų miltų, taigi jie yra grynas krakmolas“, - sako Bowermanas. "Be to, jie yra daug tankesni nei daugelis kitų rafinuotų miltų gaminių, tokių kaip balta duona, todėl jūsų kūnas gauna didžiulį krakmolo šlakelį už porciją". Kadangi krakmoluje yra mažai skaidulų, šis krakmolas greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, dėl ko padidėja cukraus kiekis kraujyje ir jis gali sudužti.

Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“

3. Saugomi sausainiai ir pyragai

Kepti saldumynai kenčia nuo tų pačių rafinuotų angliavandenių problemų kaip ir antpilai, ir juose yra daugiau cukraus. Jie taip pat yra pakraunami į labai rafinuotus augalinius aliejus, kurie gali padaryti sudėtingesnį dalyvių sąrašą. „Riebalai yra tai, ką mes naudojame smegenims statyti“, - aiškina registruota dietologė Gabriella Vetere. "Naudodamiesi šiais prastesniais riebalų šaltiniais, jūs labiau linkę į silpną kognityvinę funkciją ir uždegimą visame kūne." Jei jums reikia patenkinti savo saldų dantis kepiniais, rinkitės naminius, pagamintus iš aukštesnės kokybės riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, nerafinuotas kokosų aliejus ar žole maitinamas sviestas.

: 10 netikėtų maisto produktų, kurie jus užpildys, o ne išeis

Kreditas: „Twenty20“ / @ rienasierra

: 10 netikėtų maisto produktų, kurie jus užpildys, o ne išeis

4. Perdirbti šaldyti pietūs

Šaldytos vakarienės gali būti patogios, ypač jei vėlai dirbate biure, tačiau jose yra natrio (druskos) - maistinių medžiagų, kurios gali sabotuoti jūsų produktyvumą. „Visuotinai žinoma, kad dieta, kurioje yra daug druskos, daro įtaką jūsų kraujospūdžiui ir sunkiai veikia širdį, tačiau maistas, kuriame yra didelis druskos kiekis, gali paveikti jūsų pažintinę funkciją ir pabloginti jūsų mąstymą“, - sako Rene Ficek, registruota dietologė. Smegią smegenis sausinantis maistas apima greitą maistą, konservuotas sriubas ir kitus labai apdorotus patiekalus. Valgykite maistą kuo dažniau, kad galėtumėte kontroliuoti valgomos druskos kiekį.

Kreditas: paskutinis / „Adobe Stock“

Šaldytos vakarienės gali būti patogios, ypač jei vėlai dirbate biure, tačiau jose yra natrio (druskos) - maistinių medžiagų, kurios gali sabotuoti jūsų produktyvumą. „Visuotinai žinoma, kad dieta, kurioje yra daug druskos, veikia jūsų kraujospūdį ir sunkiai veikia širdį, tačiau maistas, kuriame yra didelis druskos kiekis, gali paveikti jūsų pažintinę funkciją ir pabloginti jūsų sugebėjimą mąstyti“, - sako Rene Ficek, registruota dietologė. Smegią smegenis sausinantis maistas apima greitą maistą, konservuotas sriubas ir kitus labai apdorotus patiekalus. Valgykite maistą kuo dažniau, kad galėtumėte kontroliuoti valgomos druskos kiekį.

5. Blogiausia: traškučiai ir bulvytės

Traškučiai ir bulvytės yra tokie skanūs, tačiau greitai virškinamas cukrus ir perdirbti riebalai gali pakenkti jūsų produktyvumui. „Kai valgai bulvytę ar bulvių traškučius, į savo sistemą siunčiate didelį kiekį krakmolo ir riebalų“, - sako Bowermanas. Tas krakmolas sutrikdo cukraus kiekį jūsų kraujyje, panašiai kaip ir klirenso bei saldaus maisto. Tuo pačiu metu didžiulė riebalų dozė apmokestina jūsų virškinimo sistemą, todėl jūsų kūnas energiją nukreipia jūsų maisto skaidymui, o ne jūsų kūrybingumui skatinti. Praleiskite pardavimo automatą ir „drive-thru“. Jei trokštate bulvytės, vietoj jos kepsite sveiką, vegetarišką maistą.

Kreditas: Twenty20 / @ kirsty