Kai jaučiatės ištroškę, klausykite, ką jums liepia jūsų kūnas. Troškulio jausmas atsiranda dėl jūsų kūno poreikio hidratuoti, nes troškulys atsiranda dėl sporto, įprastos veiklos ar kartais tokių sveikatos sutrikimų, kaip diabetas. Kai esate ištroškęs, galite pasirinkti daugybę variantų. Nors gerti vandenį dažniausiai yra protinga galimybė, kiti gėrimai gali patenkinti troškulį.
Apibrėžimas
Troškulys atsiranda dėl daugybės priežasčių, teigia knygos „Patofiziologijos pagrindai“ autorė Carol M. Porth. Dvi pagrindinės priežastys yra tada, kai jūsų smegenys jaučia, kad per jūsų kūną cirkuliuojantis kraujas yra per koncentruotas arba per mažas. Kai kurie žmonės turi troškulio sutrikimų, tokių kaip hipodipsija, kai jūsų kūnas neatpažįsta troškulio, arba polidipsija, kai jaučiate klaidingą troškulio jausmą. Porthas pabrėžia skirtumą tarp troškulio ir gėrimo, nes troškulys yra tada, kai supranti, kad reikia gerti, o gėrimas yra įprotis, kurį turi dauguma žmonių, atsirandantis prieš troškulio jausmą ar pojūtį.
Vanduo
Vanduo yra pirmasis hidratacijos pasirinkimas daugeliu atvejų, kai kyla troškulys, nors jums reikalingas kiekis priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio, svorio ir klimato. Mayo klinika nurodo, kad paprastas būdas gauti pakankamai vandens yra išgerti apie 64 uncijos. vandens per dieną. Atvirkščiai, tyrimas, paskelbtas 2002 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „American Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology“, rodo, kad sveikiems suaugusiesiems gali prireikti 64 uncijų. vandens per dieną, ypač jei gyvena sėslų gyvenimo būdą. Vanduo patenkina troškulį pakeisdamas skysčius, prarastus prakaito, kasdienio aktyvumo ir šlapinimosi metu.
Sportiniai gėrimai
Papildomos parinktys
Sportiniai gėrimai ir vanduo yra geriausi ištroškusių žmonių pasirinkimas, kiti gėrimai gali palengvinti troškulį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja vengti gėrimų su kofeinu ar gazuotų gėrimų, kai jaučiatės ištroškę. Rinkitės arbatą ar kavą be kofeino, 100 procentų vaisių sulčių, pieno ar nulio kalorijų skonio vandenį. Geriausias būdas išvengti troškulio yra reguliariai visą dieną gerti vandenį, o ne laukti, kol jūsų kūnas parodys, kad esate ištroškęs.
