Gaminamas kankorėžinėje liaukoje, melatoninas veikia kaip simfoninis laidininkas, signalizuojantis ir sukeliantis hormonų gamybą tam tikru metu, teigia Gary Null „Galios senėjimas“. Pasak Jose Antonio „Hormonų pagalbininkai“, melatoninas taip pat skatina GH arba augimo hormono išsiskyrimą. Ir tai reguliuoja cirkadinius ritmus, nurodo kūnui, kada reikia miegoti. Su amžiumi gaminasi kur kas mažiau melatonino, o tai paaiškina, kodėl kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms sunku miegoti. Vien tik melatoninas nesukels raumenų stiprinimo, tačiau vartojant tinkamu metu kartu su tinkama dieta ir treniruotėmis, tai gali pagerinti jūsų kūno rengybos rezultatus.
1 žingsnis
Išgerkite nuo trijų iki penkių miligramų melatonino vieną valandą prieš treniruotę pagal kūno svorį, kad padidintumėte kūno raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo GH lygį, teigia Jerry Brainum „Natūrali anabolika“. Vartodami melatoniną dienos metu, neturėtumėte jausti mieguistumo, tačiau jei taip atsitiko, apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus su kofeinu, kad sukauptumėte energijos.
2 žingsnis
Įdėkite 600 mg alfa-GPC, 1, 5–3 g kiekvieno L-arginino ir L-lizino ir nuo trijų iki penkių g GABA kartu su melatoninu, kad dar padidintumėte GH gamybą treniruotės metu, sako Antonio „Hormonų pagalbininkai“.
3 žingsnis
Treniruokitės intensyviai, ne daugiau kaip 60 minučių kartu su svoriais. Ilgesnės treniruotės neišaukia katabolinio arba raumenų ardymo hormonų, tokių kaip kortizolis, sekrecijos ir sumažina anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas ir GH, pranašumus, teigia Jeffas Andersonas „Optimali anabolika“. Sutelkite dėmesį į sudėtinius judesius, dėl kurių išsiskiria raumenis stiprinantys hormonai ir efektyviai nukreipiate daug raumenų skaidulų. Kaip pavyzdžiai galima paminėti pritūpimus, tempimo treniruotes, presus ant suolo ir kitus pratimus iš kelių jungčių. Treniruokitės nuo aštuonių iki 12 hipertrofijos arba raumenų augimo diapazono, kad treniruotėse išnaudotumėte visas savo galimybes.
4 žingsnis
Iš karto po treniruotės išgerkite baltymų kokteilį, turintį greitai virškinamų baltymų ir angliavandenių. Kai tik bus atliktas sunkus darbas sporto salėje, turi prasidėti gijimo procesas. Jūsų kūnas negali pradėti taisyti pažeistų raumenų, kol nepateiksite tinkamos mitybos. Andersonas rekomenduoja nuo 30 iki 50 g išrūgų baltymų ir nuo 60 iki 100 g labai glikemiškų angliavandenių, tokių kaip dekstrozė ar vaisių sultys. Tai suaktyvins kitą anabolinį hormoną, žinomą kaip insulinas, kuris skatina maistines medžiagas patekti į raumenis.
5 žingsnis
Išgerkite penkis – aštuonis mažesnius patiekalus per dieną, kad gydantiems raumenims būtų užtikrintas mažas aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų poveikis. Jei reikia, pakeiskite valgius baltymais ar svorio padidinimo kokteiliais, kad kompensuotumėte praleistus patiekalus. Valgydami visą maistą, rinkitės liesus baltymus, mažai glikeminius angliavandenius ir sveikus nesočius riebalus. Tobulo raumenis stiprinančio patiekalo pavyzdys būtų alyvuogių aliejuje virta lašišos filė, vienas puodelis rudųjų ryžių ir brokoliai.
6 žingsnis
Prieš miegą išgerkite dar nuo vieno iki penkių miligramų melatonino. Miegas yra svarbus raumenų atstatymo laikas, o daugelis jūsų anabolinių hormonų, tokių kaip GH, gaminami miego metu. Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus sėkmingas raumenų auginimas, nes netaisyklingi miego įpročiai gali neigiamai paveikti hormonų gamybą.
Reikalingi dalykai
-
Melatoninas
Alfa-GPC
L-argininas
L-lizinas
GABA
Patarimas
Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami papildyti kokias nors hormonines medžiagas. Melatoninas gali sukelti mieguistumą, ypač ryte išgėrus ankstesnę naktį; tai vadinama „pagirių“ efektu.
Įspėjimas
Nevartokite melatonino, jei anksčiau sirgote ar yra rizika susirgti klinikine depresija.
