Taigi, ar visa ta žala yra panaikinta nutraukus gėrimą? Ne visai tiksliai, tačiau jūs einate į geresnę sveikatą susilaikydami nuo bet kokio alkoholio vartojimo ar laikydamiesi dabartinės rekomendacijos moterims vartoti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną, o vyrus - du kartus. (Ir atminkite, kad vienas gėrimas yra laikomas 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1, 5 uncijos spirito.)
"Jaučiausi geriau. Treniruotėse jaučiausi stipresnis. Mano mintys buvo aiškesnės. Turėjau pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Mano antblauzdžiai tinka šiek tiek geriau."
Jei įsipareigosite atsisakyti alkoholio vartojimo, greičiausiai pastebėsite teigiamų pokyčių. Dietologas ir sertifikuotas asmeninis šio „Unmillennial Life“ transliuotojo treneris Reganas Jonesas atsisakė naktinio vyno įpročio ir sakė: „Jaučiausi geriau. Treniruotėse jaučiausi stipresnis. Mano mintys buvo aiškesnės. Turėjau pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Mano antblauzdžiai tinka šiek tiek geriau “.
Štai kas gali nutikti jūsų kūnui nustojus vartoti alkoholį.
Tavo širdis
Širdies liga yra žudikas numeris vienas Jungtinėse Valstijose, kai vienas žmogus miršta kas 37 sekundes, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Tai gana blaivi statistika. Dar blogiau yra tai, kad daugelio šių mirčių galima visiškai išvengti.
Lėtinis stiprus alkoholio vartojimas ir net girtas gėrimas gali padaryti didelę žalą jūsų širdžiai. Taigi, jei jūs išeinate kiekvieną savaitgalį ir per daug persistengiate, jūsų širdis gali pataikyti.
Sunkus ir per daug geriantis gali sukelti padidėjusį kraujospūdį (dar žinomą kaip hipertenzija) ir širdies raumens ligas (dar žinomas kaip kardiomiopatija), kurios gali sukelti širdies nepakankamumą ir mirtį, teigiama 2019 m. Gruodžio mėn. Tyrimų, paskelbtų Amerikos širdies asociacijos žurnale, duomenimis.
Tai blogos žinios. Geros žinios yra tai, kad, remiantis Amerikos priklausomybės centrų duomenimis, hipertenziją galima greitai panaikinti gydantis ir laikantis dietos; kai kuriais atvejais, bet ne visais atvejais, kardiomiopatija taip pat gali būti panaikinta. Nustojusiems gerti širdies infarkto ar staigios širdies mirties rizika pirmaisiais abstinencijos metais labai sumažėja.
Jūsų kepenys
Kepenys dažniausiai yra organas, kuris ateina į galvą išgirdus apie alkoholio vartojimą jūsų kūnui. Taip yra todėl, kad tai yra detoksinis alkoholio organas - jis padeda suskaidyti ar metabolizuoti alkoholį, kurį geriate.
Kepenys negali atlikti nepaprastų stebuklų, tačiau jos gali metabolizuoti tik vieną standartinį gėrimą kiekvieną valandą. Be to, ypač reguliariai, rizikuojate pažeisti savo kepenis.
Sveikatos ekspertai nurodo, kad beveik visi, kurie reguliariai geria, sukuria paprastas riebias kepenis. Jei šios riebalų kepenys nebus gydomos, per ilgą laiką gali išsivystyti fibrozė, cirozė ar alkoholinis hepatitas, teigiama 2017 m. Liepos mėn. Straipsnyje, publikuotame žurnale „ Gastroenterology & Hepatology“.
Vis dėlto čia yra ir gerų naujienų. Jei gydytojas diagnozavo paprastas kepenų kepenis ir jūs susilaikėte nuo alkoholio, kepenys gali išgydyti per kelias savaites per gastroenterologijos ir hepatologijos tyrimą, tačiau tai priklauso nuo sunkumo.
Jūsų imuninė sistema
Kalbant apie susilpnėjusios imuninės sistemos poveikį? Tai apima didesnę pneumonijos riziką ir mažesnį gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Iš dalies taip yra dėl to, kad sutrinka jūsų mikrobiomas, kai alkoholis gali sumažinti žarnyno bakterijas ir pakeisti jų įvairovę. „Tyrimai rodo, kad nutraukus alkoholio vartojimą gali pagerėti imunitetas“, - LIVESTRONG.com pasakoja Lisa Andrews, „Sound Bites Nutrition“, RD. "Alkoholis keičia mikrobų skaičių mikrobiome, o vartojant alkoholį, keičiasi žarnų struktūra ir vientisumas."
Mesti alkoholį galite pradėti atkurti savo mikrobiomą. Negalite žinoti, kiek laiko reikia žarnyno atstatymui - nes kiekvieno žmogaus mikrobiomas yra unikalus, tačiau valgykite dietą, kurioje yra daug skaidulų (pagalvokite apie vaisius, daržoves, pupeles ir nesmulkintus grūdus) ir probiotinius maisto produktus (tokius kaip jogurtas ir kimchi).) gali padėti jums pagerinti jūsų žarnyną.
Jūsų miego kokybė
Alkoholis yra raminanti priemonė, todėl, jei geriate tiesiai prieš eidami miegoti, galite galvoti, kad tai padeda miegoti - ir miegas jums geras, tiesa? Čia linijos neryškios.
Išgėrus keletą taurių vyno, jums gali kilti problemų ne užmigti, tačiau miego kokybė smarkiai sutrinka, rodo 2015 m. Lapkričio mėn. Korėjos žurnale „Family Medicine“ paskelbti tyrimai . Tai reiškia, kad net jei jūs galite užmigti, jūs negalėsite užmigti.
Vis dėlto, remiantis 2014 m. Spalio mėn. Straipsniu, paskelbtu žurnale „ Family and Community Health“ , tyrimai rodo, kad miego kokybė gali pagerėti vos per dvi savaites po alkoholio vartojimo . Žinoma, tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau atradus kitus būdus, kaip padėti sau užmigti, gali tiesiog pagerėti jūsų miego kokybė.
Tavo svoris
Jei kaskart imsite gerti vieną ar du gėrimus, o po to lėtai tapsite kasdienybe, tikėkitės, kad ir jūsų skalėje esantis skaičius taip pat padidės. Gerdami papildomą gėrimą ar du, kiekvieną vakarą galite pridėti 100 ar daugiau kalorijų, o per mėnesį galite lengvai pridėti svarą (ar daugiau) į savo kadrą.
Nors nedidelis svorio svyravimas nėra didelis dalykas, jis bėgant laikui gali prilygti. „Jei geriate mažiau, tai taip pat gali palengvinti svorio metimą ir ilgalaikę svorio kontrolę, nes alkoholiniai gėrimai turi tuščias kalorijas, kurių jums nereikia“, - pasakoja Elizabeth Ward, „Better is New Perfect“ RDN atstovė. Tiesiog praleidę papildomas 300 kalorijų kiekvieną naktį galite numesti svarus - neatlikdami jokių kitų dietos pakeitimų.
Taigi, jei bandote susilpninti tam tikrus svorio metimo tikslus, alkoholio išpjaustymas gali padėti juos pasiekti greičiau.
Jūsų maistinių medžiagų lygis
Suaugusiesiems sunku pastebėti vitaminų ir mineralų trūkumą, nes įspėjamieji ženklai dažnai būna subtilūs ir lėtai vystosi.
Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, alkoholis blokuoja folio absorbciją, o žemas folio kiekis yra susijęs su padidėjusia krūties vėžio rizika. Be to, alkoholis taip pat gali trikdyti tiamino, būtino B vitamino, reikalingo energijos apykaitai, pasisavinimą, teigia Alkoholio ir narkotikų fondas.
Gali pasirodyti, kad gerdami dietą nesirenkate geriausių dietų, todėl gali pakenkti ir jūsų dietos kokybė. Tie, kurie reguliariai vartoja alkoholį, gali būti „stipriai prastai maitinami dėl to, kad pamiršta valgyti vartodami alkoholį“, - pasakoja Ellyn Silverman Linnetz, RD. Nustojus vartoti alkoholį, tai gali priversti jus kontroliuoti savo mitybą ir pasirinkti sveiką bei maistingą maistą.
Spustelėkite žemiau, kad pritvirtintumėte šiuos rodykles ir išsaugotumėte juos vėliau!
Kada kreiptis pagalbos
Mesti šaltą kalakutieną gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei pastebite, kad geriate per daug, per dažnai ir matote priklausomybės požymius.
"Priklausomybė nuo alkoholio, netinkamai gydant, gali sukelti mirtinų pasekmių, todėl geriau turėti medicininę pagalbą šiame procese".
Paskambinkite Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai (SAMHSA) Nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-HELP (4357), jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti apie savo gėrimo įpročius.
