Elektrolitų pakeitimas gali padaryti skirtumą tarp maratono baigimo ir vežimo į kritinės būklės ligoninę įpusėjus varžyboms. Elektrolitai yra maži jonai arba įkrautos dalelės, būtinos nervų ir raumenų funkcijai. Didelio krūvio metu elektrolitai išeikvojami ir prarandami prakaito dėka. Elektrolitų išeikvojimo požymiai yra silpnumas, sumišimas ir net mirtis. Sportinis gėrimas „Gatorade“ buvo sukurtas papildyti kūno elektrolitus, tačiau elektrolitus galite pakeisti ir kitais būdais.
Elektrolitų pakeitimas maistu
Dažniausiai dėl fizinio krūvio prarandami elektrolitai yra natris ir kalis, kurie yra lengvai prieinami įprastame maiste.
Natrio yra sūryje, žaliosiose alyvuogėse, krekeriuose, duonoje, mėsoje ir kituose perdirbtuose ir sūriuose maisto produktuose. Geri kalio šaltiniai yra pienas, bananai, razinos, žalios lapinės daržovės ir apelsinai, kurie visi veikia kaip hidratacijos papildai. Valgydami nedidelį užkandį, kurį sudaro šių dviejų grupių maisto produktai, galite lengvai pakeisti savo kūno elektrolitų atsargas fizinio krūvio metu arba iškart po jo, teigia „HuffPost“.
Gatorade alternatyvos
Jei ieškote gėrimo, kuris pakeistų elektrolitus ir padėtų atsigauti, tai gali būti kelias neriebus šokolado pienas, sako UAMS. Teksaso Ostino universiteto paskelbtame tyrime nustatyta, kad sportininkai, kurie po treniruotės gėrė neriebų šokolado pieną, turėjo daugiau raumenų ir mažiau riebalų nei tie, kurie vartojo angliavandenių turtingus sportinius gėrimus. Turėdamas elektrolitų, baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, šokolado pienas padidina organizmo galimybes atsigauti po fizinio krūvio.
Jei ieškote natūralesnės alternatyvos „Gatorade“, viena artėjanti žvaigždė yra kokosų vanduo, kuriame ypač didelis kalio kiekis, ir elektrolitas, į kurį nepridėta cukraus. Kai kuriuose kokosų vandenyse yra pridėto natrio, todėl galite gauti abu jums reikalingus elektrolitus.
: Geriamojo gatorado trūkumai
Elektrolitais patobulintas vanduo
Nors patobulintuose elektrolitų vandenyse gali būti mineralų, po įtemptų pratimų jų paprastai nėra tiek, kiek reikia. Maisto ir vaistų administracija reguliuoja vandens išpilstymo į butelius priedus, reikalaudama, kad mitybos faktų etiketė atspindėtų jų turinį.
Jei ketinate patobulinti gėrimą su elektrolitais, patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, ar jo natrio ir kalio kiekis yra panašus į geriausių sportinių gėrimų - per 160 miligramų natrio ir 45 miligramai kalio per 12 uncijų porcijos.
Elektrolitų pakeitimas ir ligos
Vienas iš gyvybiškai svarbių kartų, norint užtikrinti, kad organizme būtų pakankamai elektrolitų, yra ligos metu. Ligos, sukeliančios viduriavimą, gali prarasti elektrolitus, kurie gali greitai pasiekti pavojingą lygį. Per tą laiką geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei medicinos pagalbos nėra iš karto, vaistinės vaistininkas gali suteikti patarimų apie gėrimus su elektrolitais ar kitus produktus, pavyzdžiui, sportinius gėrimus.
: Elektrolitai Gatorade
Vandens Vs. Sportiniai gėrimai
„LiveWell“ rekomenduoja suaugusiesiems ir vaikams vartoti sportinius gėrimus su elektrolitais tik ilgos ir sunkios, ilgesnės nei valandos trukmės mankštos metu ar po jos. Vanduo yra geresnis pasirinkimas lengvesnėms treniruotėms. Tačiau po intensyvios ir ilgos treniruotės sportininkams būtų naudingiau gauti nuo aštuonių iki 16 uncijų sporto gėrimo nei iš vandens.
Tyrėjai palygino tik vandens poveikį; vandens ir 8 uncijos sportinio gėrimo; ir pusę banano, naudodamiesi 20 konkuruojančių dviratininkų, važiuojančių 47 mylių dviračiu. Rezultatai, paskelbti „PlosOne“ 2018 m., Parodė, kad geriant tik vandenį tyrimo grupės kraujyje padidėjo uždegimas. Kai dviratininkai gėrė sportinį gėrimą ar vartojo bananą, uždegimo lygis buvo daug mažesnis.
