Jei pagaliau įsipareigojote vykdyti sveiką mankštos tvarką, galite nusivilti, kai svarai iškart neištirpsta. Svorio metimas gali užtrukti, nes dauguma žmonių numeta tik svarą ar du per savaitę - net ir laikydamiesi griežtos dietos bei daug sportuodami. Bet jei jau kelias savaites treniruotės, manote, kad degate riebalais, tačiau vis tiek nematote pokyčių, dėl sąstingio gali būti kažkas kitas.
Neteisinga kūno rengyba
Tai vilioja nusitaikyti tik į tas kūno vietas, kuriose norite numesti svorio, darydamas traškučius ar prausiklius. Tačiau aerobiniai pratimai sudegina daugiau kalorijų ir riebalų, o svoris greičiau sumažėja. Net jei sudeginsite riebalus, atlikdami kalistiką ar sunkumų kilnojimą, jūsų rezultatai bus lėti. Vietoj to, šie pratimai yra efektyvesni raumenims lavinti.
Sunkiųjų raumenų stiprinimas
Raumenys yra tankesni nei riebalai, o tai reiškia, kad šiek tiek padidėja raumenys ir nedidelis riebalų praradimas iš tikrųjų gali priaugti svorio. Nors skalė yra geras patarimas, ar siekiate savo kūno rengybos tikslų, taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo sveikatą ir fizinę plėtrą. Jei augate stipresni ir labiau tonizuojami, gali reikėti mesti svorį.
Negalima sumažinti kalorijų
Nesvarbu, kiek riebalų sudeginsite, jei jūsų dieta yra daug kalorijų, jūs atsisakyti savo pastangų. Jūs turite mesti 3500 kalorijų už kiekvieną norimą riebalų kilogramą, o numesti svorio vien mankštindamiesi yra sudėtinga. Pvz., „Harvard Health Publications“ skelbia, kad, pavyzdžiui, 125 svarų sterlingų žmogus daugiau nei aštuonias valandas per savaitę turėtų praleisti dviračiu, naudodamas nejudantį dviratį, kad prarastų svarą. Pašalindami net nuo 100 iki 200 kalorijų per dieną, galite smarkiai padidinti svorio metimą.
Sveikatos sąlygos
Jei viską darote teisingai - mažinate kalorijas ir reguliariai naudojatės aerobiniais pratimais, tačiau vis tiek neprarandate svorio, laikas pasikalbėti su gydytoju. Endokrininės sistemos sutrikimai, tokie kaip hipotireozė ir Kušingo sindromas, gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jūsų kūną atkakliai priaugti svorio. Jums gali prireikti vaistų, arba gydytojas gali rekomenduoti intensyvesnį mankštos režimą.
