Treneris gali nusiųsti jus į kojų garbanojimą ar kojų pratęsimo aparatą kojoms dirbti. Šios dvi mašinos veikia priešingas jūsų šlaunų puses.
Kojos garbanojimo aparatu apkraukite kojos užpakalinius ar užpakalinius raumenis, visų pirma pakaušius. Kojos pratęsimo aparatas leidžia jums ištiesinti koją prieš pasipriešinimą ir taip treniruoti raumenis priekyje arba priekyje - kojos keturgalvis.
Varžtai
Naudojant sėdimąjį ar gulintįjį kojos garbanojimo aparatą, šlaunies užpakaliniai raumenys susitraukia, kad būtų sulenktas jūsų kelias. Kampiniai raiščiai yra sudaryti iš trijų raumenų: bicepso femorio, pusrutulio ir pusiau žandikaulio. Didžiausias iš trijų yra bicepsas femoris.
: Geriausi tempimo pratimai atliekant tempimą
Keturračiai
Keturgalvio raumenys yra įsitraukę, kai naudojate kojų pratęsimo aparatą. Šiuos raumenis sudaro tiesiosios žarnos šlaunikaulis, vastus lateralis, vastus medialis ir vastus intermedius. Šio pratimo metu tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra labiausiai apdirbtas raumuo. Judesio pabaigoje, kai jūsų kelias yra beveik tiesus, tada plaštaka susitraukia.
Veršeliai
Blauzdos raumenys yra sudaryti iš dviejų raumenų - gastrocnemius ir pado. Labiausiai kojų garbanojimo metu yra naudojamas gastrocnemius, kuris yra paviršutiniškas. Jis kerta kelio nugarą ir padeda pakaušiams sulenkti kelį, kai naudojama viena iš kojų garbanojimo mašinų.
: Geriausi pratimai keturkampiams raumenims statyti
Dėmesys formai
Naudojant bet kurią mašiną, svarbu išlaikyti tinkamą formą. Naudodamiesi kojų prailginimo mašina, venkite kelio visiškai ištiesinti, nes tai gali sukelti kelio kirpimo jėgą. Tai gali pakenkti kelio audinį supančiam audiniui.
Naudokite nelengvą svorį, bet ne tokį iššūkį, kad jūsų forma subyrėtų. Dėl per sunkios kojos garbanojimo ar kojos pratęsimo galite prikabinti jus per dubens ir nugarą. Tai kelia pavojų susižeisti ir sumažina mašinų efektyvumą nukreipiant kojas.
