Bulgarijos padalytas pritūpimas yra įprasto pritūpimo, padaryto viena koja, variacija. Atlikta užpakalinė koja pakelta ant suoliuko. Jame statomi apatinės kūno dalies raumenys be papildomo streso nugaroje, kurį randa tradiciniai pritūpimai. Stiprinant sėdmenis ir blauzdos raumenis, bus suteikta papildoma atrama nugarai. Juos lengviau atlikti ir nereikia jokių stebėtojų, todėl jie yra prieinami pratimai naujiems keltuvams.
Raumenys dirbo
Bulgarų padalyti pritūpimai veikia sėdmenų raumenis, taip pat viršutinės kojos raumenis. Tikslinis raumuo yra keturgalvis raumuo, padedantis gluteus maximus, soleus ir adductor magnus. Stambiklis, gastrocnemius, gluteus medius ir gluteus minimus veikia kaip stabilizatoriai.
Kaip atlikti bulgarų suskaidytą pritūpimą
Norėdami atlikti bulgarų suskaidytą pritūpimą, atsistokite priešais suoliuką, rankomis šonuose. Jei naudojate hantelius, turėtumėte po vieną laikyti kiekvienoje rankoje. Dešinę koją pasiekite už nugaros ir pėdas palikite ant suolo. Sulenkite ties keliu ir lėtai pritūpkite žemyn, kol dešinysis kelias bus tiesiai virš žemės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių kiekvienoje kojoje.
