Svorio treniruotės ir aerobinės veiklos įtraukimas į treniruočių tvarkaraštį yra efektyvus svorio metimo mankštos metodas. Yra vienas pratimas, atliekantis abi veiklas - pritūpimas. Tai ne tik formuoja užpakalį, palyginti su kitais pratimais, taip pat sudegina daugiausiai kalorijų už laiką, praleistą treniruotėse.
Reikšmingumas
Pritūpimas be svarmenų apima pasipriešinimo treniruotes elementus, nes jūs keliate savo kūno svorį. Kadangi sėdmenų raumenys jau yra įpratę prie tokio kėlimo, pritūpimai labiau pabrėžia širdies ir kraujagyslių veiklą. Naudojant pridėtą svorį padidėja treniruotės intensyvumas ir padidėja raumenų masė, o tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.
Pridedami raumenys
Papildomas liesos raumenų masės padidinimo pranašumas yra tas, kad didesnis kalorijų procentas sudeginamas, kai ilsitės. Kadangi glutei maximi, arba sėdmenų raumenys, yra didžiausi kūno raumenys, padidindami užpakalio raumenis turi didesnę įtaką jūsų medžiagų apykaitai nei bet kuris kitas raumuo.
Pritūpimų tipai
Yra daugybė svertinio pritūpimo variantų. Labiausiai žinomi pratimai yra nugaros pritūpimas, kai štanga yra ties kaklo pagrindu ties jūsų trapecijos raumenimis, ir virš galvos pritūpimas, reikalaujantis, kad štanga būtų laikoma virš galvos visiškai ištiestomis rankomis. Nesvarūs pritūpimai, kurie gali padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą, apima pritūpimą prie kūno svorio, kuris atliekamas greitesniu tempu ir didesniais pasikartojimais nei kiti variantai, ir šuolinį pritūpimą, kuriam atlikti reikia šuolio, kai pakilsite iš pritūpimo padėties.
Svarstymai
Nors pritūpimai gali padėti numesti svorio, svarbu atlikti papildomus aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas ar plaukimas. Jūsų dieta taip pat yra svorio metimo veiksnys. Anot „Svorio metimo svorio“ autorės Ellen Barrett, vienintelis moksliškai įrodytas metodas norint numesti svorio apima sudeginti daugiau kalorijų nei suvartota. Derindami mankštos programą su sveikos mitybos planu, padidinsite savo galimybes mesti svorį.
