Ar jaučiate, kad jūsų kepenims reikia pertraukos? Tokiu atveju galite apsvarstyti alyvuogių aliejaus valymą. Galbūt jūs taip pat galvojate apie Epsom druskos pridėjimą, kad ji būtų veiksmingesnė. Nors tiesa, kad kai kurie maisto produktai skatina kepenų sveikatą, detoksinės programos ir valikliai dažniausiai yra nemaloni.
Ką veikia jūsų kepenys?
Kepenų valymas pasirodė kaip saugus, natūralus toksinų šalinimo būdas. Šalininkai sako, kad detoksikuodami ir išvalydami šį gyvybiškai svarbų organą, galite geriau virškinti, padidinti energiją ir numesti svorio. Kai kurie net teigia, kad reguliarūs valymai gali apsaugoti nuo vėžio ir pridėti metų jūsų gyvenimui. Deja, nėra daug įrodymų, kad jie būtų naudojami.
Kepenų valymo „mokslas“ yra gana paprastas. Šis organas veikia 24/7, atliekant daugiau nei 500 gyvybiškai svarbių funkcijų. Jis skaido maistines maistines medžiagas, gamina tulžį ir cholesterolį, paverčia gliukozę glikogenu ir pašalina toksinus iš kraujo. Taip pat perdirbamas alkoholis, narkotikai ir kenksmingos medžiagos.
Jūsų kepenys kaupia svarbius vitaminus ir mineralus. Be to, jis gamina fermentus ir baltymus, pašalina atliekas ir palaiko imuninę funkciją. Problemos kyla, kai šis organas nustoja veikti taip, kaip turėtų. Tam tikri veiksniai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ir cheminių medžiagų poveikis, gali pakenkti kepenims ir visai jūsų sveikatai.
Iš tikrųjų kepenų liga kasmet lemia daugiau nei du milijonus mirčių, teigiama 2019 m. Sausio mėn. Ataskaitoje, paskelbtoje „ Journal of Hepatology“ . Apie 3, 5 proc. Visų mirčių pasaulyje įvyksta dėl cirozės ir kepenų vėžio - dviejų labiausiai paplitusių kepenų sutrikimų.
Kepenų sveikata daugiausia priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, gausus alkoholio vartojimas yra pagrindinis kepenų ligų rizikos veiksnys, perspėja „Mayo“ klinika. Dietos, kurioje gausu cukraus ir fruktozės, gali susikaupti kepenyse esantys riebalai ar nealkoholinė riebalinė kepenų liga, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje „ BMJ Open Heart “ 2017 m. Spalio mėn.
Valomosios ir detoksinės dietos laikomos metodais, gerinančiais kepenų veiklą. Tačiau ši praktika yra prieštaringa ir neturi mokslinio įrodymo. Kartais jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Pvz., Epsomo druska dažniausiai naudojama kepenų detoksikai, vidurių užkietėjimui, sąnarių ir raumenų skausmams gydyti. Kaip pažymi „Mayo“ klinika, daugelis žmonių nežino, kad jis gali sukelti šalutinį poveikį - nuo žemo kraujospūdžio ir nenormalių širdies plakimo iki galvos svaigimo.
Ar būtina vartoti kepenų detoksą?
Alyvuogių aliejus ir Epsom druskos kepenys valo ir kita panaši praktika teigia regeneruojanti šį gyvybiškai svarbų organą. Jie reklamuojami kaip natūralus būdas palaikyti gerą kepenų sveikatą ir išstumti toksinus. Tačiau tyrėjai turi kitokią nuomonę apie jų saugumą ir veiksmingumą.
Anot Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro, detoksikacijos ir valymo programoms trūksta mokslinės paramos. Nepanašu, kad šios praktikos atsikratytų jūsų toksinų kūno ar padidintų jūsų sveikatą bei gerovę. Be to, detoksinės programos, susijusios su vidurius laisvinančiais vaistais, tokiais kaip Epsom druskos, gali paveikti jūsų elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti dehidrataciją.
„Johns Hopkins Medicine“ ekspertai teigia, kad kai kurios žolelės ir maisto komponentai gali apsaugoti kepenis. Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais, todėl sunku pasakyti, kaip rezultatai taikomi žmonėms. Be to, valydami kepenis nepadarysite žalos, kurią padarė gausus alkoholio vartojimas ar per didelis valgymas.
Tiesą sakant, jūsų kepenys turi savybę atsinaujinti, kaip pažymėta 2017 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers for Young Minds“ . Šio organo ląstelės gali pasikeisti ir pasiskirstyti, kol jis vėl pradės tinkamai veikti, nebent turite sunkų kepenų pažeidimą. Tokiu atveju jūsų vienintelė galimybė yra persodinti kepenis.
Apskritai, kepenų detoksikacija nėra būtina. Yra saugesnių būdų pašalinti toksinus ir išlaikyti optimalų šio organo darbą.
Paprastieji dalykai, tokie kaip alkoholio ribojimas, kelių kilogramų praradimas ir cukraus vartojimo įpročio sužadinimas, gali viską pakeisti, sako „Johns Hopkins Medicine“. Pvz., Subalansuota mityba kartu su reguliariu mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų riziką.
Kodėl alyvuogių aliejus valo?
Alternatyvūs sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja alyvuogių aliejų kepenų detoksikai ir tulžies pūslės valymui. Kai kurie sako, kad sumaišius ją su Epsom druska ir kitais natūraliais ingredientais, pavyzdžiui, greipfrutų ar citrinų sultimis, padidėja jo nauda. Manoma, kad šis junginys detoksikuoja jūsų kepenis ir padeda pašalinti tulžies akmenis. Daugeliui receptų reikia šių ingredientų:
- 2 šaukštai ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 2 - 3 puodeliai gryno vandens
- 2 citrinos arba greipfrutai, susmulkinti arba išspausti
- 4 šaukštai Epsom druskos
Taip pat rasite receptų, kuriuose raginama paragauti iki pusės puodelio alyvuogių aliejaus. Kai kurie taip pat rekomenduoja į mišinį įpilti ciberžolės ar obuolių sulčių. Kiti naudojami priešų ir storosios žarnos valymo receptai.
Nėra nustatyta taisyklių, kaip ir kada gerti šį mišinį. Anekdotiniai įrodymai sako, kad geriausia jį vartoti tuščiu skrandžiu arba kas kelias valandas per dieną. Kai kurie šaltiniai rekomendavo pasninkauti tomis dienomis, kai jūs darote valymą.
Ką sako mokslas?
Deja, nė vienas iš aukščiau išvardytų ingredientų negali „detoksikuoti“ kepenų. Paimkite, pavyzdžiui, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.
Remiantis 2018 m. Sausio mėn. Peržiūra, paskelbta žurnale „ Endokrininiai, metaboliniai ir imuniniai sutrikimai“, šioje Viduržemio jūros dietos štapelyje gausu mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, palaikančių kepenų sveikatą.
Kaip pažymi mokslininkai, alyvuogių aliejus gali padėti išvengti kepenų pažeidimų ir juos palengvinti keliais mechanizmais. Tai gali padidinti ląstelių antioksidantų atsaką, sumažinti uždegimą, sumažinti oksidacinį stresą ir sureguliuoti įvairius signalų kelius, turinčius įtakos kepenų funkcijai. Tačiau jie nieko nesako apie kepenų valymą.
Kitas tyrimo dokumentas, pasirodęs žurnale _Expert Review of Gastroenterology & Hepatolog_y 2019 m. Rugpjūčio mėn., Rodo, kad alyvuogių aliejus, vartojamas kaip Viduržemio jūros regiono dietos dalis, gali sulėtinti nealkoholinių riebiųjų kepenų ligos progresavimą ir apsaugoti nuo medžiagų apykaitos. sutrikimai. Šis mitybos režimas pabrėžia sveikų maisto produktų, ypač šviežių vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, žuvies ir jūros gėrybių, vartojimą.
Be to, remiantis sausio mėn. Žurnale „ Nutrition“ paskelbtu klinikiniu tyrimu, suvartojus 20 g alyvuogių aliejaus (maždaug 1 1/3 šaukšto) per dieną tris mėnesius, gali sumažėti nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų sunkumas ir sumažėti kūno riebalų masė. 2019 metai.
Tiriamieji alyvuogių aliejų vartojo kaip mažai kalorijų reikalaujančią dietą ir mankštinosi nuo 30 iki 40 minučių per dieną. Jų kasdienį maistą sudarė sveikas maistas, pavyzdžiui, pieno ir neriebūs riebalai. Vis dėlto tyrimas buvo nedidelis, todėl jo rezultatams patvirtinti reikia papildomų tyrimų.
Šie duomenys rodo, kad alyvuogių aliejus gali padėti pagerinti kepenų veiklą ir apsaugoti nuo kepenų veiklos sutrikimų. Tačiau dauguma tyrimų buvo susiję su alyvuogių aliejaus vartojimu kaip sveikos mitybos plano dalimi. Be to, jie vartojo nedidelį kiekį šio ingrediento, o ne pusę puodelio.
Ar tai saugu?
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus paprastai yra saugus ir mažai tikėtina, kad sukels neigiamą poveikį. Vis dėlto atminkite, kad jame yra daug kalorijų. Vienas šaukštas gali pasigirti 120 kalorijų. Nepaisant galimo naudos sveikatai, alyvuogių aliejus gali priaugti svorio, kai jo suvartojama daugiau.
Jei jūsų alyvuogių aliejaus valymo priemonėse yra Epsom druskos, galite patirti šalutinį poveikį. Kaip minėta anksčiau, Epsom druska arba magnio sulfatas dažniausiai naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Pasak Mayo klinikos, tai gali sukelti viduriavimą, mieguistumą, nereguliarų širdies plakimą, galvos svaigimą ir kitą šalutinį poveikį. Šis produktas gali būti nesaugus tiems, kurie serga kolitu, perforuota žarna, inkstų liga ar diabetu. Didelės dozės gali būti mirtinos.
Epsomo druska skatina žarnyno judesius. Poveikis pasireiškia per 30 minučių – šešias valandas po vartojimo. Vis dėlto, dažnai supylus, dar nereiškia, kad atsikratysite toksinų.
Atminkite, kad yra geresnių būdų kepenų sveikatai palaikyti. Apribokite arba pašalinkite iš savo dietos šlamštą maistą ir saldžius patiekalus, venkite galimai pavojingų cheminių medžiagų ir likite hidratuoti.
Venkite nereikalingų papildų ir vaistų. Jei turite antsvorio ar esate nutukę, būkite aktyvūs ir sumažinkite kalorijų kiekį, kad pasiektumėte sveiką svorį. Šie gyvenimo būdo pokyčiai padės išsaugoti kepenų veiklą, kad galėtumėte jaustis geriausiai.
