Valgydami įvairius šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų racioną, turėtumėte gauti visų rekomenduojamų vitaminų ir mineralų dienos normų. Tačiau kartais gyvenimas, ypač ankstyvosiose peršalimo ar gripo stadijose, įsibėgėja. Apetito praradimas reiškia mitybos praradimą. Vartojant papildų, peršalimas ar gripas negali sutrumpėti ar sutrumpėti, tačiau vartojant pakankamai vitamino C, cinko ir kitų maistinių medžiagų, jūsų kūnas gali padėti palaikyti kovą su liga.
Patarimas
Nėra jokios priežasties, kodėl negalima vartoti vitamino C ir cinko kartu, nes jie neveikia kryžminiu būdu.
Ką reikia žinoti apie cinką
Pasak Mayo klinikos, cinkas palaiko jūsų imuninę sistemą, padeda žaizdoms gyti ir palaiko efektyvų jūsų metabolizmo funkcionavimą. Cinko trūkumas yra retas JAV, tačiau simptomai yra nesugebėjimas paragauti maisto, lėtesnis žaizdų gijimas, dažnos infekcijos ir plaukų slinkimas.
Cinko vartojimas nuo peršalimo, kai atsiranda pirmieji simptomai, gali padėti šiek tiek greičiau atsikratyti uoslės, nors geriausia vartoti pastilės pavidalu; cinko nosies purškalai buvo susieti su kvapo praradimu, kuris kai kuriais atvejais yra nuolatinis.
Pagrindiniai faktai apie vitaminą C
Vitaminas C padeda palaikyti jūsų imuninę sistemą ir skatina kolageno, kuris sudaro didelę jungiamojo audinio dalį jūsų kūne, susidarymą. Kolagenas taip pat reikalingas hemoglobinui, kuris perneša jūsų organizmą deguonimi, gaminti.
Vitaminas C taip pat yra galingas antioksidantas, padedantis pašalinti iš savo ląstelių laisvuosius radikalus, mažinantis širdies priepuolio, insulto ir kai kurių vėžio riziką. Be to, pasak Ročesterio universiteto medicinos centro, vitaminas C gali padėti palengvinti peršalimo simptomus ir sutrumpinti laiką, per kurį reikia jį įveikti.
Vitaminas C padeda jūsų organizmui pasisavinti geležį ir paprastai netrukdo ar nekonkuruoja su kitais vitaminais, todėl skirtingai nei vartodami kalcį ir magnį - kurie konkuruoja tarpusavyje dėl absorbcijos - galite saugiai derinti vitaminą C ir cinką.
Kaip kartu vartoti vitaminą C ir cinką
Anot Randall Wexler, MD, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre, vartojant nereceptinį vaistą nuo peršalimo tikriausiai neturėsite realaus poveikio jūsų peršalimui, tačiau jei jis padės geriau jaustis, tai yra pakankama priežastis, kad galėtume tęsti. ir imk. Perskaitykite bet kokių vaistų nuo peršalimo etiketę ir įsitikinkite, kad niekas juose neturi įtakos vaistams, kuriuos vartojate kasdien.
Magnio ir vitamino C vartojimas kartu gali palengvinti tokius virškinimo sutrikimus kaip skrandžio sutrikimas ir viduriavimas, kuriuos gali sukelti didelės vitamino C dozės, teigia „ConsumerLab“ maisto papildų ekspertai. Kiekvieną papildą, pvz., Magnį, vitaminą C ir cinką, galite gerti ir atskiruose pastilėse, tabletėse ar gelio skirtukuose, o ne pasikliaudami iš anksto sumaišyta vaistais nuo peršalimo.
Renkantis cinką, cinko orotato ir cinko pikolinato pranašumai yra pakankamai maži, kad nebūtų jokio skirtumo. Abu yra suformuluoti taip, kad greitai įsisavinami. Rekomenduojama cinko dozė yra 8 miligramai moterims ir 11 mg vyrams. Jei norite suvartoti daugiau, kad išvengtumėte ar sutrumpintumėte peršalimą, išgerkite ne daugiau kaip 40 mg per parą. Gerkite 250 mg vitamino C per pusryčius ir dar 250 mg per pietus, kad jūsų lygis išliktų visą dieną.
