Jei užsiimate joga, tuomet yra tikimybė, kad ieškote bendro kūno rengybos. Jūs žinote, kad joga yra puiki priemonė atkurti gerą laikyseną, ištiesti sulenktus raumenis ir sustiprinti jėgą atliekant izometrinius pratimus. Taigi kitas logiškas klausimas yra, kiek kalorijų galite įdėti į „sudegintą“ stulpelį jogos jogos pabaigoje?
Tai nėra lengviausias atsakymo klausimas, nes yra nemažai kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Jūsų sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų jogos stiliaus, lygio, kuriame mokoma klasė, klasės ilgio ir jūsų paties intensyvumo lygio. Be kintamųjų, susijusių su mankštos tipu ir intensyvumu, kalorijų sąnaudos priklauso ir nuo individualių savybių. Svarbus dalykas yra kūno tipas, lytis, dydis ir amžius. Vis dėlto galima susidaryti apytikslę idėją, kiek kalorijų išleidžiate siekdami tobulo šuns, nukreipto žemyn.
Hatha ir Ashtanga
Anot „Harvard Health“, viena valanda „Hatha“ jogos, kuri yra dažniausiai mokoma jogos užsiėmimų, 155 svarų žmogui sudegina apie 298 kalorijas. „Hatha“ pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo suvokimo palaikymui ir raumenų pailgėjimo pozų laikymui. Tačiau kitos jogos formos, kurios gali būti vadinamos vinyasa joga, gali būti šiek tiek agresyvesnės.
Pvz., Ashtangos joga yra nuolatinis pozų pakeitimas, dėl kurio padidėja jūsų širdies ritmas ir netgi gali būti suteikta tam tikra aerobinė nauda. Nenuostabu, kad tuo pačiu 155 svarų asmeniui kalorijų sudeginama iki 362 per valandą. Asthanga, „Power Joga“ ir „Baptiste“ joga yra visi vinyasa jogos stiliai - jie kvėpuoja judėjimu. Kai kurie skaičiavimai rodo, kad „vinyasa“ stiliaus užsiėmimai sudegina iki 573 kalorijų per valandą.
Karšta ir neramu - tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų
O kaip su karšta joga? Ar užsiimdamas joga kambaryje, kuriame temperatūra yra iki 105 laipsnių Fahrenheito, kaip ir „Bikram“ jogos užsiėmime, jūs sudeginate daugiau kalorijų? Nors tai gali atrodyti taip, nėra jokių rimtų įrodymų, kad mankšta esant ypatingai karščiui sudegina daugiau kalorijų.
Tačiau „Bikram“ užsiėmimai leidžia jums atlikti 26 pozų seka be pertraukos tarp pertraukų ir jos trunka 90 minučių. Dėl papildomo krūvio tikriausiai paaiškėja, kodėl „Bikram“ sudegina daugiau kalorijų nei, tarkime, Hatha joga, nors įvertinimai svyruoja gana nedaug.
2014 m. Kolorado valstijos universiteto tyrimas nustatė, kad moterys per 90 minučių „Bikram“ klasę sudegino vidutiniškai 330 kalorijų, o vyrai - 460 kalorijų. Remiantis kitais vertinimais, „Bikram“ jogos kalorijų deginimas prilygsta 493 per valandą - arba šiek tiek daugiau nei 700 kalorijų per 90 minučių klasę.
Joga svorio metimui
Joga gali būti ne pati didžiausia kalorijų deginimo veikla, tačiau panašu, kad ji padeda valdyti svorį ir kitais būdais - ypač kai reikia išvengti svorio padidėjimo vidutinio amžiaus.
Nuo 45 iki 55 metų dauguma žmonių per metus uždirba apie svarą. Įrodyta, kad joga padeda žmonėms nenukrypti nuo kelio. A Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro finansuotas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie užsiėmė joga 45 metų amžiaus ir normalaus kūno svorio, per kitus 10 metų vidutiniškai priauga 3 svarais mažiau nei žmonės, kurie nedaro jogos. Antsvorio turintys žmonės dar labiau pasinaudojo, prarasdami apie 5 svarus, palyginti su 14, kuriuos įgijo ne jogai.
Tyrėjai mano, kad svorio kontrolės nauda išplaukia iš sąmoningesnio požiūrio į valgymą. Tai pasireikštų geresnio maisto pasirinkimo forma, pavyzdžiui, į savo racioną įtraukiant daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Be to, kadangi joga suteikia jums daugiau kontaktų su savo kūnu, tai gali reikšti, kad valgysite mažiau streso ir mokysite pastebėti, kai esate sotus.
