Elipsinis yra treniruoklis, imituojantis vaikščiojimo ar bėgimo judesius, per daug nespaudžiant sąnarių. Kaip ir bėgimas, jis teikia aerobikos pratimus, kurie yra svarbiausi norint mesti svorį. Tačiau tai, kiek laiko jums reikia praleisti elipsės būdu norint numesti svorį, priklausys nuo kelių atskirų veiksnių.
Dieta ir mankšta
Vienintelis būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Norėdami tai padaryti, turite padidinti per dieną sudeginamų kalorijų kiekį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Riebalų kilogramas lygus 3500 kalorijų, taigi, norint numesti sveiką 1–2 svarų normą. riebalų per savaitę, jūs turite sudeginti papildomai nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną mažiau nei normalus jūsų kūno poreikis. Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, elipsės naudojimas, yra svarbi šio deficito dalis. Apskritai Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 30 minučių aerobikos mankštą atlikti penkias dienas per savaitę. Tačiau norėdami gauti geriausius rezultatus, apskaičiuokite laiką, kurį praleidžiate mankštindamiesi, pagal keletą veiksnių.
Metabolizmo norma
Net jei visą dieną sėdėtumėte lovoje, jūsų kūnas turės sunaudoti tam tikrą kiekį energijos, kad galėtų funkcionuoti. Šis pagrindinis kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, skaičius yra žinomas kaip medžiagų apykaitos greitis ir labai skiriasi priklausomai nuo jūsų lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir gyvenimo būdo. Trumpa, sėdima moteris gali sudeginti tik apie 1200 kalorijų, tuo tarpu aukštas, aktyvus vyras gali sudeginti apie 2200. Savo metabolizmo normai nustatyti galite naudoti internetinę skaičiuoklę, tokią kaip LIVESTRONG.com „MyPlate“. Tai padės jums nustatyti, kiek kalorijų jums reikia sudeginti elipsės pavidalu.
Elipsiniame lape sudegintos kalorijos
Elipsiniai aparatai ne visada degina kalorijas tuo pačiu greičiu. Du pagrindiniai veiksniai, lemiantys kalorijų deginimo greitį elipsėje: jūsų nustatytą pasipriešinimo mašinai dydį ir dabartinį jūsų svorį. Jei elipsės vertę nustatysite kaip didžiausią pasipriešinimą, per valandą galite sudeginti kelis kartus daugiau kalorijų, nei naudodami mažiausią pasipriešinimą. Be to, kai sveriate daugiau, sudeginote šiek tiek daugiau kalorijų. Dauguma elipsės formos aparatų gali suteikti kalorijų, sudeginamų per valandą, normą, o daugelis nurodo, kiek kalorijų sudeginote treniruotės pabaigoje. Jei jūsų ne, galite naudoti internetinę skaičiuoklę sudegintoms kalorijoms įvertinti.
Laiko skaičiavimas
Paskutinis faktorius, nustatantis, kiek laiko turėtumėte naudoti elipsės formos, yra kalorijos, kurias suvartojate per dieną, kurias galite sekti naudodamiesi maisto žurnale. Sudėję šiuos tris kintamuosius - medžiagų apykaitos greitį, per valandą elipsėje sudegintas kalorijas ir suvartotas kalorijas - galite apskaičiuoti, kiek laiko jums reikia naudoti elipsės formos. Pavyzdžiui, jei jūsų medžiagų apykaitos greitis yra 2000 kalorijų per dieną, o jūs suvartojate 1700 kalorijų, turite sudeginti papildomas 200 kalorijų. Jei elipsėje linkę sudeginti apie 400 kalorijų per valandą, norėdami pasiekti savo dienos tikslą, turite sportuoti pusvalandį. Kadangi kalorijų suvartojimas kiekvieną dieną gali svyruoti, jums gali reikėti daugiau ar mažiau sportuoti, kad kompensuotumėte.
