Kenčiant alkūnės traumą, sąnario išnirimo dydis gali būti labai skausmingas ir varginantis. Daugeliui pacientų reikės atlikti tam tikrą fizinę terapiją, kad būtų galima visiškai ir tinkamai atsigauti po šios traumos. Atlikdami keletą paprastų alkūnės pratimų, galite sumažinti atkūrimo laiką, reikalingą norint atsitraukti nuo alkūnės išnirimo. Prieš pradėdami bet kokią mankštos gydymo programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Judesio pratimų diapazonas
Vienas iš pagrindinių anatominių alkūnės sąnario būdų yra padidinti ir apibrėžti rankos judesio diapazoną. Po traumos, tokios kaip sąnario išnirimas, alkūnė gali prarasti šį diapazoną ir tapti nelanksti ar standi. Anot chiropraktiko Kim D. Christenseno, parašius Chiropraktikos fiziologinės terapijos ir reabilitacijos tinklalapyje, pratimai, skirti padidinti ir palaikyti alkūnės diapazoną, yra gyvybiškai svarbūs, norint visiškai išgydyti traumas. Vienas pratimo, kurį galite atlikti namuose, kad išlaikytumėte alkūnės judesio diapazoną, pavyzdys yra tiesiog rankos sulenkimas ir ištiesimas per alkūnę. Atsižvelgiant į jūsų traumos sunkumą, šį judesį galima atlikti lėtai arba greitai, atsižvelgiant į skausmo lygį. Šis nuolatinis sąnario judesys gali padėti išvengti sąnario užšalimo ir palaikyti sveiką kraujotaką per pažeistą vietą.
Alkūnės stiprinimas
Tvirtai laikykite alkūnės sąnarį supančius raumenis, kad ateityje išvengtumėte pakartotinių išnirimų. Kaip savo straipsnyje teigia Christensen, alkūnės tvirtumą galima padidinti įtraukiant pasipriešinimą įprastais dilbio ir alkūnės sąnario judesiais. Šis atsparumas gali svyruoti nuo laisvo svorio iki sunkio, vėlgi, atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą. Stiprinimo pratimo, kurį galite atlikti namuose, pavyzdys yra lengvo svorio ar sotingo namų apyvokos daikto paėmimas ir dilbių užlenkimas prie krūtinės. Šis judesys ne tik sustiprins alkūnės sąnario stabilizatoriaus raumenis, bet ir padidins bicepso ir žasto tricepso jėgą.
Alkūnės tempimas
Laikyti raumenis alkūnės ir dilbio galūnėse ir laisvus taip pat svarbu ne tik gydantis nuo alkūnės išnirimo, bet ir siekiant išvengti traumų ateityje. Kaip teigia Nikolajus Sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos institutas, vieną veiksmingo alkūnės ištiesimo pavyzdį galima atlikti namuose ir vos per kelias minutes kiekvieną dieną. Stovėdami pakelkite sužeistą ranką tiesiai priešais kūną, pirštai ištempti. Savo priešinga ranka suimkite sužeistos rankos riešą ir paspauskite tos rankos ranką žemyn, kad riešas būtų sulenktas. Laikydami šią padėtį 5 sekundes, paleiskite lėtai, kontroliuodami. Šį judesį galima atlikti daug kartų per dieną.
