Kiekvieno kūnas yra unikalus, tačiau jūsų forma paprastai skirstoma į vieną iš trijų kategorijų: ektomorfą, endomorfą ar mezomorfą. Ektomorfai paprastai būna ilgi ir liekni, o endomorfai yra apvalesni ir pilnesni.
Mezomorfai patenka kažkur tarp jų - jie atrodo natūraliai raumeningi ir tvirtu rėmu. Žmonės retai kada galutinai patenka į vieną iš šių somatotipų; vietoj to, paprastai tai yra dviejų kūno tipų derinys, kai viena forma yra labiau dominuojanti nei kita.
Jūsų kūno tipas ne tik išskiria jūsų figūrą; tai taip pat daro įtaką svorio pritraukimui, reakcijai į mankštą ir į skirtingą maistą. Tinkama dieta gali maksimaliai padidinti natūraliai atletišką moters, kuri vyrauja mezomorfinė forma, išvaizdą.
Mesomorfinio kūno tipo valdymas
Aktyvi moteris, turinti vidutinę kaulų struktūrą ir gana lengvai besivystanti liesą raumenį, greičiausiai yra mezomorfo. Garsių mezomorfinių moterų pavyzdžių yra teniso žvaigždė Serena Williams ir tinklininkė Gabrielle Reese.
Jei esate mezomorfas, jūsų proporcijos paprastai būna subalansuotos, todėl turite pavydėtinai plačius pečius ir siaurą juosmenį. Į šį kūno tipą patenka daugybė gimnastų, figūrų konkurentų ir tenisininkų.
Tinkamas treniruotės padeda mezomorfui palyginti lengvai su kitais kūno tipais įgyti raumenis ir mažą kūno riebalų kiekį. Ir atvirkščiai, jūs taip pat galite greitai numesti svarus, jei nekreipiate daug dėmesio į mankštą ir dietas. Išlaikyti sveiką mezomorfo svorį taip pat padeda apsaugoti jus nuo lėtinės ligos.
2002 m. Paskelbtas „Apžvalga apie aplinkos sveikatą“ atliktas tyrimas parodė, kad mezomorfinės moterys, turinčios kai kuriuos endomorfinius požymius, pavyzdžiui, didesnį kūno riebalų kiekį, buvo labiau pažeidžiamos dėl padidėjusio kraujospūdžio.
Norėdami pasiekti mažesnį kūno riebalų kiekį, atlikite reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus nuo 30 iki 45 minučių tris-penkis kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra lieknesnis ir netekti papildomų riebalų, atlikite didelio intensyvumo intervalinius pratimus per keletą šių treniruočių per savaitę. HIIT apima pakaitomis trumpus didelio intensyvumo širdies ritmus su trumpais mažesnio intensyvumo treniruotės pratimais.
Makromtrientų suskirstymas į mezomorfinę dietą
Subalansuotas makroelementų vartojimas padeda mezomorfui išlaikyti sveiką svorį ir liekną rėmą. Padalinkite kalorijas vienodai tarp maistingų medžiagų - riebalų, angliavandenių ir baltymų.
Paprastas būdas suplanuoti maistą yra „akies obuolio“ porcijos, kad kiekvienoje lėkštėje būtų delno dydžio porcija baltymų, puodelis saujelės viso grūdo angliavandenių ar vaisių, viena sauja vandeningų, pluoštinių daržovių ir nykščio dydžio porcija. sveikų riebalų.
Sveikas maistas moters mezomorfai
Kai užpildote pirmąjį savo lėkštės trečdalį, rinkitės baltymų šaltinius, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir kiaušinius, lašišą, paukštieną, baltą mėsą, baltą žuvį ar liesą jautieną. Jei norite angliavandenių, venkite rafinuotų, saldžių, tokių kaip balta duona, soda ir desertai.
Verčiau rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai, taip pat švieži vaisiai. Vandeninės, pluoštinės daržovės taip pat aprūpina jus angliavandeniais pluošto pavidalu - tai padeda jums išlikti pilnaverčiais - ir fitonutrientais, kurie palaiko raumenų atsistatymą ir gerą sveikatą. Rinkitės kokybiškus riebalus, tokius kaip riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, riebi žuvis ir avokadai.
Mezomorfo mėginiuose gali būti liesos šoninės kepsnys su rudaisiais ryžiais ir garuose paruošti brokoliai, ant kurių yra keli šaukštai pjaustytų migdolų; didelės žalios salotos, pagamintos iš žalių daržovių, keptos vištienos, supjaustyto avokado ir kelių austi kviečių krekerių; arba dubuo iš plonai supjaustytų avižų, ant kurių uždėtas paprastas graikiškas jogurtas, pabarstytas graikiniais riešutais ir šviežiomis mėlynėmis.
Valgymas palaikant mankštą
Kaip mesomorfą galite pastebėti, kad galite suvalgyti daugiau kalorijų nei kai kurie iš jūsų endomorfinių draugų. Taip yra todėl, kad norint išlaikyti didesnį raumenų kiekį reikia daugiau kalorijų energijos.
Prieš ir po treniruotės yra tinkamiausias metas mezomorfai vartoti angliavandenių turinčius maisto produktus. Šių patiekalų metu jūs vis tiek turėtumėte turėti nedaug baltymų - šiek tiek mažiau prieš treniruotę ir šiek tiek daugiau po treniruotės.
Jei nuo paskutiniojo jūsų valgymo praėjo kelios valandos, jums reikės užkandžio prieš treniruotę. Bananas su nedideliu indeliu neriebaus jogurto arba puse viso grūdo bagelio, apkeptu riešutų sviestu, yra geras pasirinkimas, suteikiantis energijos sportuoti.
Po treniruotės reikia angliavandenių, kad pakeistumėte energijos atsargas, ir baltymų, kad palaikytumėte raumenų atstatymą. Pavyzdžiui, pasigaminkite kokteilį, pagamintą iš graikiško jogurto, vaisių ir migdolų pieno arba dviejų kietai virtų kiaušinių su viso grūdo anglišku muffinu.
