Be to, kad pastebėjote padažnėjusį širdies ritmą energingai mankštinantis, galbūt nekreipiate dėmesio į sudėtingą krūtinės viduje atliekamą veiksmą, kuris jus gyvina. Bet širdies ritmo supratimas ne tik gali padėti įvertinti jūsų sveikatą, bet ir padės padidinti kardio treniruočių efektyvumą užtikrinant, kad širdies ritmas išliktų tikslinėje zonoje.
Jūsų širdies ritmas ramybėje
Sąvoka „normalus širdies ritmas“ apibūdina tai, kas techniškai žinoma kaip jūsų ramybės ritmas, tai yra širdies ritmas, kai plakate, kai esate neaktyvus. Šis lygis skiriasi vyrams ir moterims ir skiriasi priklausomai nuo kitų veiksnių, tokių kaip jūsų amžius ir jūsų aktyvumas. „Top End Sports“ pažymi, kad asmens širdies ritmas dažnai gali svyruoti nuo aukšto 40-ies iki daugiau nei 80 dūžių per minutę.
Jūsų amžius ir sveikata vaidina svarbų vaidmenį
Apskritai, kuo atletiškesnis esate, tuo mažesnį pulsą patirsite. Sportuojančiam vyrui nuo 18 iki 25 metų širdies ritmas dažnai būna nuo 49 iki 55 dūžių per minutę. Remiantis „Top End Sports“, šios amžiaus grupės žmonių, kurių sveikatos būklė mažesnė nei vidutinė, širdies ritmas gali svyruoti nuo 74 iki 81 dūžio per minutę. Jūsų ramybės būsenos širdies ritmas padidės senstant, tačiau, jei būsite aktyvus, širdies ritmas gali būti mažesnis nei dešimtmečiais jaunesnio už jus. Sportuojančiam vyrui nuo 36 iki 45 metų širdies ritmas dažnai būna nuo 50 iki 56 dūžių per minutę, o to paties amžiaus žmogus, kurio sveikatos būklė mažesnė nei vidutinė, gali patirti nuo 76 iki 82.
Judėkite stiprindami savo širdį
Širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie padidina jūsų širdies ritmą, turėtų būti pagrindinė treniruočių schemos dalis. Nors daugelis žmonių šią mankštos formą sieja su svorio metimu, ji naudinga visiems, nes stiprina širdį, rašoma „The Merck“ namų sveikatos vadove. Kai padidinsite šio organo sveikatą mankštos metu, jis sustiprės ir lengviau pumpuoja kraują visame kūne. Dėl to nereikės mušti tiek kartų per minutę.
Žinodami savo širdies ritmą
Nesvarbu, ar jūs vaikščiojate žvaliai, ar plaukiate ratais bendruomenės baseine, pastebėsite padidėjusį širdies ritmą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis jūsų tikslinėje širdies ritmo zonoje, kuri sudaro maždaug nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, atimkite iš jūsų dabartinį amžių iš 220. Paprastas būdas patikrinti širdies ritmą ramybės būsenoje ar mankštos metu yra nustatyti jūsų pulsą riešo vidinėje pusėje ir suskaičiuoti ritmą 60 sekundžių.
