Turėdamas įvairius paspaudimų variantus, vienas iš jų padės labiau išugdyti apatinę krūtinės dalį nei kiti. Jums gali atrodyti, kad jis uždėjo rankas ant stabilumo rutulio ar vaistų rutulio, nes atrodo, kad spaudžiant aukštyn ir žemyn, jūsų apatinė krūtinė dega.
Variacijos rankomis ant nestabilaus paviršiaus neduoda daug papildomo poveikio jūsų pecs; Tai jūsų abs ir tricepsas, kurį jaučiate dirbdami „overdrive“, parodė tyrimas, paskelbtas 2006 m. „Dinaminės medicinos“ numeryje. Vienintelė „push-up“ versija, patikimai treniruojanti jūsų apatinę krūtinę, yra pasviręs paspaudimas, kuris gali šiek tiek nuvilti.
Pakreipti pasvirimą yra lengviau nei standartinį paspaudimą, nes jūsų kūno kampas yra susijęs su didžiąja kūno svorio dalimi, parodė moksliniai tyrimai, paskelbti žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, 2011 m. Jei esate tinkamas, galite pastebėti, kad treniruojate apatinę krūtinės dalį su pasvirusiu paspaudimu, tačiau dirbate nepakankamai atspariai, kad iš tikrųjų padarytumėte esminį raumenų stiprinimo ar jėgos progresą.
: Apatinės krūtinės mankšta namuose be jokių svarmenų
Polinkio laipsnis
Pakreipimas į viršų yra lengvesnis nei įprastas arba mažėjantis, bet tai daug lengviau priklauso nuo to, nuo kokio paviršiaus paviršiaus jūs darote pratimus. Aukštesnis paviršius, pavyzdžiui, virtuvės stalviršis ar treniruočių stendas, bus daug lengvesnis, nei, pavyzdžiui, 4 colių laiptelio laiptelio.
Jei jūs dar tik pradedate treniruotėmis ir krūtinės treniruotėmis, dirbkite nuo aukšto paviršiaus iki žemesnio, kad nuolat tobulintumėte apatinės krūtinės jėgą. Kai tapsite įgudęs atliekant nuolydį, pasvarstykite, ar norite papildomai pratęsti kitus krūtinės apatinės dalies pratimus. Mažėjantys hantelių skriejimai ir mažėjantys štangos ar hantelių presai yra apatinės krūtinės mankštos pavyzdžiai, kuriuos galima padaryti vis sudėtingesniais, pridedant sunkesnius svorius.
Neatmeskite standartinio „Push-Up“
Standartinis paspaudimas taip pat naudoja apatinę krūtinės dalį arba pakaušio sritį. Jums reikia pakelti didesnį procentą savo kūno svorio - maždaug 75 procentus jo, kai esate apatinėje mankštos dalyje, aiškina Cooperio institutas.
Standartinis „push-up“ suteikia jums galimybę kovoti su didesniu pasipriešinimu, palyginti su pasvirusiu push-up, tačiau tam tikru metu jūs vis tiek pasieksite plokščiakalnį, nes jūsų kūnas neturėtų smarkiai pasikeisti svorio. Kai jūs galite lengvai išmušti iš 20 ar 30 atsispaudimų rinkinį su minimaliu nuovargiu, metas gilintis į savo apatinės krūtinės treniruotes su aukščiau paminėtomis atmetimo skraistėmis ir spaustukais.
