Jokios kitos lengvosios atletikos varžybos nėra tokios nepatogios kaip 800 metrų bėgimas. Jis įstrigo keistame viduryje tarp visų sprinto varžybų ir didžiausio nuotolio lenktynių tempo.
Per du trasos ratus aplink trasą negalite sprintuoti tokiu pat tempu, kaip bėgdami 400 metrų, tačiau tai reiškia skubumą, kad trūksta distancijos lenktynių. Norėdami pagerinti savo 800 laiką, turėsite sprintuoti, nubėgti atstumus, pakelti svorius ir praktikuoti plyometriją.
Bėgimo treniruotės
Trasų treniruotės yra pati svarbiausia trasos varžybų treniruotės dalis. Galite kelti svorius ir kilti į kalnus kiek norite, tačiau norint geriau pasportuoti, turite praktikuoti tikrąjį įvykį.
Tačiau nenorite, kad treniruotėse vėl ir vėl paleistumėte 800 mln. Bėgimas trumpesnėmis ir ilgesnėmis distancijomis padės greičiau pasiekti ir sukurti ištvermę. Greičio ir ištvermės derinys padarys jus geresnius šioje hibridinėse lenktynėse.
Sprintai
Didesnis nei 800 atstumų pratimas padeda sukurti greitį. Pradėkite nuo 30 metrų bėgimo. Pradėdami lenktynes turite greitai įsibėgėti, kad pasiektumėte kreiserinį greitį. Pirmieji trisdešimt metrų naudojami norint kuo greičiau įsibėgėti. Tai galite treniruotis po dešimt komplektų, kuo greičiau įsibėgėdami ir tada bėgdami atgal prie starto linijos.
300 metrų sprintas yra geras jūsų greičio matuoklis. Galite paleisti 300 kuo greičiau, tada pervažiuoti trasą iki starto linijos ir tai padaryti dar kartą. Stenkitės bėgti tuo pačiu tempu, kiek įmanoma daugiau sprintų.
Jūsų poilsio laikotarpis turėtų būti tik apie minutę, o tai yra pakankamai laiko perlipti prie starto linijos ir atsikvėpti.
Nuotolinis mokymas
Greitas sprinto sugebėjimas yra tik pusė mūšio iš 800. Taip pat turite sugebėti išlaikyti savo greitį, būtent tada, kai ateina ištvermės treniruotės. Lengviausias būdas treniruotis ištvermei yra bėgti ilgesnius atstumus, pavyzdžiui, mylią. Taip pat galite treniruotis mažesnio intensyvumo sprintuose, pavyzdžiui, 100 metrų. Užuot atlikę sprinto serijas taip greitai, kaip jūs galite, ir tada ją vadindami per dieną, padarytumėte 10–20 sprinto šiek tiek mažesnį nei jūsų didžiausias greitis, su labai mažai poilsio.
Svorio kambarys
Bėgimas trasoje yra pati svarbiausia treniruočių dalis, tačiau reikia pridėti ir kitų dalykų, kurie padės greičiau bėgti. Svorių kambaryje yra daugybė įrankių, kad jūsų kojos, jūsų lenktynių variklis, būtų stipresnės. Judesiai kaip nugaros pritūpimai veikia jūsų kojas ir klubus, kurie yra svarbiausi raumenys bėgiojant. Jei sustiprėsite šiame judėjime, pagerės jūsų greitis, teigiama mokslo ir medicinos bei sporto žurnale 2013 metais atliktame tyrime.
Kiti svorio pratimai, tokie kaip kojų presai ir plyšiai, padės atsikratyti 800 mln. Laiko. Verta padaryti viską, kas prideda raumenis ir jėgą.
Plyometrija
Kitas pratimų, padedančių sportininkams, tipas yra plyometrika arba šokinėjimo treniruotės. Svoriai sukuria stiprumą, tačiau plyometriniai elementai sukuria greitį. Galite atlikti vertikalius šuolius lauke, stengdamiesi kiekvieną kartą pakilti kuo aukščiau. Taip pat padės peršokimas į priekį kiek įmanoma, nes jis panašus į sprindžio judesį. Kai tobulėjate plyometrijos treniruotėse, galite treniruotis kiek įmanoma labiau šokdami į priekį ant vienos kojos, o tai labiau būdinga sprintui nei šokinėjant ant dviejų kojų.
Kai praktikuojate plyometriką, tikslas nėra padaryti daug pakartojimų. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad maždaug penki pakartojimai būtų kuo labiau sprogstami, o treniruotės metu darykite tik penkis rinkinius. Kadangi plyometriniai duomenys yra tokie intensyvūs ir galingi, jūsų rizika susižeisti yra didesnė nei kėlimo svorius ar sprintus, todėl pradėdami būtinai imkitės priemonių lėtai.
