Elipsės formos ir bėgimo takelis yra dvi populiarios mankštos mašinos, naudojamos sveikatai gerinti ir mesti svorį. Plonesnės šlaunys yra tikslas, kurio abi mašinos gali padėti jums pasiekti tol, kol jas tinkamai ir pakankamai intensyviai naudojate. Kuris aparatas yra geriausias darbui, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir esamos sveikatos būklės.
Iš kur ateina riebalai
Elipsinis ir bėgimo takelis labai priklauso nuo jūsų didelių apatinės kūno dalies raumenų; tačiau vien todėl, kad naudojama ši jūsų kūno sritis, negarantuoja, kad ten bus prarasti riebalai. Kitaip tariant, dirbant šlaunimis negarantuosite plonesnių šlaunų. Taškų sumažinimas nėra tas, ką daro jūsų kūnas. Vietoj to, jis palaiko riebalų atsargas visame kūne, kad papildytų dirbančius raumenis. Taigi naudojant elipsės formos bėgimo takelį ar šlaunies raumenis, gali sumažėti šlaunys, pilvas ir rankos gali būti lieknesni.
Įdėkite pastangų
Valandą lipdami ant elipsės ar bėgimo tako, sudeginsite kalorijas ir padėsite prarasti riebalus. Tačiau jei siekiate rezultatų, atminkite, kad kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo daugiau riebalų prarasite. Yra keli būdai, kaip padidinti elipsės ar bėgimo takelio intensyvumą, įskaitant greičio padidinimą, jūsų nuolydžio padidinimą arba, tik elipsės formos, pasipriešinimo padidinimą. Kai kalbama apie mankštą ir riebalų nuostolius, Amerikos mankštos taryba pažymi, kad didelio intensyvumo intervaliniai treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti pilvo ir poodinius riebalus. Šis treniruotės tipas apima pakaitinius intensyvaus aktyvumo krūvius su atsigavimo periodais.
Įdėk į laiką
Nuoseklumas yra raktas į sėkmę siekiant lieknesnių šlaunų. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiems mankštintis mažiausiai 150 minučių per savaitę; tačiau, jei norite numesti svorio, gali prireikti daugiau nei 250 minučių. Tai galima suskaidyti į 30–60 minučių per dieną vidutinio intensyvumo mankštos penkias dienas per savaitę arba nuo 20 iki 60 minučių intensyvaus intensyvumo mankštos tris dienas per savaitę. Pasirinkite elipsinę ar bėgimo takelį treniruotę, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir kurią galite įsipareigoti atlikti kiekvieną dieną.
Nesistenk dėti pastangų
Jei ištikimai nenaudosite cenzūros, kas bus naudojama cenzūrai, ištikimai naudodamiesi elipsės formos bėgikliu ar bėgimo takeliu, šlaunims bus mažai naudos. Čia esanti soda, spurgos gali greitai paneigti visą laiką, kurį jūs įtraukėte į sporto salę. Apsvarstykite tai, kad iš 24 valandų jūs mankštinatės tik nuo vienos iki dviejų valandų. Likęs laikas praleidžiamas palyginti sėslioje būsenoje. Tai, ką valgote per tą laiką, yra arba sudeginama degalams, arba kaupiama kaip riebalai. Būkite protingi dėl to, ką dedate į savo kūną; rinkitės sveiką, šviežią, maistingą maistą, kurį gali naudoti jūsų kūnas, o ne kaloringą perdirbtą šlamštą.
