Kai turite kelio problemų, lipimas laiptais gali tapti skausmingas ar varginantis. Tai gali būti gaila, ypač kai laiptų naudojimas yra jūsų kasdieninės patirties dalis, kai vykdote užduotis ar einate į darbą. Laimei, yra kelio pratimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų mobilumą, padidinti kelio raumenų lankstumą ir padaryti laiptus mažiau iššūkius.
Kelio problemos laiptais
Kelio problemos, turinčios įtakos jūsų galimybei patogiai leistis laiptais, gali smogti bet kuriame amžiuje. Viena pagrindinių kelio skausmo priežasčių, einant žemyn laiptais, yra chondromalacia - kremzlės susilpnėjimas po kelio sąnario gaubtu. Raumenų silpnumas, susižalojimas ar per didelis jų vartojimas gali sukelti slidininkų, dviratininkų ir futbolininkų būklę. Tendinitas, kelio sausgyslių uždegimas, taip pat gali sukelti kelio skausmą einant laiptais.
Pratimai padėti keliams
Pratimai, stiprinantys kelio raumenis, gali padėti sukaupti tą kūno dalį ir užkirsti kelią skausmui einant laiptais. Trumpalaikiai pratimai, įskaitant plaukimą, važiavimą nejudančiu dviračiu ir slidinėjimą slidinėjimu, gali padėti sukurti vidinį keturgalį raumenį, kuris palaiko kelį, tuo pačiu saugus ir sąnariams. Pratimai, padedantys mesti svorį, taip pat gali palengvinti laiptų naudojimą, nes kiekvienas papildomas svoris, kurį jūs turite, daro penkis svarus spaudžiant kelius, einant laiptais, teigia „Medline Plus“.
Konkretūs judesiai
Tam tikri pratimai gali padėti sukurti atraminius raumenis. Prieš pradėdami tikslinius judesius, pirmiausia turėtumėte atlikti nedidelį aerobinį pratimą, kad sušildytumėte kojų raumenis. Pabandykite atsigulti ant nugaros ir padėkite vieną koją tiesiai, o kitą sulenktą koja plokščia ant grindų. Švelniai ir lėtai kelkite tiesią koją į tašką, esančią aplink pėdą nuo grindų, palaikykite padėtį maždaug penkias sekundes ir nuleiskite koją. Kitas naudingas pratimas yra susiraukšlėjęs garbanojimas, kuriame jūs atsistojate už kėdės, palaikydami kėdės atlošą pusiausvyrai, lėtai keldami vieną koją link sėdmenų taip, kad jūsų kulnas, blauzdos ir keliai būtų 90 laipsnių kampu į tavo kunas. Šią padėtį galite palaikyti maždaug penkias sekundes prieš nuleisdami pėdą ir pakeisdami šonus.
Alternatyvos
Jei pratimai, skirti sustiprinti zoną, nėra veiksmingi, jums gali prireikti kitokio gydymo, kad būtų galima išspręsti problemą ir vėl padėti manevruoti laiptais. Elektrinė stimuliacija aplinkiniams raumenims sustiprinti yra viena iš gydymo būdų. Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos. Chirurginiai kelio problemų gydymo metodai apima kelio kremzlės paviršiaus išlyginimą arba kremzlės implantavimą iš kitos kūno vietos į kelio sąnarį, kad būtų pakeistas prarastas audinys.
Svarstymai
Prieš pradėdami mankštos programą, skirtą pagerinti jūsų sugebėjimą žengti laiptais, pasitarkite su gydytoju apie problemą ir galimas priežastis. Kai kuriais atvejais kelio skausmas gali reikšti ką nors rimtesnio, o geriausias pasirinkimas - kurį laiką pailsėti koją ir kelį, kol jis pakankamai išgydys, kad pradėtumėte mankštintis.
