Dauguma šokių rūšių pakelia jūsų širdies ritmą, todėl jie tampa aerobikos pratimais. Kalorijų, kurias sudeginote šokdami, kiekis priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, šokių tipo ir šokio treniruotės intensyvumo. Be to, dabartinis jūsų svoris turi įtakos kalorijų kiekiui sudeginti šokant. Jei energingai šokate valandą per dieną, septynias dienas per savaitę, galite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Šokių rūšys
Kaip daro „NutriStrategy.com“, atlikdami greito tempo ir didelio poveikio aerobiką, tokią kaip hip-hop ar „Zumba“, per valandą sudeginama nuo 430 iki 650 kalorijų. Jei sveriate daugiau, sudeginsite daugiau kalorijų. Žemo poveikio aerobikos užsiėmimai sudegina nuo 295 iki 465 kalorijų per valandą. Vandens aerobika sudegina mažiau - nuo 235 iki 370 kalorijų per valandą. Jazzercise, kuri sujungia mažo ir didelio smūgio judesius, per valandą sudeginama nuo 354 iki 558 kalorijų. Tradiciniai šokių užsiėmimai, tokie kaip baletas, tapba ir džiazas, per valandą sudegina nuo 266 iki 419 kalorijų. Šokdami sudeginkite mažiausiai 500 kalorijų per dieną ir prarasite 1 svarą per savaitę.
Stiprinantis komponentas
Daugelis šokių užsiėmimų, be to, kad padidina širdies ritmą, suteikia ir naudos. Žingsniai, integruojantys didelius smūgius, žemus pritūpimus, kojų pakėlimus, kelio pakėlimus, lingus ir plačius rankos judesius, veikia rankų, pečių, nugaros, krūtinės ir kojų raumenis. Greiti posūkiai, šoniniai judesiai, klubo sukimasis ir dubens traumos sustiprina jūsų pilvo raumenis. Šie judesiai keičia jūsų kūno sudėjimą, pakeičiant riebalus liesais raumenimis. Jūs padidinate savo bazinę medžiagų apykaitą, tai reiškia, kad jūsų kūnas sunkiau dirba, kad išlaikytų raumenis, per dieną sudegindamas daugiau kalorijų. Padidinkite savo jėgas šokant, keldami kelius aukščiau, ištiesdami rankas ir sutraukdami raumenis.
Intensyvinkite savo šokių treniruotes
Lieknėjant svoriui ir lieknėjant, sudeginate mažiau kalorijų atlikdami tą pačią šokių rutiną. Padidinkite savo intensyvumą šokių treniruotės metu, rinkdamiesi savo tempą. Pailginkite laiką, praleistą šokant, kad ilgą laiką išlaikytumėte padidėjusį širdies ritmą. Paįvairinkite savo aerobikos rutiną įtraukdami pakopinę aerobikos klasę, kurioje per valandą sudeginama nuo 500 iki 790 kalorijų, pažymi „NutriStrategy“. Sumaišykite kai kuriuos kovos menus, tokius kaip kikboksas, ir sudeginkite nuo 590 iki 930 kalorijų per valandą.
Tarpinis mokymas
Apgaudinėkite savo kūną tuo, kad sudeginama daugiau kalorijų, pertraukdami savo šokių rutiną dideliais intervalais. „Zumba“ šokių užsiėmimuose šis principas jau įtrauktas, maišant didelius energijos kiekius su lėtesne rutina, kuriai naudojami didesni judesiai. Jei lankote mažo intensyvumo klasę, praleiskite 30 sekundžių pertrauką tarp dainų, einančių vietoje, apsimeta, kad šokinėja virve ar atliks giliai pritūpusius šokinėjančius kėliklius. Šie intensyvūs judesiai pakelia jūsų širdies ritmą, kuris išlieka padidėjęs net ir treniruojantis mažesniu tempu.
