Tikriausiai esate girdėję posakį, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis. Iš tiesų, jei pasirinksite tinkamą maistą ryte, tai padės puikiai praleisti dieną. Anot Amerikos dietologų asociacijos, dauguma žmonių negauna pakankamai skaidulų nei pusryčiams, nei valgydami. Į savo racioną galite lengvai įtraukti daugiau skaidulų su gėrimais, kuriuose yra daug skaidulų.
Rekomendacijos
Galite įsigyti skaidulinių medžiagų papildų, tačiau ADA rekomenduoja patenkinti savo kasdienius skaidulų poreikius valgant maistą, kuriame daug skaidulų, o ne vartojant papildą. ADA praneša, kad pluošto papildai nebuvo pakankamai išbandyti, kad būtų galima nustatyti faktinį jų veiksmingumą ir naudą sveikatai. Užuot pridėję pluošto priedą prie stiklinės sulčių, pusryčių gėrimus paruoškite naudodami natūraliai daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip avietės, obuoliai, bananai, apelsinai, braškės, kriaušės, migdolai, linų sėklos ir pistacijų riešutai.
Kreminis bananų skanėstas
Norėdami gauti skanų, kreminį daug skaidulų gaunantį pusryčių gėrimą, išbandykite bananų kokteilį. Į maišytuvą sudėkite du bananus, kuriuose yra 6, 2 g skaidulų. Įpilkite 1 unciją pjaustytų nesūdytų migdolų už papildomus 3, 5 g pluošto. Įpilkite 1 puodelį sveikų avižų, turinčių 4 gramus pluošto. Sumaišykite visus pluoštus turinčius ingredientus kartu su 1, 5 stiklinės pieno ir ledo. Jei norite, galite pakeisti sojos, ryžių ar migdolų pienu. Šis maistingas desertus primenantis kokteilis iš viso sudaro 13, 7 g skaidulų.
Įkyrus vaisių kokteilis
Privalumai
Pluoštas yra svarbi bet kurios sveikos mitybos dalis. ADA rekomenduoja plačiajai visuomenei padidinti kasdienį skaidulų suvartojimą. Remiantis ADA, vyrai turėtų suvartoti 38 gramus ląstelienos per dieną, o moterys - 25 gramus ląstelienos per dieną. Pluoštas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes padeda sumažinti kraujospūdį ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolį. Pluoštas taip pat gali padėti išvengti 2 tipo diabeto ir paskatinti svorio metimą bei virškinimo sveikatą. Pradėję dieną nuo skaidulų turinčio pusryčių gėrimo, galite jaustis sotūs ir patenkinti, kad turėsite energijos, kad galėtumėte praleisti dieną.
