Nors kūnas gamina nedidelį kiekį cholino, žmonės, norėdami palaikyti gerą sveikatą, taip pat turi vartoti tam tikrus maisto produktus, aiškina Linus Pauling institutas arba LPI Oregono valstijos universitete. Cholinas yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, žemės riešutus, brokolius ir Briuselio kopūstus. Norėdami įtraukti į papildus, gamintojai derina choliną su tam tikros rūšies druska, pavyzdžiui, bitartratu. Prieš pradėdami vartoti cholino papildus, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Funkcija
Daugiausia cholino organizme yra riebalų molekulėse, vadinamose fosfolipidais, iš kurių labiausiai paplitę yra fosfatidilcholinai. Jose cholinas yra susijęs su fosfatidine rūgštimi. Bendras šio tipo fosfolipidų pavadinimas yra lecitinas. Fosfatidilcholinai yra labai mažo tankio lipoproteinų komponentai, kurie perneša riebalus ir cholesterolį iš kepenų į kitas kūno vietas, kuriems jų reikia. Be to, cholinas yra svarbus ląstelių membranoms ir neurotransmiterio acetilcholino gamybai, kuris turi reikšmės atminčiai ir raumenų valdymui.
Teorijos / spekuliacija
Dauguma žmonių savo mitybos racione gauna pakankamai cholino, o trūkumas atsiranda tik esant neįprastoms situacijoms, pavyzdžiui, pacientams, maitinamiems į veną. Remiantis „Brigham“ ir moterų ligoninės duomenimis, teiginiai apie įvairių cholino papildų naudą sveikatai nėra įrodyti. Teigiama, kad cholino bitartratas ir kiti cholino papildai pagerina sportininkų rezultatus, mažina cholesterolio kiekį, apsaugo kepenis nuo alkoholio daromos žalos, mažina kraujospūdį, kontroliuoja nuotaikų svyravimus, gerina atmintį ir gydo Alzheimerio ligą.
Cheminės druskos
Cholino bitartrato papildai tiekiami tabletėmis ir kapsulėmis, taip pat miltelių pavidalu. Papildai apima choliną kartu su bitartratu, chloridu ar citratu. Siekdami geresnio absorbcijos, gamintojai derina vaistus ir maisto papildus su šiomis cheminėmis druskomis ir kitomis.
Dozavimas
Brighamo ir moterų ligoninės duomenimis, įprasta papildoma cholino papildoma dozė yra nuo 650 mg iki 2 g per parą. JAV medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustatė leistiną viršutinį cholino suvartojimo lygį (UL), suaugusiesiems - 3, 5 g per dieną.
Sauga
Rekomenduojamomis dozėmis cholinas gali sukelti šalutinį skrandžio skausmą, laisvas išmatas ar viduriavimą. Kaip pažymėjo LPI, didesnės nei UL cholino dozės yra susijusios su keliais neigiamais padariniais. Tai yra žuvų kūno kvapas, padidėjęs prakaitavimas ir seilėtekis, galvos svaigimas, vėmimas ir žemas kraujospūdis. Pacientai, sergantys depresija, Parkinsono liga, kepenų ar inkstų ligomis ar turintys genetinę būklę trimetilaminurija, gali nesugebėti saugiai vartoti cholino dozių, esančių UL lygiu. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, neturėtų vartoti jokių cholino papildų.
