Apatinės nugaros dalies skausmai tam tikru gyvenimo momentu paveikia beveik visus. Kai kuriems žmonėms tai yra laikina būklė, kuri pagerėja pailsėjus. Tačiau kitiems operacija gali būti vienintelė galimybė. Geros žinios yra tai, kad atliekant discektomiją yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie gali padėti atsigauti ir atsistoti ant kojų.
Patarimas
Pratimus, kuriuos atliksite iškart po juosmens srities mikrodisektomijos, sudarys pagrindiniai gydytojo skirti judėjimo judesiai. Netrukus po to galite pradėti vaikščioti nedaug poveikio, o galiausiai atlikti pagrindinius pratimus pilvo ir apatinės nugaros dalies stiprinimui.
Kas yra juosmens diskektomija?
Nors dauguma žmonių grįžta namo tą pačią dieną po operacijos, mikrodiscektomijos atsigavimas gali trukti kelis mėnesius. Vašingtono universiteto sveikatos apsaugos ministras sako, kad grįžus į darbą jums gali tekti planuoti atostogas nuo dviejų iki šešių savaičių, atsižvelgiant į jūsų atliekamą darbą. Jei darbe ar mankštoje darote sunkų kėlimą, jį reikia atidėti 12 savaičių. Ir, kaip visada, pasitarkite su gydytoju prieš grįždami į darbą ar sporto salę.
Prieš grįždami į įprastą kūno rengybos rutiną, būtinai pasitarkite su gydytoju ir kineziterapeutu, kaip geriau pereiti nuo prižiūrimų reabilitacijos pratimų prie labiau tradicinės treniruočių programos. Jei per anksti pradėsite didelio poveikio veiklą, galite per daug apkrauti paveiktą vietą ir dėl to kilti pavojus pasveikti.
Mikrodiscektomijos atstatymo pratimai
Po juosmens mikrodiscektomijos 24–48 valandas jus prižiūrės gydytojas ir priežiūros komanda. Jie ves bet kokius judėjimo pratimus, kurių jums reikia atlikti po operacijos. Kai išeisite iš ligoninės, turėsite atlikti kineziterapijos paskyrimus ir dirbti namuose, kad pagerintumėte savo jėgas.
Allen Conrad, BS, DC, CSCS, kai reikia treniruotis, sako LIVESTRONG.com, kad jei grįšite mankštintis per greitai, rizikuojate vėl susižeisti ar susižeisti. Štai kodėl griežtai laikantis nustatytos reabilitacijos tvarkos ir atlikdami visus jūsų gydytojo rekomenduojamus pratimus, padėsite atgauti judumą ir priartėti prie savo tikslo - grįžti į treniruotes.
Paprastai gydytojas rekomenduos ambulatorinius mikrodiscektomijos atstatymo pratimus pas kineziterapeutą per kelias savaites po operacijos.
"Po operacijos randas greitai formuojasi, todėl greičiau atgaunate lankstumą po procedūros, tuo geresnės ilgalaikės pasekmės yra visos funkcijos", - aiškina Conradas. Norėdamas to išvengti, Konradas sako, kad pooperacinis disko protokolas paprastai apima geresnį judesio diapazoną juosmens srityje.
Ankstyvojo atsigavimo laikotarpiu Amerikos ortopedinių chirurgų akademija sako, kad jūsų chirurgas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti mankštintis nuo 10 iki 30 minučių vieną – tris kartus per dieną. Kaip ir atliekant bet kurią pooperacinę veiklą, jei pasireiškia aštrus, dūrio ar dilgčiojimo skausmas, nutraukite veiklą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Apatinės nugaros dalies pratimai po diskektomijos
Be jokių konkrečių gydytojo rekomenduotų mikrodiscektomijos atstatymo pratimų, Conradas sako, kad galite pradėti ir vaikščiojimo mažai poveikio programą. Nors vaikščiojimas labai švelnus užpakaliuko link, geriau būti konservatyviam, nei padaryti per daug per greitai. Turint tai omenyje, pradėk pėsčiomis nueiti nedidelį atstumą ir palaipsniui dirbk iki kelių mylių per dieną.
Kai galėsite toleruoti lankstumą ir subalansuoti treniruotes, Konradas sako, kad į protokolą įtraukiami terapiniai pratimai, skirti sustiprinti pagrindinius raumenis. „Paprastai tai yra nuo dviejų iki keturių savaičių po operacijos, atliekant mankštas kabinete, tačiau sudėtingesni atvejai gali skirtis“, - aiškina jis. „Po sveikimo mankšta sporto salėje gali užtrukti nuo 10 iki 14 savaičių nuo operacijos dienos, atsižvelgiant į jos sunkumą ir jūsų pažangą atliekant procedūras kabinete“, - priduria Conradas.
Net tada, kai jaučiatės geriau ir norite tęsti tradicingesnę kūno rengybos rutiną, Konradas sako, kad būkite atsargūs atlikdami pratimus, kurie suteikia kūnui didžiausią judesio diapazoną arba apima sukimąsi. Šie pratimai yra laikomi labai pavojingais net po to, kai esate atsigavo.
„Didelės rizikos postcikektomijos pratimai apima tempimą, pritūpimus, sėdėjimą, kojų nuleidimo apatinius abs judesius, įstrižus sukimo judesius ir tokią klasinę veiklą, kaip kikboksas ar kai kurie„ Pilates “judesiai, reikalaujantys juosmens juosmens sukimo“, - aiškina jis.
Daugelis atletiniuose renginiuose ar varžybose dalyvaujančių žmonių dažnai domisi, ar po pasveikimo proceso jiems bus leista grįžti žaisti. Klivlando klinika teigia, kad laisvalaikio sportininkai, nesportuojantys sporte, gali grįžti į varžybas jau po šešių iki aštuonių savaičių.
Tačiau jei jūsų veikla laikoma susidūrimo sportu, tai yra sportas, kuriame sąmoningai paspausite ar susidūrėte su kitu asmeniu ar daiktu, pavyzdžiui, ant žemės, jūsų gali būti paprašyta sėdėti nuo trijų iki šešių mėnesių.
