Antsvoris ar nepakankamas svoris gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Sveiko svorio palaikymas yra geros mitybos būklės palaikymo dalis, o tai gali sumažinti lėtinių ligų riziką. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais 2007 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „Amerikos medicinos asociacijos žurnalas“, mažiau nei 2 procentai suaugusiųjų JAV turi antsvorį, o 69 procentai turi antsvorio ar yra nutukę. Jei esate bet kuriame spektro gale, gali tekti pakeisti gyvenimo būdą, kad galėtumėte pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Mišių matavimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai suaugusiojo svorio būklei klasifikuoti naudoja kūno masės indeksą (KMI). KMI galite apskaičiuoti padaliję svorį (kilogramais) iš ūgio kvadratų metrais arba naudodamiesi internetine KMI skaičiuokle. CDC mano, kad mažesnis nei 18, 5 KMI yra nepakankamas, o KMI - 25 arba didesnis, kaip antsvoris. Suaugusiesiems nutukimą rodo 30 ar didesnis KMI.
Antsvorio ir antsvorio priežastys
Dėl pusiausvyros tarp suvartotų kalorijų ir išeikvotų kalorijų atsiranda antsvoris ir antsvoris. Dėl nepakankamo svorio išleidžiama daugiau kalorijų nei sunaudojama, o tai gali atsirasti, kai jūs manote, kad pernelyg daug manote, dramatiškai ribojate maisto kiekį ar turite sveikatos būklę, dėl kurios padidėja maistinių medžiagų poreikis arba sumažėja maistinių medžiagų pasisavinimas. Antsvoris atsiranda dėl kalorijų pertekliaus. Prisidėjusieji veiksniai gali būti genetika, tam tikri vaistai, nepakankamas fizinis aktyvumas ir gausus kalorijų, įskaitant greitą maistą, ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sausainiai ir pyragai, valgymas.
Sveikatos problemos
Remiantis 2007 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtais atradimais, antsvoris ir antsvoris yra priešlaikinės mirties rizikos veiksniai. Dėl per mažo svorio padidėja osteoporozės ar kaulų retėjimo rizika, o tai gali padidinti kaulų lūžių riziką vėliau. Antsvoris ir nutukimas gali padidinti osteoartrito, širdies ligų, 2 tipo diabeto, tam tikrų vėžio formų, insulto, kepenų ligų ir kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ir miego apnėja, riziką. Žmonės, turintys nepakankamą svorį, gali turėti šiek tiek didesnę komplikacijų riziką. 2013 m. Toronto Šv. Mykolo ligoninės tyrėjų atlikti tyrimai rodo, kad kliniškai nepakankamo svorio žmonėms rizika mirti yra 1, 8 karto didesnė nei normalaus svorio žmonėms. Nutukusiems žmonėms rizika mirti yra 1, 2 karto didesnė nei normalaus svorio žmonėms.
Mitybos intervencijos
Norint priaugti svorio reikia suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, į savo racioną įtraukite daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, avokadai, džiovinti vaisiai ir sveiki grūdai. Norėdami numesti svorio, atkreipkite dėmesį į mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, švieži vaisiai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai. Rinkitės maistingus, maistingus maisto produktus, nesvarbu, ar norite priaugti, ar numesti svorio, nes tai padės išvengti persivalgymo, užpildydami jus, ir užtikrinsite, kad nevalgysite tuščių kalorijų - maistas, neturintis maistinės vertės. Jei turite antsvorio ar turite antsvorio, pasitarkite su medicinos specialistu, kad galėtumėte nustatyti priežastis ir geriausią savo veiksmų eigą.
