Valgydami maistą ar gerdami kalorinius gėrimus, energija gaunama kalorijų pavidalu. Žmonėms reikia tam tikro skaičiaus kalorijų kiekvieną dieną, kad jie galėtų veikti geriausiai. Vartojant per mažai kalorijų ar per daug kalorijų, gali kilti problemų - nuo energijos trūkumo iki svorio padidėjimo. Terminas „palaikomosios kalorijos“ reiškia kalorijų skaičių, kurį turite vartoti kiekvieną dieną, kad optimizuotumėte kūno funkcijas ir išlaikytumėte esamą svorį.
Kodėl tai svarbu
Norint gauti energijos balansą, labai svarbu žinoti kalorijas. Vartojant daugiau kalorijų nei reikia kūnui, priaugama svorio. Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, žinodami išlaikymo kalorijas, susidarysite idėją, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną norint numesti svorio. Įprasta iš išlaikymo kalorijų atimti nuo 500 iki 1 000 kalorijų, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas, reikalingas norint numesti svorio saugiu greičiu - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Jei esate atletas, kuriam reikia priaugti svorio, kad atitiktumėte tam tikrą svorio klasę, žinodami išlaikymo kalorijas galite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikės priaugti.
Apsvarstykite prisidedančius veiksnius
Du pagrindiniai veiksniai lemia tai, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui kiekvieną dieną išlaikyti jūsų dabartinį svorį. Pirmasis veiksnys yra jūsų poilsio energijos išlaidos. Tai reiškia, kiek energijos jūsų kūnui reikia pagrindinėms fiziologinėms funkcijoms, tokioms kaip palaikyti tinkamą temperatūrą, kvėpuoti ir virškinti maistą. Net sėdint ar gulint, jūsų širdžiai, plaučiams, inkstams ir kitiems organams reikia energijos. Antras veiksnys yra jūsų fizinio aktyvumo lygis. Griaučių raumenims reikia energijos, todėl mankšta padidina jūsų kalorijų poreikį.
Nustatykite savo poilsio energijos išlaidas
Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, pirmiausia nustatykite poilsio energiją. Lengva apskaičiuoti formulę yra dabartinį svorį svarų padauginti iš 10, jei esate moteris, ir 11, jei esate vyras. Pvz., Jei esate moteris, kuri sveria 130 svarų, jūsų poilsio energijos išlaidos pagal šią formulę yra 1300 kalorijų. Jei esate vyras, sveriantis 185 svarus, jūsų išlaidos yra 2 035 kalorijos. Tai yra įvertinimas, kiek energijos jūsų kūnui reikia ramybės metu.
Fizinio aktyvumo faktorius
Kai turėsite poilsio energijos, atsižvelkite į fizinį aktyvumą, kad nustatytumėte kalorijas. Jei esate moteris, padauginkite išlaidų apskaičiavimą iš 1, 3, jei esate sėslus, 1, 5, jei užsiimate lengva veikla, 1, 6 - vidutinio sunkumo mankšta, 1, 9, jei esate labai aktyvi, ir 2, 2, jei esate ypač aktyvi. Vyrams padidinkite kalorijų kiekį iš 1, 3 sėsliam, 1, 6 - lengvam aktyvumui, 1, 7 - vidutinio sunkumo, 2, 1 - labai aktyviam ir 2, 4 - ypač aktyviam. Lengvas aktyvumas reiškia vaikščiojimą, skalbimą ar golfą, tuo tarpu sportininkai, dirbantys visą darbo dieną ir dirbantys sunkų darbą, patenka į ypač aktyvią kategoriją.
