Kai jūsų pratimo tikslas yra svorio metimas, dažnai ieškote pratimo, kuris sudegina daugiausiai kalorijų. Nors tai yra svarbus aspektas, kiti veiksniai daro įtaką tam, koks pratimas jums yra geriausias, norint numesti svarus. Bėgimas ir elipsinis treniruoklis yra du populiarūs mankštos būdai, padedantys sudeginti kalorijas, ir abu jie turi specifinių pranašumų. Jūs turite nuspręsti, kuris būdas geriausiai patenkins jūsų poreikius.
Bėgimas
Bėgimas gali būti atliekamas ant vidaus kranto arba lauke ant tako, tako ar gatvių aplink jūsų kaimynystę. Bėgimas sutraukia didžiausius kūno raumenis ir yra efektyvus kalorijų degintojas. 155 svarų žmogus, važiuojantis 6, 7 mylių per valandą, per pusvalandį sudegina apie 409 kalorijas. Bėgimas reikalauja mažai įgūdžių ir mažai įrangos, reikia tik geros poros batų. Kalorijų sunaudojimą galite padidinti lipdami ant kalvų ir eidami greičiau.
Elipsinis treneris
Elipsinis treniruoklis yra stacionarus kardio aparatas, kuriame be smūgio derinamas bėgimo judėjimas ir laipiojimas laiptais. Mašinoje yra pedalai, slenkantys išilgai bėgių, o kai kurie ateina su rankos poliais, kad būtų galima treniruotis viršutine kūno dalimi. Remiantis „Harvard Health“ sudeginamų kalorijų skaičiuokle, elipsės formos sudegintos kalorijos yra panašios į bėgimą, kai dirbama tokiu pat intensyvumo lygiu - 335 per pusę valandos 155 svarų asmeniui. Treniruotės sunkumą jūs sureguliuojate padidindami pasipriešinimą, pagal kurį jūs pedaluojate, padidindami slydimo bėgių aukštį ir padidindami pedalo žingsnį.
Pradedantiesiems
Specialiųjų poreikių
Bėgimas kai kuriems žmonėms sukelia per daug streso. Jei kenčiate nuo sąnarių problemų, nugaros skausmų ar artrito, pyktis dėl bėgimo gali būti nepakeliamas. Žmonės, nešiojantys daug papildomo svorio, gali manyti, kad bėgimas yra nemalonus. Sklandus elipsės judėjimas gali būti geresnis pasirinkimas norint numesti svorio tokiose situacijose.
Bėgimo privalumai
Jums gali kilti klausimas, kodėl kas nors ištvertų bėgimą, kai elipsė siūlo panašią, mažiau stresą keliančią alternatyvą. Bėgimas yra įvairesnis nei elipsės formos. Bėgimas lauke leidžia jums susisiekti su gamta. Bėgimas taip pat yra labiau socialinė veikla - bėgimo klubai siūlo draugus ir bėgimai suteikia jūsų treniruotėms tikslą ne tik sudeginti kalorijas. Elipsinis treneris ilgainiui gali tapti nuobodus, todėl gali paveikti jūsų prisilaikymą prie mankštos programos. Jei bijote treniruočių, jos padės mažiau numesti svorio.
